Les crampes menstruelles, également connues sous le nom de dysménorrhée, sont reconnues comme
la principale cause d'heures d'école et de travail perdues chez les
femmes, estimées à 140 millions d'heures par an aux États-Unis seulement.
Contrairement à avant, les crampes menstruelles sont désormais considérées comme une
condition médicale grave. Ainsi, en plus des remèdes maison habituels contre la dysménorrhée, les experts de la santé et les praticiens donnent chaque mois des conseils utiles qui peuvent aider les femmes pendant cette période douloureuse. En voici quelques-unes que nous avons
énumérées juste pour vous.
1. Essayez un ibuprofène en vente libre. Il peut être trouvé comme
ingrédient actif dans plusieurs médicaments en vente libre, tels que Advil,
Nuprin et Motrin IB. La dose OTC par comprimé est de 200 milligrammes.
La dose recommandée est d'un comprimé toutes les quatre à six heures (ou
deux, si l'un ne fonctionne pas), sans dépasser six par 24 heures
période. Les formulations sur ordonnance sont fournies à des doses de 400 à 800 milligrammes.
2. Essayez de prendre un contraceptif oral. Les pilules contraceptives orales peuvent
être très utiles dans le traitement des crampes menstruelles car elles
diminuent la quantité de tissu menstruel formé et abaissent le
niveau de douleur (amplitude) des contractions utérines probablement dues
à leur effet progestatif.
3. Essayez un acide méfénamique en vente libre. L'acide méfénamique soulage efficacement les douleurs menstruelles sévères tout en réduisant les saignements menstruels abondants, en soulageant la migraine menstruelle et en atténuant les symptômes physiques et émotionnels du syndrome prémenstruel.
4.Essayez de manger de petits repas fréquents car beaucoup de nourriture provoque
une oscillation de la glycémie de haut en bas, provoquant des symptômes de SPM.
Au lieu de manger trois gros repas, mangez cinq ou six petits repas
une journée, à environ deux heures et demie d'intervalle.
5. L'exercice peut aider à soulager les crampes menstruelles douloureuses en
élevant le niveau de bêta-endorphines, des substances chimiques dans le cerveau
associées au soulagement de la douleur. L'exercice augmente les niveaux de bêta
endorphines, qui ont un effet positif sur l'humeur et le comportement.
6.Réduire la consommation de sel pour éviter la rétention d'eau qui provoque des ballonnements. De même, évitez les alcools et autres boissons alcoolisées
pour réduire les maux de tête.
7. Apprenez à vous détendre. Des exercices de repos, de sommeil et de relaxation peuvent aider à réduire la douleur et l'inconfort des crampes menstruelles. Prenez au moins
le temps d'un massage relaxant ou d'un bain avec de l'huile à base de
camomille, lavande, marjolaine, gingembre et/ou sauge sclarée. Ils
sont aromatiques et peuvent aider à la relaxation.
8.Consultez votre fournisseur de soins de santé si la douleur excessive et les crampes
persistent.
Ne vivez pas dans la douleur. Alors, la prochaine fois que des menstruations douloureuses
surviendront, essayez ces conseils simples.
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