Peut-être que la principale plainte des femmes qui essaient de surveiller leur
poids pendant la grossesse est qu'elles ont tout le temps faim.
Il est vrai que la grossesse entraîne une augmentation de la demande métabolique du corps, ce qui peut vous donner faim. De nombreuses femmes ressentent également
un certain nombre de fringales pendant la grossesse, ce qui peut compliquer
l'alimentation saine.
La première chose à retenir est que l'idée que vous devriez manger
pour deux est fausse. Vous n'avez besoin que de 300 calories supplémentaires par
jour, et généralement vous n'avez pas besoin de ces calories avant d'être
en bonne voie pour les deuxième et troisième trimestres.
Alors, que pouvez-vous faire pour aider à gérer votre poids et suivre une
alimentation saine ?
N'oubliez pas que pendant la grossesse, il est essentiel de ne pas réduire
votre apport calorique. Cela a le potentiel de priver votre bébé des nutriments essentiels qui sont nécessaires à sa croissance et à son développement. Voici quelques conseils pour vous aider à respecter
une alimentation saine tout au long de votre grossesse :
Évitez de sauter des repas. Si vous avez l'habitude de sauter le petit-déjeuner,
vous constaterez que vous êtes non seulement plus fatiguée mais aussi affamée
pendant votre grossesse, ce qui entraînera une suralimentation. Assurez-vous
de manger chaque repas tous les jours.
Essayez de manger plusieurs mini-repas tout au long de la journée. Non seulement cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, mais cela contribuera également à minimiser les
nausées souvent ressenties au cours du premier trimestre.
Comblez vos envies avec des collations nutritives. Ayez une variété de
choses saines à grignoter à portée de main afin d'éviter de
abuser d'aliments trop décadents. Si vous avez envie de
quelque chose de sucré, pensez à avoir des mini chocolats à proximité ou
optez pour une tasse de chocolat chaud. Les deux sont bien meilleurs pour vous qu'
une barre chocolatée entière ou un morceau de gâteau.
Faites du sport pendant votre grossesse. Le fait de faire de l'exercice en soi suffira à vous motiver à suivre un régime alimentaire sain. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et constaterez que vous avez
plus d'énergie tout au long de la journée.
Évitez les boissons riches en calories. Les boissons gazeuses (qui ne sont de toute façon pas bonnes pour la santé, surtout pendant la grossesse), les jus et autres boissons aromatisées contiennent souvent entre 100 et 300 calories par portion. Consommez de l'eau ou de l'eau aromatisée pendant votre grossesse.
Boire beaucoup d'eau. Vous pensez peut-être que vous avez faim alors qu'en fait
vous avez soif à de nombreux moments de votre grossesse.
En fait, les centres de la faim et de la soif du cerveau sont souvent mélangés
donc les gens ont souvent l'impression affamés alors qu'ils sont
déshydratés. Plus vous êtes hydraté, moins vous risquez
de trop manger.