Vous vous êtes probablement familiarisé avec les exercices de Kegel pendant votre
grossesse. Les exercices de Kegel sont tout aussi importants après la grossesse
pour aider à restaurer le tonus et la force de votre paroi vaginale.
Les exercices de Kegel aident à renforcer vos muscles pelviens, qui s'affaiblissent pendant l'accouchement. Pourquoi voudriez-vous renforcer ces
muscles ? S'ils sont faibles, vous pourriez avoir des problèmes de contrôle de la vessie. Vous pouvez également constater que les rapports sexuels sont plus épanouissants
lorsque vous contrôlez vos muscles de Kegel.
Vous ne savez pas comment faire votre Kegel? Imaginez que vous essayez
d'arrêter le flux d'urine la prochaine fois que vous serez assis sur les toilettes (ou n'importe où d'ailleurs). Ce sont ces mêmes muscles
que vous devez contracter pour faire vos exercices de Kegel. Vous pouvez également
insérer un doigt dans votre vagin et essayer de serrer comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine. Si vous sentez une tension
autour de votre doigt, vous effectuez l'exercice correctement.
Lorsque vous faites vos exercices de Kegel, assurez-vous de vous concentrer sur
les muscles du plancher pelvien en particulier ; essayez de ne pas faire d'autres
exercices. Vous devez presser pendant environ 15 secondes plusieurs fois
par jour.
Il est important que vous n'exagériez pas vos exercices de Kegel, en particulier
dans les premières semaines après la naissance, sinon vous pourriez devenir très douloureux.
Envisagez de travailler jusqu'à faire trois séries de dix répétitions
sur la période cours de la journée.