Avec l'exercice Kegal, votre grossesse peut être plus confortable
avant, pendant et après la naissance de votre bébé. Avec le bon exercice de Kegal, vous pouvez renforcer les muscles vaginaux et permettre une grossesse plus douce. Les exercices de Kegal renforcent vos muscles pelviens, qui s'affaiblissent pendant l'accouchement. Cela pourrait
entraîner des problèmes de contrôle de la vessie.
Pour trouver les bons muscles à cibler, prétendez
que vous essayez d'arrêter d'uriner. Serrez ces muscles pendant quelques
secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération toutes les quelques secondes. C'est aussi simple que cela. Personne ne doit même savoir que vous les faites.
Assurez-vous simplement de respirer pendant que vous faites les exercices de Kegal.
Il est important que vous n'exagériez pas votre exercice de Kegel dans les
premières semaines après la naissance. Sinon, vous risquez d'avoir très
douleur. Trois séries de dix répétitions par jour sont probablement idéales.
Alors, quels sont les autres exercices sains qui peuvent être effectués
pendant la grossesse ? Certains des meilleurs sont énumérés ci-dessous.
Natation :de nombreux médecins et professionnels du fitness affirment que la natation est l'exercice le plus sûr pour les femmes enceintes. La natation
conserve la tonicité de votre corps sans solliciter vos articulations. Il s'agit d'un
exercice cardiovasculaire sûr qui peut vous aider à rester tonique
tout au long de votre grossesse.
Marche :La marche est l'un des meilleurs exercices dans l'ensemble et
surtout si vous êtes enceinte. C'est sans danger pour votre corps et cela peut vous maintenir en pleine forme. Assurez-vous de bien vous étirer
avant la main. Fixez-vous des objectifs réalisables et portez toujours de bonnes chaussures.
Yoga :le yoga a la réputation de soulager le stress et la pression dans votre corps. La plupart des formes de yoga sont sûres lorsque vous êtes
enceinte tant que vous évitez les plus rigoureuses. Certains instructeurs de Yoga
offrent même des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Lorsque vous faites du yoga, évitez de vous allonger sur le dos et essayez de ne pas trop vous étirer.
Avec des exercices de Kegal appropriés et des entraînements cardiovasculaires sûrs, vous êtes sur la bonne voie pour une grossesse en santé.