La plupart des femmes bénéficieront de faire de l'exercice avec leur bébé. Non seulement cela aide à garder bébé calme et satisfait, mais vous avez l'avantage supplémentaire de transporter quelques kilos en trop
ce qui améliorera votre endurance musculaire.
Baby Lifts Cet exercice vous aidera à tonifier vos bras. C'est facile à
réaliser et vous pouvez le faire n'importe quand n'importe où ! C'est pratique
particulièrement lorsque vous n'êtes pas censé soulever quoi que ce soit
de plus lourd que votre nouveau-né ! Faites attention de toujours prêter attention
au confort de votre bébé. Cet exercice doit être fait lorsque votre
bébé a un certain contrôle de la tête.
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez le bébé à plat ventre sur votre poitrine.
- Tenez votre bébé fermement sous les bras pour l'ancrer en toute sécurité.
- Soulevez lentement et très doucement le bébé de votre poitrine.
- Abaissez doucement votre bébé sur votre poitrine.
- Répétez.
Baby Squats De nombreuses femmes prennent du poids dans le bas de leur corps,
en particulier dans les jambes pendant la grossesse. Cet exercice
aidera à tonifier votre quadrant inférieur.
- Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Placez vos orteils légèrement vers l'extérieur.
- Tenez bébé contre votre corps ou dans un porte-bébé.
- Accroupissez-vous lentement à mi-chemin jusqu'au sol.
- Remontez lentement.
- Répétez.
Lorsque vous faites des squats pour bébés, assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux et de garder votre abdomen tendu et rentré à tout moment. Vous pouvez
augmenter progressivement le nombre de squats que vous faites à mesure que vous devenez
plus fort.
Baby Bends C'est un autre excellent exercice pour tonifier le bas
du corps.
- Tenez-vous debout avec une chaise placée devant vous pour l'équilibre.
- Tenez votre bébé.
- Levez lentement un genou à la fois, tout en équilibrant votre bébé sur
vos cuisses.
- Répétez autant que vous le pouvez, en augmentant lentement le nombre de levées de genoux
à mesure que vous devenez plus fort et que vous acquérez plus d'équilibre.
Baby Crunchs Celui-ci est un exercice amusant pour tonifier l'abdomen.
C'est tout simplement une variante du crunch traditionnel !
- Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Placez bébé confortablement en position allongée ou assise sur
votre ventre ou votre poitrine.
- Soulevez lentement et doucement votre corps vers le plafond.
- Répétez.
N'oubliez pas de faire des exercices abdominaux lentement. Évitez également d'utiliser
votre cou et concentrez-vous sur vos abdominaux lorsque vous élevez
votre corps vers le plafond.
N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de tenir votre bébé dans vos bras
pour bénéficier de l'exercice ensemble. Beaucoup de bébés apprécieront
d'être tout simplement près de maman pendant qu'elle s'entraîne. Pour cette raison, il peut être judicieux pour vous d'investir dans une ou deux vidéos d'entraînement que vous pouvez faire tout en regardant votre tout-petit.
Les fentes pour bébé Les fentes pour bébé aideront également à tonifier le bas de votre corps. Vous
pouvez les faire devant la télévision ou en dansant
sur de la musique.
- Placez votre bébé contre votre poitrine en vous tenant droit,
de préférence dans un porte-bébé.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de trois à quatre pouces et les mains
sur les hanches.
- Gardez l'abdomen serré pour soutenir votre dos.
- En partant de la jambe droite, faites un grand pas en avant. Vos
orteils et votre genou doivent être pointés directement devant votre
corps.
- Pliez légèrement le genou droit avec votre pied sur le sol. Votre
talon gauche doit se soulever légèrement.
- Abaissez votre corps vers le bas à partir de cette position. Votre genou
avant doit être au-dessus de la cheville.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre bassin soit aligné avec votre
genou avant.
- Relevez votre corps et ramenez votre jambe gauche pour revenir à
la position debout.
- Répétez avec la jambe opposée.
Une autre excellente façon de faire de l'exercice consiste à attacher bébé dans un porte-bébé et à faire une promenade. Mieux encore, insérez votre CD préféré
et dansez un peu dans la maison (faites très attention lorsque vous dansez
mais si votre bébé a le ventre plein, il est susceptible de
cracher dessus vous) !