Que faites-vous lorsque vous souffrez de bouffées de chaleur ? Demandez à la plupart des femmes et
elles conviendront que les bouffées de chaleur sont les symptômes les plus courants et les plus irritables de la ménopause. Certaines femmes l'appellent un "flash"
parce qu'elles signalent une sensation de rougeur au niveau du visage et du cou.
Cette sensation s'accompagnait généralement de sueurs.
La théorie actuelle propose que certaines substances chimiques du cerveau appelées
catécholamines et opiacés pourraient atténuer les bouffées de chaleur. On pense maintenant que l'hypothalamus, l'une des glandes affectées par le retrait d'œstradiol, libère d'une manière ou d'une autre une substance déclencheur qui entraîne une instabilité de la thermorégulation. Les signaux du corps se
mélangent, déclenchant une séquence d'échauffement et de transpiration, dans un effort
pour stabiliser ce qu'il perçoit comme un changement de température corporelle.
Pour vous aider dans cette situation, voici 7 conseils pour faire face aux
bouffées de chaleur dont vous pourriez avoir besoin.
1. Habillez-vous avec des vêtements superposés, de préférence en coton, car les fibres naturelles
permettent à votre peau de respirer. Ensuite, lorsque vous sentez un flash
s'allumer, vous pouvez simplement retirer des couches pour vous rafraîchir. Comme certains
éclairs sont suivis de frissons, il peut être utile d'avoir un
pull à remettre.
2. Limitez ou éliminez complètement les substances pouvant agir comme
déclencheurs :caféine; de l'alcool; aliments chauds et épicés; pilules amaigrissantes; spas
; stress.
3. Buvez beaucoup d'eau. Une bonne hydratation peut aider à
moduler la température de votre corps.
4. Gardez une réserve d'eau glacée à proximité, même la nuit à côté de votre
lit.
5. Utilisez des couvertures plus légères ou un ventilateur près de votre lit pour faire face aux
bouffées de chaleur nocturnes.
6. Limitez votre consommation de vin rouge, de chocolat et de fromages affinés,
qui contiennent un produit chimique qui peut affecter le thermostat de votre corps
et déclencher une bouffée de chaleur.
7. Utilisez d'autres comportements d'adaptation. Les techniques d'adaptation psychologiques ou
comportementales attirent de plus en plus l'attention de la
communauté scientifique. Par exemple, une petite étude menée par un
professeur de psychiatrie, Robert R. Freedman, Ph.D., à la
Lafayette Clinic et à la Wayne State University School of Medicine
à Detroit a révélé que une respiration régulière et pratiquée a réduit les bouffées
de chaleur de 50 % chez les 33 participants à l'étude.
D'autres méthodes comportementales d'auto-assistance incluent la pratique
de l'acceptation de soi (rappelez-vous, à voix haute si nécessaire, qu'il s'agit d'un symptôme temporaire de la ménopause et parfaitement normal),
le suivi des émotions et des situations qui précèdent un flash (rétablissant ainsi un certain degré de maîtrise de soi dans l'équation), et
en essayant de garder le sens de l'humour (partager des moments amusants avec
des amis qui traversent également la transition).