Maîtrisez votre esprit! Prenez le contrôle de votre corps ! Débarrassez-vous de
votre stress grâce à la pratique de l'art doux du Yoga !
La grossesse est une expérience physique autant que mentale. Les femmes
deviennent souvent hyper conscientes de tous les changements
que leur corps subit. Le yoga permet aux femmes enceintes de s'adapter à ces
changements avec plus de grâce et de se sentir fières et
appréciées pour leur corps. Les exercices de yoga peuvent augmenter la flexibilité, la force, la circulation et l'équilibre. De nombreuses
femmes enceintes trouvent que les exercices de yoga réguliers aident à réduire l'enflure,
les douleurs au dos et aux jambes et l'insomnie.
Cependant, le yoga doit être pratiqué très prudemment chez les femmes enceintes, car des exercices inappropriés auront des effets négatifs sur les mamans et les bébés. Voici quelques conseils pour la pratique du Yoga pendant la grossesse
prénatal :
1. Les exercices généraux de yoga sont recommandés pendant les 2 premiers mois. Vous devez consulter votre médecin et trouver des
professeurs de yoga très expérimentés. Avec des conseils appropriés, vous pouvez pratiquer le yoga
jusqu'au début du travail. Si vous débutez dans le yoga, vous devriez commencer
lentement.
2. Les exercices de respiration sont bénéfiques s'ils sont effectués deux fois par jour. Les
exercices de respiration fournissent plus d'oxygène et d'énergie à la
mère et à l'enfant.
3. Quelques poses de yoga qui peuvent aider une femme enceinte à faire face aux symptômes de la grossesse, assurant un accouchement plus doux et plus facile, et une récupération plus rapide après l'accouchement. Les femmes enceintes
doivent faire attention à ne pas trop étirer le corps – les ligaments
autour des articulations deviennent lâches et mous pendant la grossesse. L'abdomen doit rester détendu à tout moment. Les poses difficiles et
qui exercent une pression sur l'abdomen et autres ne doivent PAS être faites
pendant les stades avancés de la grossesse. Aucune douleur ou
nausée ne doit être ressentie pendant et/ou après le yoga. Si cela se produit,
vous devez arrêter la pratique du yoga et contacter votre médecin généraliste.
4. Lorsque vous effectuez des poses debout avec vos talons contre le mur
ou utilisez une chaise comme support pour éviter de perdre l'équilibre et
de risquer de vous blesser, vous et votre bébé.
5. La relaxation profonde est cruciale pour reposer le corps et l'esprit, et
vous bénéficierez davantage d'un bon sommeil. La relaxation profonde aide
le système nerveux à passer de l'activité sympathique à l'activité parasympathique. L'activité parasympathique est associée aux
processus de restauration du corps, dont ont besoin à la fois la femme enceinte et l'enfant.
Nous recommandons également fortement des promenades régulières le matin et le soir.
Le yoga est très individuel. Pour plus d'excellents conseils de yoga et d'autres
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