Copyright © 2005 Aube M. Olsen. Tous droits réservés Cet article
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Parlons franchement, mais sincèrement, de ce qui arrive à votre vagin et aux parties féminines environnantes pendant la ménopause. Il y a
deux changements clés dans le corps qui, pour de nombreuses femmes, causent une
variété de problèmes sexuels, y compris l'incapacité de
lubrifier correctement, la douleur ou l'inconfort pendant les rapports sexuels, augmenté
infections des voies urinaires, et pour certains, des fuites d'urine,
surtout en riant, en éternuant ou en pleurant.
Pas trop agréable, à tout point de vue, n'est-ce pas ? Tout cela
se produit pour deux raisons :votre corps ne produit plus autant
d'hormones féminines qu'auparavant, ce qui vous fait perdre
la lubrification. Deuxièmement, à mesure que vous vieillissez, vos muscles commencent à s'amincir, y compris les muscles qui composent les parois de votre vagin.
Heureusement, choisir une alimentation riche en vitamine E et en produits à base de soja
semble, pour la plupart des femmes, garder vos muscles forts. De plus,
les exercices pelviens connus sous le nom de Kegels renforceront vos muscles,
vous aidant à maintenir un vagin sain et bien lubrifié.
Les exercices de Kegel sont d'une simplicité trompeuse à réaliser, et vous pouvez souvent
/>exercez vos muscles pelviens à la caisse de l'épicerie, en regardant la télévision ou en discutant avec quelqu'un ; une fois que vous savez ce que vous faites, personne
saura !
Pour effectuer des Kegels, imaginez que vous essayez d'arrêter votre urine à mi-chemin (ou mieux, la prochaine fois que vous irez aux toilettes, allez-y et essayez-le !). Les muscles que vous engagez en faisant cela sont vos muscles pelviens, et ce sont les muscles que vous visez à exercer. Les exercices eux-mêmes sont aussi simples que de fléchir et
de détendre les muscles de vos jambes ou de vos bras. En comptant jusqu'à quatre, contractez lentement
ces muscles, en vous assurant d'imiter l'action
d'essayer d'arrêter d'uriner et de ne pas solliciter vos abdominaux,
et maintenez les muscles tendus pendant quelques instants. secondes.
Ensuite, dans un mouvement lent et contrôlé, sur le même compte de
quatre, détendez ces muscles. Faites plusieurs séries de flexions et de relâchements lents, suivis de répétitions où vous fléchissez et relâchez les muscles aussi rapidement que possible. Répétez cela plusieurs fois par jour, chaque fois que vous y pensez, et au fur et à mesure que les muscles se renforcent, augmentez la durée pendant laquelle vous maintenez les muscles tendus. N'oubliez pas
de continuer à respirer profondément et régulièrement – cela ne devrait pas être un entraînement épuisant !
N'oubliez pas d'exercer vos Kegels aussi souvent que possible et ne soyez pas trop modeste ou gêné pour partager le conseil avec les autres !