Le traitement hormonal substitutif (THS) de votre ménopause vous glace-t-il le sang ? De nombreuses femmes sont confrontées aux risques potentiels
associés au THS. Tout d'abord, examinons rapidement les
trois étapes de la ménopause.
La ménopause commence au début de la quarantaine lorsque vos ovaires produisent progressivement de moins en moins d'œstrogène. Vos règles
deviennent irrégulières, sautant parfois un mois ou alternant entre
légères et abondantes.
La période suivante est la transition vers la ménopause réelle. Pendant ce temps, vous pouvez continuer à avoir des règles
erratiques et les « trucs amusants » commencent à s'installer pour une longue
visite. Oui, des choses amusantes comme les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale,
les sautes d'humeur et l'insomnie sont quelques-uns des symptômes.
Le début définitif et réel de la ménopause survient généralement au début de la cinquantaine et est représenté par l'absence de règles pendant 12 mois complets. Ce sont les années intermédiaires qui peuvent faire des ravages
dans votre vie.
Existe-t-il des alternatives naturelles au THS chimique ? La bonne nouvelle
est oui ! Il est triste de constater que moins de deux % des médecins mentionnent même les thérapies alternatives et que la plupart d'entre eux estiment qu'il n'y a aucun avantage. Des milliers de femmes seraient en désaccord. Voici
quelques-unes des nombreuses alternatives naturelles :
Essayez d'ajuster votre alimentation pour inclure des légumes et du poisson riches en oméga-3, car ils contiennent des nutriments qui peuvent aider votre corps à faire face à la ménopause naturellement. Inversement, il existe des aliments
qui peuvent aggraver vos symptômes de ménopause. La caféine, le sucre,
les produits laitiers gras, le sel, l'alcool et les huiles saturées peuvent
aggraver les symptômes.
Assurez-vous de prendre une multivitamine quotidienne en vous assurant que la
vitamine contient 100 % de l'apport quotidien en nutriments. Sachez simplement que les vitamines ne remplacent pas une
alimentation saine.
Si la ménopause provoque des sautes d'humeur, il est logique qu'il soit
possible d'éprouver des réactions extrêmes au stress. Essayez d'utiliser
des techniques de respiration profonde, de méditation ou d'autres méthodes de
relaxation qui fonctionnent pour vous et pratiquez la technique pendant 10
à 20 minutes par jour. Vous vous sentirez plus calme,
plus apte à faire face et plus en contrôle.
Faire de l'exercice régulièrement peut également aider à atténuer les symptômes de la ménopause. Prévoyez au moins 30 minutes d'exercice trois fois
par semaine pour soulager les bouffées de chaleur. Vous serez en mesure de penser plus
clairement et de réduire votre risque d'ostéoporose et de maladie cardiaque.
Certaines femmes ont trouvé un soulagement grâce au yoga et à l'acupression. Les deux
sont les piliers des praticiens de la médecine orientale.
Enfin, nous arrivons aux traitements à base de plantes. Les haricots et
certaines autres plantes ont une activité oestrogénique légère dans leur
constitution grâce aux « phytoestrogènes ». Ce sont des composés qui
incluent les isoflavines, les lignanes, les phytosétérols et les saponines. En plus d'aider votre corps à traverser la ménopause, des expériences
animales montrent qu'ils sont significativement efficaces pour prévenir
les tumeurs du tissu mammaire.
Sans vous envoyer chercher un dictionnaire médical pour comprendre
les composés énumérés ci-dessus, voici quelques-uns des aliments et herbes
qui contiennent des composés sains :soja, actée à grappes noires, réglisse,
luzerne, gattilier , angélique chinoise, trèfle rouge, fraise,
branche de céleri, dattes, sureau, fausse racine de licorne, fenouil,
salsepareille du Honduras, sabot de la dame, racine de vie,
igname sauvage du Mexique, passiflore, grenades et sassafras.
Les aliments, bien sûr, sont disponibles dans votre épicerie locale.
Visitez votre magasin d'aliments naturels local où vous devriez pouvoir trouver
les herbes et les méthodes pour les inclure dans votre alimentation quotidienne.