Voici quelques conseils quotidiens utiles pour vous aider à démarrer, à continuer
et à vous aider à respecter votre régime alimentaire.
1. Ne quittez jamais la maison "affamée". Prenez toujours une collation légère avant
dîner au restaurant, comme un fruit, un verre
de jus ou une carotte.
2. Ne faites pas vos courses le ventre vide ! Vous serez tenté
d'acheter tout ce qui est en vue.
3. Ne vous laissez pas tenter par les friandises. Rangez-les hors de vue,
hors des comptoirs et aussi hors de portée que possible.
4. Ne mangez pas devant la télé. Regarder le tube boob -
au lieu de regarder votre assiette - vous incite à trop manger.
Évitez également d'être tenté par les publicités sur les aliments et les collations.
5. Établissez une règle dans votre maison pour limiter vos repas à la table de la salle à manger ou de la cuisine ! Ne jamais manger debout ! Cela conduit
à grignoter sans réfléchir.
6. Réfléchissez avant de boire. L'alcool ajoute beaucoup de calories, mais aucun
nutriment. De plus, cela affaiblit votre volonté d'éviter les mauvais choix alimentaires. La gueule de bois peut provoquer de fortes envies d'aliments gras ou riches en glucides qui peuvent saboter toute tentative de perte de poids.
7. Faites d'abord le plein de soupe. Commencez chaque repas par une soupe
chaude sans crème ; il vous oblige à manger lentement et vous rassasie afin de ne pas
trop manger.
8. Prenez le temps de goûter votre nourriture. N'avalez pas de nourriture! Précipiter vos repas
ne donne pas à votre cerveau le temps dont il
a besoin pour signaler à votre corps que vous êtes rassasié.
9. Au restaurant, demandez des sauces et des vinaigrettes hypocaloriques
à part.
10. Aucune loi ne vous oblige à tout finir dans
votre assiette.
11. Préparez une liste de courses (avec des idées de menu à l'esprit) et respectez
la liste. Évitez de vous laisser tenter par les aubaines que les épiceries
placent dans les allées extérieures ainsi qu'à l'arrière et à l'avant du magasin. Les aliments les plus sains se trouvent généralement dans les allées longues et étroites.
12. Utilisez des poêles antiadhésives pour réduire le besoin de cuisiner avec de la graisse.
13. Si vous devez utiliser de l'huile, essayez une huile savoureuse comme l'huile d'olive ou
de sésame. Rappelez-vous maintenant, un peu va un long chemin! Faites en sorte qu'un
spritz d'huile aille encore plus loin en achetant un Misto. Un Misto est une
aérosol que vous pouvez remplir avec une bonne graisse comme l'huile d'olive ou
de canola.
14. Une pincée de fromage râpé ou de fromage bleu donnera un
coup de pied savoureux sans ajouter beaucoup de calories à une salade ou
un plat de céréales.
15. Si vous cuisinez en grande quantité pour votre famille, conservez
les restes dans des contenants individuels. C'est une façon
de pratiquer le contrôle des portions par vous-même afin de ne pas manger
trop en une seule fois.
16. Grignoter l'assiette de quelqu'un d'autre peut sembler inoffensif, mais
ces calories s'additionnent !
17. Buvez six à huit verres d'eau par jour. Une boisson avant
les repas vous aidera également à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps. L'eau
aide également votre corps à digérer les aliments, ce qui est particulièrement important
maintenant que vous suivez un régime riche en fibres.
18. Conservez les friandises vraiment appétissantes dans des contenants opaques ou du papier d'aluminium et collez-les à l'arrière du réfrigérateur. Loin
des yeux loin du cœur !
19. Est-ce que vous vous gavez ? Si vous devez desserrer votre ceinture de
quelques crans après les repas, c'est que vous mangez trop !
20. La purée de bananes, les pruneaux et la compote de pommes sont d'excellents
substituts de matières grasses, en particulier dans le pain, les brownies et les mélanges à gâteaux.