L'ostéoporose est une maladie silencieuse. Normalement, vous ne le savez pas jusqu'à ce que quelque chose comme une fracture se produise. En réalité, vos os
perdent de la force depuis des années.
Il y a des millions de personnes atteintes d'ostéoporose, et la grande majorité d'entre elles sont des femmes. L'os est un tissu vivant qui se décompose et se reconstruit constamment. Alors que nous entrons dans la quarantaine et
la cinquantaine, la reconstruction a du mal à suivre la
décomposition… donc une perte nette.
Alors que certains des facteurs de risque ne peuvent pas être modifiés (antécédents familiaux
, petite taille corporelle, composition raciale/ethnique, chirurgie
(ablation des ovaires) et ménopause), d'autres facteurs peuvent être
modifiés , et ainsi prévenir ou retarder l'apparition de l'ostéoporose.
Alors que pouvez-vous faire ?
Il est important d'avoir une alimentation riche en calcium tout au long de la vie. Qu'est-ce que cela signifie ? Produits laitiers faibles en gras, poisson en conserve avec arêtes molles
comme le saumon, les légumes à feuilles vert foncé et les aliments
enrichis en calcium.
1. Si vous avez besoin d'un supplément, les recommandations actuelles sont que
les personnes de plus de 50 ans prennent environ 1 200 mg par jour entre le régime et
la supplémentation. Des études sur des femmes atteintes d'ostéoporose dans des maisons de retraite
ont montré une réduction des fractures uniquement grâce au
calcium et à la vitamine D sans autres interventions.
2. La vitamine D est nécessaire pour que votre corps absorbe le calcium.
Être au soleil pendant 20 minutes chaque jour est généralement
suffisant. Les aliments riches en vitamine D comprennent les œufs, les
poissons gras, les céréales et le lait enrichi. De nombreux suppléments de calcium et
multivitamines contiennent également de la vitamine D. Les recommandations incluent
400 UI de vitamine D par jour si vous avez moins de
70 ans et 600 UI si vous avez plus de 70 ans.
3. Faites de l'exercice ! Une fois de plus, le mot « E » se présente. Les exercices de mise en charge préviennent en fait la perte osseuse. Le stress
sur les os lorsque vous marchez, jouez au tennis, faites du jogging ou de la danse
stimule en fait votre os pour augmenter sa densité. Non seulement cela, mais
votre force musculaire améliorée vous protégera en cas de
chute. Encore une fois, la recommandation actuelle pour l'exercice est de 30
minutes d'activité physique par jour.
4. Certains médicaments peuvent augmenter votre risque de développer
l'ostéoporose. Par exemple, les stéroïdes, certains
médicaments anti-épileptiques, certains médicaments anticancéreux et l'utilisation à long terme de
Depo-Provera (contraceptif des naissances). Si vous prenez trop de médicaments pour la thyroïde ou si votre glande thyroïde est hyperactive, votre os pourrait être stimulé pour se décomposer plus rapidement. Discutez avec votre fournisseur pour
voir si des modifications peuvent être apportées.
Quoi d'autre? Le tabagisme, les boissons gazeuses et l'excès d'alcool
ont tous été impliqués dans l'augmentation de votre risque d'ostéoporose. Envisagez d'éliminer, ou du moins de réduire ces
habitudes de votre vie.
Recommandations :
1. Obtenez un scan de densité allé (DEXA). Ils sont non invasifs et
donnent une mesure précise de votre densité osseuse. Le test du talon
ne vous donnera qu'un chiffre approximatif et n'est pas toujours
précis. Le scanner DEXA vous donnera un score T qui vous indiquera, à vous et à votre fournisseur, si votre densité est normale, si vous souffrez d'ostéopénie (pré-ostéoporose) ou d'ostéoporose. Avec ces
informations, vous et votre fournisseur pouvez décider du meilleur plan d'action pour vous.
2. Si vous souffrez d'ostéoporose, suivez les recommandations de traitement
de votre prestataire, intégrez les recommandations en matière d'alimentation et d'activité
faites ici, et efforcez-vous de réduire votre risque de chutes
dans votre maison.
3. De bonnes pratiques de santé contribueront grandement à prévenir et
traiter tout problème. Encore une fois, l'alimentation et l'exercice jouent un
rôle majeur dans cette maladie largement évitable.
Les femmes d'aujourd'hui veulent vivre longtemps, en bonne santé et actives.
La prévention et le traitement précoce de l'ostéoporose contribueront grandement à un vieillissement dynamique et réussi.