Si les hormones délirantes vous dépriment, rassurez-vous ! Le soulagement
est juste au coin de la cuisine !
Beaucoup d'entre nous supposent qu'une bonne alimentation est... eh bien, une bonne alimentation, quel que soit notre âge. Mais de plus en plus de médecins reconnaissent que
certaines étapes de la vie présentent des défis nutritionnels uniques et différents. Et la ménopause ne fait pas exception.
Des symptômes quotidiens comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les sautes d'humeur et la fatigue, aux risques à long terme de maladie cardiaque,
de cancer du sein et de l'endomètre et d'ostéoporose - les médecins savent maintenant que ce que vous mangez, surtout au milieu de votre vie, peut
jouer un rôle essentiel dans votre santé immédiate et à long terme.
Pour vous aider à faire face aux symptômes aujourd'hui et jeter les bases
pour vous sentir mieux demain, découvrez ces
aliments « adaptés à la ménopause » - et ceux que vous devriez éviter.
Aliments adaptés à la ménopause
1. Boosters hormonaux : Les cerises, les bananes, les pommes et les agrumes
peuvent agir comme une piqûre de rappel pour les hormones en déclin. La clé réside dans leur forte concentration de "phytoestrogènes", des hormones végétales qui peuvent atténuer certains symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l'insomnie, qui peuvent survenir lorsque
les niveaux d'hormones diminuent.
D'autres stimulants hormonaux comprennent les grains entiers comme le blé, l'orge, le riz brun, l'avoine et le seigle, ainsi que des épices comme le fenouil, le persil, le trèfle rouge, la sauge et la cannelle.
2. Boosters de vitamine E – De nombreux experts rapportent que les aliments
riches en vitamine E – comme le germe de blé, les noix et l'huile de soja ou
de carthame – sont de véritables boosters d'énergie, luttant contre la
périménopause. Ajoutez-les à votre alimentation et vous pourrez également ressentir
un nouveau sentiment de bien-être et moins de symptômes de la quarantaine,
notamment la sécheresse intime et les bouffées de chaleur.
3. Boosters de calcium/vitamine D – Ce n'est un secret pour personne que les aliments
riches en calcium et en vitamine D peuvent augmenter la solidité des os et
améliorer la santé globale de votre squelette. Mais maintenant, de nouvelles preuves montrent que ces mêmes aliments peuvent également aider à calmer les nerfs harcelés par les hormones et même réduire le risque d'hypertension artérielle. Aliments à
inclure chaque jour :1 tasse de yogourt faible en gras, 1 tasse de lait écrémé,
1 once de fromage suisse faible en gras (naturellement faible en sodium) ou
fromage cheddar faible en gras .
4. Éliminateurs de bouffées de chaleur : · Poisson riche en huiles oméga 3 et
vitamine E, y compris le maquereau, le poisson bleu, le thon, le saumon,
le poisson-papillon, le pompano, l'églefin - jusqu'à 12 onces par semaine. · Fruits à coque
y compris le brésil et les noix. · Des graines comme l'anis, le lin ou
le sésame. · Pulpe d'agrumes et raisins. · Piment de Cayenne (avec modération, réduit les bouffées de chaleur - un excès peut les déclencher, alors essayez d'abord avec de petites doses). · Aliments à base de soja, y compris le tofu,
le lait de soja, la farine de soja.
Aliments à éviter pendant la ménopause :
Excès de sucre - car il peut stimuler les fringales, augmenter
l'appétit et supprimer la capacité du corps à utiliser le calcium et le
phosphore nécessaires à la construction osseuse.
Graisses et cholestérol :à mesure que les taux d'oestrogène chutent, le cholestérol peut
augmenter. La réduction de la consommation d'aliments gras peut compenser le
contrôle que vous perdez lorsque les niveaux d'hormones chutent.
Alcool – Un peu c'est bien, beaucoup peut augmenter les symptômes de la ménopause, alors limitez votre consommation à un verre de vin par jour ou moins -
et beaucoup moins si vous êtes à risque de cancer du sein.
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