RÉUSSITE DE LA PERTE DE GRAISSE
TOUS CEUX qui veulent maigrir devraient lire cet article. Oui,
je sais qu'il est écrit "Perte de graisse pour les débutants", mais parfois même
les vétérans oublient ce qu'ils savaient autrefois ou ne mettent pas en pratique ce qu'ils
savaient. Si vous êtes débutant, ce sera une introduction. Si
vous avez de l'expérience, laissez ceci vous rappeler.
1. Commencez simplement ! Prenez des mesures décisives !
Il y a tellement d'opinions sur la façon de perdre de la graisse corporelle que beaucoup de personnes finissent par être complètement confuses et ne font RIEN !
Ils ont lu environ 27 façons de suivre un régime, 34 façons de faire du cardio, 101 façons de soulever des poids et 79 compléments à prendre. Mais ils
ne savent toujours pas par où commencer.
Vous remplissez votre cerveau avec tellement d'informations qu'il a l'impression qu'il va exploser, mais ensuite vous ne faites rien à ce sujet.
Vous êtes comme un cerf coincé dans les phares. Cela vous semble familier ?
J'appelle cela le syndrome de la « paralysie par analyse ». La chose la plus
importante que vous puissiez faire est d'agir. Commencez simplement le
voyage et découvrez-le au fur et à mesure. Mieux encore; obtenez un entraîneur
ou un entraîneur dès le début.
En fait, perdre de la graisse n'est pas si compliqué. Vous n'avez pas besoin d'un
doctorat en physiologie de l'exercice pour comprendre que n'importe quel exercice est
mieux que pas d'exercice. Vous n'avez pas besoin d'être un génie en
biochimie nutritionnelle pour comprendre qu'une pomme est meilleure
qu'un beignet.
Pour maigrir, c'est simple :faites de l'exercice. Mangez des aliments plus sains. Mangez
de plus petites portions. N'est-ce pas juste du bon sens?
Votre mère ne vous l'a pas dit ?
Alors qu'est-ce qui t'en empêche ? Qu'est-ce qui te fait geler ? Si vous êtes comme
la plupart des gens, la PEUR vous en empêche. Vous avez tellement peur de faire
quelque chose de mal que vous choisissez de ne rien faire plutôt que de faire une
erreur ou d'avoir l'air stupide.
Ce que vous devez comprendre, c'est que les gens qui accomplissent beaucoup et
les gens qui accomplissent peu LES DEUX ont des peurs. La différence
entre les deux est que l'échec ressent la peur et la laisse
les immobiliser. Le succès sent la peur et le fait quand même.
Commencez le processus. Vous pouvez toujours affiner votre programme au fur et à mesure. Naturellement, il est préférable de viser puis de tirer, mais il est préférable
de tirer puis d'ajuster votre visée plus tard que de ne pas tirer du tout.
Vous ne pouvez pas gagner une bataille en vous cachant dans les tranchées.
2. En cas de doute, la marche est un excellent moyen de commencer un programme cardio. Toutes nos félicitations. Maintenant quoi? Comment choisissez-vous
entre Stairmaster, Tae Bo, Lifecycle, Yoga, Kickboxing,
Elliptique, jogging, natation, etc. ?
N'importe quel exercice vaut mieux que pas d'exercice alors arrêtez de trop analyser
merde ! il suffit de choisir quelque chose et de commencer. Faites-le !!!
Si vous n'arrivez pas à vous décider, voici le moyen le plus simple, le plus simple et le plus sûr pour tout débutant de démarrer avec succès un programme de perte de graisse :
Marche !
Voici pourquoi :Il ne nécessite aucun équipement Il ne nécessite aucune connaissance
de la technique d'exercice Il peut être pratiqué par presque tout le monde, quelle que soit
l'expérience Il peut être adapté à n'importe quel niveau de condition physique Il peut être
fait presque n'importe où c'est sûr
Pour toutes ces raisons, la marche est le moyen idéal pour commencer.
Cependant, plus votre condition s'améliorera, plus vous aurez besoin
d'avancer vers des niveaux d'intensité d'exercice plus élevés pour atteindre
plus haut niveaux de condition physique.
Je ne dis pas que vous devriez abandonner la marche, mais si vous décidez de continuer à marcher, une promenade décontractée ne suffira plus. Pour un sportif expérimenté, je considérerais la marche comme une méthode de locomotion plus qu'un entraînement sérieux.
Il y a une grande différence entre marcher pour la santé et marcher
pour perdre du poids. Même une marche décontractée de 10 ou 15 minutes présente des avantages pour la santé. Mais si vous voulez transformer la marche en un entraînement efficace pour faire fondre les graisses, vous devrez vous pousser pendant 30 minutes
ou plus plusieurs jours par semaine. Marcher rapidement en montée (ou sur un
tapis roulant incliné) est un excellent entraînement pour brûler les graisses pour
tout le monde.
3. Ne vous attardez pas sur les détails :concentrez-vous sur les fondamentaux
Lisez n'importe quel livre sur le succès et il vous dira "faites attention
au détail". Cela semble être un bon conseil, à moins que vous
n'ayez pas encore maîtrisé les fondamentaux. Dans ce cas, c'est le pire
conseil que vous puissiez suivre.
Chaque jour, les gens m'envoient des questions comme celles-ci :"Devrais-je utiliser une
poudre de protéines à action rapide comme le lactosérum ou la caséine serait-elle meilleure ?
Et si je mélangeais les deux et ajoutais également un peu de soja ? Si je les utilise
toutes, quelle proportion des trois serait idéale et quand
dois-je les prendre ? »
"Je veux faire la pile éphédrine-caféine et il est dit de prendre
20 mg d'éphédrine avec 200 milligrammes de caféine. L'éphédrine se présente sous la forme de comprimés de 25 milligrammes. Dois-je donc ébrécher un
petit morceau du comprimé pour obtenir le bon rapport ?"
Voyez-vous le problème ici? Ce sont des questions légitimes, mais
elles sont complètement inutiles si vous mangez des beignets et êtes assis
sur le canapé toute la journée. Corrigez votre alimentation et faites bouger vos fesses d'abord, puis souciez-vous des petites choses.
Emerson a déclaré :"La hauteur du pinacle est déterminée par la
largeur de la base." Les hauteurs que vous atteindrez dépendront entièrement
de la largeur de la fondation que vous construirez. De grands entraîneurs tels que Vince
Lombardi et John Wooden attribuent l'essentiel de leur succès à
l'entraînement de leurs joueurs sur les fondamentaux.
Oubliez les dosages de suppléments Voici mon conseil :Oubliez
le cycle des macronutriments Oubliez le « empilement des suppléments »
Oubliez la manipulation du tempo Oubliez les index glycémiques
Oubliez la dernière périodisation bulgare ou russe
/>programme Oubliez TOUTES les minuties jusqu'à ce que vous maîtrisiez les
fondamentaux !
Maîtrisez d'abord les fondamentaux ! Les principes fondamentaux de la perte de graisse
incluent :(1) Faites votre cardio, (2) Soulevez des poids, (3) Brûlez plus
de calories que vous n'en consommez (4) Mangez de petits repas fréquents et
ne sautez jamais de repas, (5) Maintenez un faible apport en graisses, mais incluez
des quantités adéquates de graisses essentielles, (6) Mangez des aliments naturels ; évitez
les aliments transformés et raffinés, (7) mangez plus de glucides complexes naturels,
fruits et légumes, (8) mangez des protéines maigres à chaque repas, (9)
Pensez positif :visualisez-vous comme vous aimeriez être. Si
vous ne faites pas toutes ces choses et que vous recherchez
la pile de suppléments parfaite ou le plan de périodisation optimal,
vous vous trompez d'arbre.
Je ne veux pas que vous pensiez que les détails n'ont pas d'importance - ils en ont.
La « loi de l'accumulation » stipule que chaque succès est une question
de centaines voire de milliers d'efforts minuscules qui vont souvent
inaperçu ou non apprécié. Tout compte. Tout aide ou blesse. Rien n'est neutre.
Le problème, c'est quand on s'embourbe dans les détails avant même d'avoir appris les bases. Des détails mineurs produisent des résultats mineurs.
Des principes fondamentaux majeurs produisent des résultats majeurs.
Ne vous spécialisez pas dans des choses mineures. Posez d'abord vos fondations, puis
passez aux détails. Et rappelez-vous, comme le dit Jim Rohn,
méfiez-vous toujours de quelqu'un qui dit avoir découvert un "nouveau
fondamental".
4. Connaissez vos calories
Le facteur alimentaire le plus important dans la perte de graisse n'est pas le nombre de
grammes de glucides, de protéines ou de graisses que vous mangez, le facteur le plus important pour la perte de graisse est les calories. Mangez plus
que vous n'en brûlez chaque jour et vous stockerez de la graisse. Mangez moins que vous brûlez
chaque jour et vous perdrez de la graisse. C'est aussi simple que cela.
La provenance des calories est également importante, mais si vous ne comprenez pas le concept de calories, rien d'autre n'a d'importance.
Je suis consterné par le nombre de personnes qui prétendent sincèrement vouloir perdre de la graisse corporelle et qui admettent qu'elles n'ont aucune idée du nombre de calories qu'elles consomment. Devenir sérieux! Si vous n'avez pas la moindre idée de la quantité
que vous mangez, comment pouvez-vous espérer faire des progrès ?
Vous est-il déjà venu à l'esprit que votre SEUL problème pourrait être
de trop manger ! Vous rendez-vous compte qu'une trop grande quantité de tout est stockée
sous forme de graisse ? C'est vrai - même si vous ne mangez que des aliments
« naturels et sains », si vous en mangez trop, vous allez
tout de même grossir.
Contrôle des portions, mon ami, contrôle des portions ! D'un autre côté,
si vous ne mangez pas assez, vous ralentissez peut-être votre métabolisme.
Il y a une ligne fine.
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