Les Therabands sont parfaits même si vous êtes abonné à une salle de sport.
Ils sont petits, pratiques et pèsent environ 50 grammes, ce qui signifie
qu'ils sont parfaits pour les vacances. Ils peuvent être utilisés à l'intérieur ou à l'extérieur et sont très amusants.
En raison de sa flexibilité, il existe des possibilités infinies lorsqu'il s'agit de créer des entraînements avec le theraband, et à mesure que vous progressez, vous pouvez commencer à créer vos propres entraînements individuels, mais voici un quelques mouvements du haut du corps que nous avons
conçus pour vous…
Poitrine Thera-flyes Allongez-vous sur un banc ou un ballon flexible. Étendez vos
bras devant vous en tenant une bandelette. Étirez la bande
jusqu'à ce que le milieu touche votre poitrine, maintenez pendant
un et revenez à la position de départ, détendez-vous et répétez
Pont Thera-pec Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit. Tenez une
theraband directement devant vous. Avec les bras tendus
vers l'extérieur. Tirez la bande vers l'extérieur aussi loin que vous le pouvez, jusqu'à ce que le
milieu de celle-ci touche votre poitrine, maintenez pendant un compte de un puis
revenez à la position de départ. Détendez-vous et répétez
Elévation des épaules vers l'avant Étendez le theraband à plat sur le sol et
tenez-vous le long de celui-ci avec un pied presque au milieu. Penchez-vous et attrapez la partie avant de la bande avec
votre gauche . Debout, et sans plier le coude, soulevez la
bande jusqu'à ce que votre bras soit tendu et que votre main soit au
même niveau que votre front.
Développé sur les épaules Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, en tenant
la bande au-dessus de votre tête, les pouces se touchant.
En gardant les bras tendus, tirez la bande vers l'extérieur. Tenez pendant un
comptez sur un et revenez à la position de départ, détendez-vous et
répétez.
Extension du dos Lat Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit.
Tenez le theraband derrière votre cou, comme si vous teniez une
barre, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Tirez la
bande vers l'extérieur. Vous devriez sentir la pression dans vos omoplates. Maintenez la position pendant un compte de un et revenez à la position de départ, détendez-vous et répétez.
Penché sur la rangée Enroulez la bande autour de votre nourriture gauche et tenez-vous debout avec votre pied droit juste derrière, à la distance des hanches. Sortez vos fesses, maintenez votre dos à plat, en posant votre main gauche sur votre genou avant. Saisissez le theraband avec votre main droite en gardant
votre poing pointé vers le sol. Avec votre coude près de
votre côté, soulevez et abaissez la bande.
Triceps Extensions de triceps Asseyez-vous droit sur une chaise. Tenez la
theraband dans le sens de la longueur derrière vous. Votre bras droit doit croiser
au-dessus de votre tête et votre main gauche saisir la bande en dessous.
Gardant votre bras gauche immobile, soulevez la bande avec votre bras droit
jusqu'à ce qu'elle soit tendue. Abaissez et répétez
Rebond du triceps Posez la bande à plat sur le sol et tenez-vous le long de
la longueur avec un pied vers le milieu. Penchez-vous et
attrapez la bande juste derrière votre pied. Levez-vous en gardant votre bras
parallèle au sol. Sans bouger votre coude, soulevez votre poing
jusqu'à ce que votre bras soit droit. Tenez pendant un compte de un, baissez et
répétez.
Biceps Hammer curl Enroulez la bande autour de l'un de vos pieds. Tenez-vous en arrière, en mettant votre poids sur votre pied opposé. Saisissez les extrémités
de la bande en gardant les coudes repliés et les poings tournés vers l'avant. Soulevez
vos mains jusqu'au poids des épaules, maintenez pendant un compte de un, abaissez
et répétez.
Extension du biceps Placez un theraband sur votre cou. Enroulez la
bande autour de votre bras gauche pour maintenir un côté au-dessus de votre tête.
Avec votre main droite, attrapez l'autre côté et tirez, de sorte que
votre bras soit tendu vers le côté . Maintenez la position pendant
un, détendez-vous et répétez.
Obliques Torsions obliques Debout, les pieds légèrement écartés de
la largeur des épaules. Placez le theraband derrière votre cou. Assurez-vous de le garder droit et serré, en le tenant par les deux extrémités.
Gardant vos hanches immobiles, tournez votre corps aussi loin que vous le pouvez vers la
droite, puis vers la gauche. Assurez-vous de garder vos abdominaux contractés.
Courbes latérales Posez la bande à plat sur le sol. Tenez-vous debout avec vos pieds
légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Attrapez les extrémités et
gardez vos bras tendus et la bande serrée. Tirez la bande aussi haut que possible avec votre bras gauche tout en pliant votre corps vers la droite. Tenez pendant un compte de un, détendez-vous et répétez avec le côté opposé.
Créer des séances d'entraînement avec votre theraband peut être à la fois amusant et
efficace, alors continuez à étirer ces bandes et à trouver de nouvelles
façons d'utiliser cette technologie pour garder votre corps en forme et en bonne santé.