Les avantages de soulever des poids - également appelés musculation, musculation ou entraînement en résistance - comprennent des muscles plus forts, un cœur plus fort, un physique plus maigre et un corps mieux à même de répondre à vos besoins et activités quotidiens. Les femmes, cependant, ont encore tendance à se détourner de cette forme d'exercice bénéfique.
Mesdames, la simple idée de faire de l'haltérophilie vous fait peur ?
"Je ne veux pas soulever de poids parce qu'ils me rendront trop gros et encombrant." Pour combien d'entre vous est-ce la raison pour laquelle vous n'avez jamais essayé de faire de la musculation ?
Il semble que beaucoup d'hommes rêvent d'avoir de gros muscles volumineux. Pourquoi est-ce alors que les hommes, dont le corps contient naturellement des quantités beaucoup plus importantes de testostérone et d'hormone de croissance, soulèvent des poids et ne deviennent pas gros et volumineux ? C'est vrai! À moins qu'ils ne complètent avec des stéroïdes dangereux et malsains ou des substances similaires, la plupart des hommes ne grossissent pas naturellement énormément en soulevant des poids régulièrement. Et la plupart des femmes non plus. L'idée que les femmes obtiennent de gros muscles laids grâce à la musculation est une idée fausse.
Le fait est que les femmes doivent soulever des poids pour obtenir les corps minces et sculptés dont elles rêvent. Si une femme a la prédisposition génétique à grossir rapidement, il existe des moyens simples de modifier un entraînement pour éviter un gain musculaire excessif, tout en augmentant sa force et en brûlant rapidement les graisses.
L'idée que l'haltérophilie provoque une accumulation de muscle incroyablement énorme est en grande partie une création des médias. Il est vrai que certaines femmes haltérophiles prennent des stéroïdes, et ces hormones leur donnent un aspect très masculin. Les femmes qui prennent des drogues améliorant la performance devraient s'attendre à développer des voix plus profondes et des corps plus masculins. Cependant, la femme moyenne qui s'entraîne avec des poids obtiendra simplement un corps mince et sain sans ajouter de masse musculaire indésirable. En fait, c'est ainsi que les boxeurs, les lutteurs et les autres athlètes qui ont besoin de beaucoup de force sans trop de poids supplémentaire (masse musculaire) s'entraînent et restent en forme.
Discutons des bases de la musculation. La musculation consiste à soulever et à travailler avec des poids. Deux termes de base liés à l'haltérophilie sont "rep" et "set". Un représentant décrit l'acte complet d'élever et d'abaisser un poids au cours d'un seul acte d'exercice. Un ensemble décrit le nombre de fois qu'une répétition particulière est effectuée. Par exemple, lorsqu'une personne fait cinq répétitions d'un squat, elle s'accroupit et se lève cinq fois, en continu, avant de s'arrêter et de passer à un autre exercice ou de terminer son entraînement. Ces cinq squats équivaudraient à un ensemble. Une séance de musculation équilibrée comprendra plusieurs séries d'exercices différents.
Une méthode de musculation plus avancée consisterait à effectuer des exercices en ne faisant que 6 répétitions ou moins, par exercice. Cela rendrait le temps sous tension très court et entraînerait principalement votre système nerveux, ce qui vous permettrait de gagner en force sans développer beaucoup de muscle. Cette technique doit être effectuée en utilisant le poids maximal avec lequel vous pouvez soulever sans perdre la forme parfaite pour un maximum de 6 répétitions. Faire plus de 6 répétitions permet un plus grand développement musculaire, ce que les femmes ne souhaitent généralement pas réaliser. Puisque vous ne voulez pas de gros muscles volumineux, limitez simplement vos répétitions à 6 ou moins.
Une autre méthode qui existe depuis longtemps consiste à effectuer autant de répétitions que possible, dans le but de tonifier vos muscles. Eh bien, comme beaucoup d'idées sous-informées, ce concept est un tas de foutaises. Certes, vous développerez l'endurance et l'endurance d'un muscle grâce à de multiples répétitions, mais ce travail ne façonnera ni ne tonifiera vos muscles. Si votre objectif est de développer votre endurance sans gagner de masse musculaire, effectuez entre 15 et 30 répétitions d'un même exercice. N'effectuez plus de répétitions que si vous pensez que cela profitera spécifiquement aux activités de votre vie.
Ces deux principes solides vous permettront de profiter de la musculation sans prendre de volume. Bien que, comme je l'ai dit au début, il y a de fortes chances que peu importe le poids que vous soulevez, vous n'aurez jamais le problème de développer trop de masse musculaire. Il vous est toujours possible de prendre de la graisse, et avec elle un peu de muscle supplémentaire, de sorte que vous vous sentirez plus gros. Mais rappelez-vous, c'est principalement l'effet de la graisse, et je vous garantis qu'une fois que vous aurez perdu de la graisse, vous perdrez également la sensation de volume.
Mesdames, je vous encourage :Lâchez vos idées préconçues sur la musculation. Ne le craignez pas. Embrassez votre potentiel d'haltérophilie! Vous en bénéficierez bien plus qu'en passant des heures sur cet équipement cardio.
Scott White est un entraîneur personnel et nutritionniste certifié situé à Scottsdale, en Arizona. Pour plus d'informations sur la nutrition et la forme physique ou pour des informations sur une consultation, appelez ou envoyez un e-mail à Scott dès aujourd'hui. 480-628-1607 ou
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