S'il y a un muscle dans votre corps qui peut vous aider à être une meilleure maman, à être belle en bikini et à fournir une police d'assurance contre les blessures, passeriez-vous du temps à le développer ? Si la réponse est oui, lisez la suite…
Encore avec moi? Le muscle auquel je fais référence est votre Transverse Abdominis (TA). Il est situé dans votre abdomen. Le TA fournit la base de tout mouvement efficace en raison de sa relation stabilisatrice directe et indirecte avec vos autres muscles. Avez-vous déjà essayé de marcher sur un trampoline ? C'est assez gênant et difficile de se déplacer sur une surface aussi instable. Vos muscles ne peuvent pas fonctionner efficacement parce qu'il n'y a pas de base solide sous vous.
En revanche, marcher sur un sol solide est facile. Une base stable permet à vos muscles de travailler avec une efficacité et une facilité maximales. Votre muscle TA agit comme la base interne de votre corps. Il fournit une plate-forme solide pour que vos autres muscles travaillent de leur mieux. Voici comment cela vous aidera :
Soyez une meilleure maman – les mamans ont besoin d'énergie et de force pour s'occuper de leurs bébés. Avoir un muscle TA fort évite à votre corps de gaspiller de l'énergie, ce qui signifie que vous en avez plus pour vous et votre bébé. Avouons-le :plus nous avons d'énergie, meilleurs nous pouvons être des parents.
Ayez fière allure dans un bikini - Le muscle TA est situé sous vos muscles Rectus Abdominis (les muscles de l'estomac en six paquets). Voici la différence entre les deux; Si vous avez déjà vu des culturistes avec un estomac en six packs, ils ont des muscles droits de l'abdomen très développés. Le problème est que lorsque ces muscles se développent, ils poussent vers l'extérieur. Si vous avez une graisse corporelle très faible, cela crée un effet six-pack et peut avoir l'air cool si vous aimez ça. Cependant, si vous avez une couche de graisse sur ces muscles, cela peut vous faire paraître plus gros et gonfler votre ventre. Construire vos muscles droits de l'abdomen, c'est comme lâcher votre ceinture.
Le muscle TA se développe réellement vers l'intérieur lorsque vous le construisez. C'est comme se serrer la ceinture ou porter une ceinture musclée. Ainsi, quel que soit votre pourcentage de graisse corporelle actuel, le développement de ce muscle peut vous aider à aplatir votre ventre et à vous sentir mieux en bikini. Pour ceux qui ont moins de graisse corporelle, un muscle TA fort crée également un "cadre" de définition sexy autour de votre estomac. C'est ce qui rend le ventre des modèles de maillots de bain si attrayant sans être trop musclé.
Assurance - parce que votre muscle TA agit comme une ceinture musculaire et aide à stabiliser votre bassin, il offre plus de soutien contre les forces extérieures (chocs, contraintes physiques, etc.) . Lorsque vous vous penchez, vous tordez, courez, bougez pour prendre soin de votre bébé, vous êtes soumis à un certain nombre de forces. Un muscle TA fort vous aide à transférer efficacement la force à travers votre corps à travers les muscles, plutôt que votre dos et vos articulations. Avoir un TA fort est comme une police d'assurance contre les forces qui créent des maux, des douleurs et des blessures dues aux mouvements physiques répétitifs de la garde d'enfants.
La première étape pour obtenir un muscle TA plus fort est de savoir comment l'activer. En fait, en tant que maman, vous avez activé votre TA lorsque vous poussiez pendant le travail et l'accouchement. Cependant, lorsque vous n'êtes pas sur la table d'accouchement, vous pouvez utiliser les techniques suivantes. C'est un processus conscient qui demande de la pratique. Mais une fois que vous l'obtenez, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.
Soyez activé
1. Allongez-vous sur le dos et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale sans retenir votre souffle. Placez un bloc de jouet sur votre ventre pendant que vous faites cela et il devrait couler. Déplacez maintenant le bloc de haut en bas tout en respirant normalement. Vous utilisez vos abdominaux transverses. Maintenant, lève-toi et fais la même chose. (sans le bloc)
2. Lorsque vous portez une ceinture, éloignez votre nombril de la ceinture sans retenir votre respiration. Sentez l'écart entre votre ventre et votre ceinture. Maintenant, gardez cet écart tout en respirant normalement. Votre TA est activé.
Activer votre muscle TA est la première étape pour développer votre MommyMuscle le plus important. Dans les prochains articles, je vous donnerai quelques exercices pour construire un TA dont vous serez fier…
Curt Conrad, CSCS, est le fondateur et président de StrollerFit Inc., une société internationale de produits et de franchises qui aide les parents à faire de l'exercice avec leurs bébés. Il est l'auteur de The StrollerFit ExerBook. Ses entreprises ont aidé des milliers de clients à profiter d'une vie meilleure grâce à une meilleure forme physique. http://www.strollerfit.com / http://www.mommymuscle.com