Peu d'exercices peuvent avoir un impact plus dramatique sur le corps d'une mère que les pompes. C'est un exercice facile et pratique qui vous donne beaucoup en échange de peu. Voici pourquoi :
Le push-up est un exercice composé de tout le corps qui stimule tous les principaux groupes musculaires avec une contraction musculaire dynamique ou statique. Peu d'exercices peuvent prétendre à un tel rapport qualité-prix.
Les pompes développent une force fonctionnelle utile à la vie de tous les jours. Vous est-il déjà arrivé de pousser une porte, d'ouvrir un bocal, de vous lever du sol, de tenir un bébé ou de pousser une poussette ? Les pompes peuvent faciliter vos activités quotidiennes.
Vous voulez des seins plus fermes et plus hauts ? Les pompes ont reçu leur nom pour une raison. L'exercice est idéal pour augmenter le tonus du muscle grand pectoral qui se trouve sous le tissu mammaire, réduire l'affaissement et compléter la forme.
Je pourrais continuer à énumérer plus d'avantages, comme des bras sculptés, une ligne de mâchoire plus définie (oui, les pompes raffermiront la musculature de votre cou, ce qui entraînera une ligne de mâchoire plus nette) et des abdominaux plus définis, mais vous n'aurez qu'à me faire confiance .
Voici les plus grands avantages des pompes :
- Vous pouvez les faire n'importe où !
- Vos progrès sont faciles à mesurer (vous pouvez les faire ou vous ne pouvez pas)
- Aucun équipement n'est nécessaire. Donc, il n'y a aucune excuse pour ne pas les faire. Vous pouvez être jeté dans une prison turque sans avoir d'excuse pour ne pas faire de pompes. Il n'y a pas mieux que ça.
PRÉDICTION DES POUSSÉES MUSCULAIRES DE MA MAMAN
Voici ce que je crois. Si chaque maman (et papa) fixait un objectif d'entraînement pour "faire leur âge en pompes" (une pompe pour chaque année de vie) trois jours non consécutifs chaque semaine, ils seraient étonnés de voir à quel point leur monde change continuellement. pour le mieux – année après année. L'exercice est si puissant.
Je m'égare
En tant qu'entraîneur personnel, j'ai travaillé avec une femme de 50 ans qui ne pouvait pas faire une pompe complète. Elle m'a dit que j'étais fou (littéralement) quand j'ai suggéré qu'il lui serait possible d'en faire 50 ou plus dans un set. Nous avons établi un plan clair, suivi une séance d'entraînement à la fois et en moins de 8 mois, à la stupéfaction de plusieurs passants et de sa famille, elle a fait 51 pompes complètes depuis le sol (en abaissant sa poitrine légèrement sous ses coudes, comme l'image ci-dessus, sur chaque répétition).
C'était une mère de deux collégiens et elle pouvait faire plus de pompes que ses fils et son mari réunis. Elle était ravie des résultats physiques qu'elle a obtenus. Elle était mince et définie. Mais son plus grand résultat a été mental - elle a accompli quelque chose qu'elle pensait impossible.
Il y a de la magie à faire des choses qui vous sont physiquement impossibles à faire. Le pont de l'impossible au possible est un plan simple, exécuté un jour et un entraînement de pompes de 7 minutes à la fois.
Curt Conrad, CSCS, est le fondateur et président de StrollerFit Inc., une société internationale de produits et de franchises qui aide les parents à faire de l'exercice avec leurs bébés. Il est l'auteur de The StrollerFit ExerBook. Ses entreprises ont aidé des milliers de clients à profiter d'une vie meilleure grâce à une meilleure forme physique. http://www.strollerfit.com