Les fentes sont un exercice exceptionnel pour conditionner le bas du corps d'une femme. Ils sollicitent les muscles sous un angle parfait pour développer une belle forme et une symétrie dans vos jambes, vos cuisses et vos fesses.
Parce qu'elles nécessitent de l'équilibre, les fentes renforcent également la capacité nuromusculaire et fonctionnelle - aidant votre corps à effectuer ses mouvements quotidiens et vous permettant de prendre vos enfants avec facilité.
Que vous vous occupiez d'un enfant, que vous essayiez de perdre du poids, que vous souhaitiez avoir l'air plus élégant en short ou améliorer vos performances sportives, les fentes devraient faire partie de votre programme d'entraînement.
La fente ultime est la fente inversée
Il existe plusieurs types de fentes. À mon avis, le mieux est la fente inversée. voici pourquoi :
- Parce que vous avez plus d'équilibre et de soutien, il est facile à apprendre et à exécuter. De plus, vous avez moins d'élan à gérer pendant l'exercice, ce qui fournit un stress plus efficace aux muscles et donne de meilleurs résultats.
- C'est plus sûr et plus doux sur vos genoux car votre pied arrière absorbe le choc balistique du pas de fente. (Contrairement à la fente avant où le choc d'impact peut être transféré au genou même si vous atterrissez du talon aux orteils.)
- Il crée un équilibre musculaire en initiant le mouvement vers l'arrière par opposition à la plupart des autres schémas de mouvement d'exercice qui vous font avancer et orientent votre musculature vers le mouvement vers l'avant.
Comment faire une fente inversée correctement
- Commencez face à face, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
- Reculez une jambe suffisamment loin pour permettre à vos genoux de se plier à 90 degrés. Vous pouvez simultanément lever les bras pour agir comme un léger contrepoids. Si vous voulez un plus grand défi, tenez des poids légers dans vos mains.
- Vous êtes dans la bonne position en bas de votre fente lorsque votre genou avant est directement au-dessus de la cheville.
IMPORTANT - Pour revenir à la position de départ, commencez à baisser les bras et soulevez-vous à partir du talon de votre jambe avant. NE POUSSEZ PAS SUR VOTRE JAMBE ARRIÈRE. Ce simple conseil améliorera considérablement l'efficacité de votre fente inversée, vous donnera un fessier sur lequel je peux rebondir d'un quart et vous obtiendrez de bien meilleurs résultats en deux fois moins de temps.
Essayez de faire des fentes inversées 3 fois par semaine des jours non consécutifs. Travaillez jusqu'à 2 séries de 10 répétitions sur chaque jambe. Après un mois, je pense que vous serez étonné de l'impact que la fente inversée aura sur votre physique.
Curt Conrad, CSCS, est le fondateur et président de StrollerFit Inc., une société internationale de produits et de franchises qui aide les parents à faire de l'exercice avec leurs bébés. Il est l'auteur de The StrollerFit ExerBook. Ses entreprises ont aidé des milliers de clients à profiter d'une vie meilleure grâce à une meilleure forme physique.