Combien de fois vous êtes-vous fait mal pour ne pas vous être levé pour faire de l'exercice ? Combien de fois avez-vous commencé un programme d'exercices uniquement pour vous égarer, ennuyé ou sans inspiration après quelques semaines ? Il est temps de vous activer pour faire de l'exercice et bouger.
Il n'y a qu'un seul hic :vous devrez renoncer à être très dur avec vous-même. Certains d'entre vous ne sont peut-être pas prêts pour cela. Finalement, il vieillit, ou vous le faites, et dans les deux cas, vous êtes prêt à l'abandonner. Je vous encourage vraiment à commencer maintenant.
Pour la déesse entreprenante, j'ai une invitation spéciale. Une idée qui vous aidera à tomber amoureux de l'exercice.
La première étape
Vous devez changer votre langage pour que ces vieilles associations d'exercice ne surgissent pas et ne vous mordent pas les fesses. N'appelez pas ça de l'exercice - appelez ça bouger votre corps. Beaucoup plus facile de s'exciter à ÇA, n'est-ce pas ? (Si vous venez juste de nous rejoindre, consultez mon article sur "le mouvement contre l'exercice".)
Mise en route
Créez votre propre menu délicieux d'activités non alimentaires qui vous feront bouger votre corps. Décrivez vos choix, afin qu'ils soient naturellement attractifs, à l'image d'une belle carte de restaurant. Incluez des activités de 5 minutes (apéritifs), comme danser sur votre chanson préférée, faire des promenades d'une heure (entrées) ou faire de la musculation. Tout ce qui vous fait du bien.
Faites l'inventaire de vos vidéos d'exercice, de votre équipement d'exercice et des façons créatives de bouger votre corps, à la maison ou au bureau. Notez-les (voir les exemples ci-dessous) et la prochaine fois que vous avez besoin d'une pause, que vous voulez bouger, choisissez quelque chose dans votre menu. Vous ne vous ennuierez jamais !
D'après mon expérience, si vous avez un menu inspirant d'options de mouvement prêt et facilement visible (comme votre réfrigérateur), vous êtes beaucoup plus susceptible de bouger. Pensez-y, il est plus difficile de savoir ce que vous ferez pour bouger un jour donné, car vous et moi savons tous les deux que tout dépend de votre humeur, de votre niveau de stress et de votre énergie. Cependant, si vous disposez d'un menu d'options pour une variété d'ambiances et de résultats souhaités, vous aurez toujours quelque chose à choisir et vous risquez moins de vous égarer.
Voici quelques exemples tirés de mon menu Mouvement :
Choisissez une vidéo de yoga préférée - parfaite lorsque vous avez besoin de vous calmer, de vous ancrer et de vous sentir fort. Choisissez une vidéo de 20 minutes, les séries Living Arts sont excellentes. Faites-le maintenant.
The Five Minute Power Walk – quand tout ce que vous avez est de cinq minutes… idéal au bureau, autour du pâté de maisons, monter et descendre un escalier ; idéal pour faire face à un bouleversement… faites cela plusieurs fois par jour et vous avez fait beaucoup ! Garanti pour que vous vous sentiez plein d'énergie en cinq minutes. La clé est de marcher rapidement.
Prenez un cours - lorsque vous avez le temps, avez besoin d'inspiration, d'une sensation de relooking corporel et de l'énergie d'être avec les autres. (Je garde les horaires de mes cours à proximité dans les gymnases et centres de fitness locaux)
Prenez une leçon - Parfois, vous avez besoin de quelqu'un pour vous remettre sur la bonne voie. Appelez votre entraîneur personnel, professeur de yoga ou ami inspirant préféré et planifiez une séance d'entraînement avec eux. Fonctionne comme un charme.
Vous pouvez avoir jusqu'à 15 options de mouvement dans votre menu et aussi peu que 5. La clé est de laisser cela bien en vue et de vous y référer souvent. Cet outil vous évite complètement de trouver des idées lorsque vous en avez le plus besoin. Au lieu de cela, vous les aurez disposés et prêts à vous inspirer.
Karin Witzig de Wild Woman Wellness™ Health Coaching a été dans un cabinet privé et conférencière dans la région métropolitaine de New York et a une clientèle nationale de femmes courageuses qui sortent de leurs ornières alimentaires et de leurs accalmies énergétiques. Elle se spécialise dans le fait de rendre la santé très agréable, pratique et amusante. Elle peut être contactée via http://www.wildwomanwellness.com