Ouvrir la voie à une gestion du poids réussie
Les personnes à la diète qui s'efforcent de réussir dans leurs efforts pour gérer leur poids peuvent avoir plus que des kilos en trop à perdre. Tout d'abord, ils doivent se débarrasser de certains mythes courants sur les régimes.
Les mythes sur les régimes instillent de faux espoirs chez les personnes qui s'efforcent de gérer leur poids, les incitant à formuler des attentes élevées qui ne servent qu'à frustrer leurs efforts et à retarder leurs progrès.
En effet, il existe peu de preuves - voire aucune - pour étayer trois mythes courants sur les régimes amaigrissants, tels qu'examinés dans une récente édition du Healthy Weight Journal. Démystifier les mythes sur les régimes et apprendre à se fier aux effets de la restriction calorique sont des étapes importantes pour commencer à abandonner les régimes et commencer à manger normalement dans le cadre d'un mode de vie sain qui favorise la réussite dans la gestion du poids.
Mythe n° 1 :Les régimes amincissent.
La plupart des personnes qui perdent du poids en suivant un régime finissent par reprendre du poids, et la plupart en reprennent encore plus qu'elles n'en ont perdu. Un examen par les National Institutes of Health de toutes les études publiées sur l'efficacité des traitements de perte de poids indique que les gens, quel que soit leur poids, ont perdu en moyenne seulement 10 livres sur plusieurs semaines et mois de régime (et pour beaucoup de ces personnes, 10 livres était un poids insignifiant). De plus, la majeure partie du poids perdu a été récupérée en un an, et la quasi-totalité du poids, pour toutes les personnes, a été récupérée en cinq ans.
Quelle est la raison du manque de succès? Les auteurs de l'article pensent qu'une des raisons pourrait être la réaction naturelle du corps contre la perte de poids. Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas optimiser nos tendances naturelles dans le domaine du poids, mais il n'en reste pas moins que les gènes prédisposent certaines personnes à l'obésité, en particulier lorsqu'elles se trouvent dans un environnement qui favorise la suralimentation.
Et cela nous amène à la deuxième raison du manque de succès que la plupart des gens voient avec un régime. L'incapacité de perdre des quantités importantes de poids ou de maintenir la perte de poids grâce à un régime a probablement beaucoup à voir avec la suralimentation qui se produit lorsque les gens arrêtent le régime. Vous l'avez déjà entendu ici :si les personnes à la diète pensent qu'elles ont mangé des aliments qu'elles ne devraient pas (ce qui signifie généralement des aliments riches en calories et bien-aimés), elles abandonnent généralement leur régime et font des folies sur de grandes quantités d'aliments "interdits". P>
Mythe n° 2 :les personnes au régime mangent moins que les autres.
Pas si. Des études montrent que les mangeurs restreints (ou personnes à la diète) consomment souvent plus de collations et mangent plus fréquemment que les mangeurs non restreints (mangeurs normaux). La suralimentation et l'augmentation de la faim surviennent après des périodes de privation physique et psychologique induites par des périodes de restriction alimentaire. La conséquence? Très souvent, c'est une frénésie.
Mythe #3 :Suivre un régime rend plus heureux.
Encore faux. Au lieu de cela, le résultat d'un régime semble être le contraire - des sentiments de dépression, d'anxiété et de frustration. La perte de liquide et l'estomac vide dans les premiers stades d'un régime sont, en effet, des apparitions. Ils offrent des encouragements à la personne au régime, mais en peu de temps, le « bagage » attaché au régime commence à produire des effets négatifs. La personne au régime ne peut pas manger quand, où ou ce qu'elle veut. La socialisation devient peu attrayante si la personne à la diète est déterminée à s'en tenir à son régime alimentaire. Certaines personnes au régime deviennent irritables et manquent d'énergie à cause de la faim. Et l'obsession de la nourriture et de l'alimentation commence à obscurcir la capacité de la personne à la diète à penser à d'autres choses.
Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi les Américains sont aux prises avec une épidémie d'obésité, étant donné que pendant plusieurs décennies, la plupart de la population américaine semblait être en permanence "au régime". Heureusement, de plus en plus d'entre nous - et les professionnels de la santé qui travaillent avec nous - recevons le message que les régimes ne fonctionnent pas. Comme nous le prônons depuis longtemps chez Green Mountain, si nous nous concentrons sur la santé, nous prendrons soin de notre poids. Tout aussi important est le fait qu'atteindre et maintenir un état de santé peut être un processus agréable. Les clés sont une alimentation normale qui comprend les aliments que vous aimez en quantités qui vous laissent rassasié sans vous sentir bourré, une activité physique régulière que vous appréciez, une gestion efficace du stress et vous sentir bien dans votre peau et dans votre corps, quel que soit notre poids. Il est utile de se rappeler, comme l'a fait remarquer un orateur lors d'une récente conférence à laquelle nous avons assisté, "La vie est trop courte pour la haine de soi et les bâtonnets de céleri !"
©2004 Green Mountain à Fox Run, Ludlow, Vermont.
Marsha J. Hudnall, MS, RD, CD est directrice des communications sur la santé et nutritionniste principale chez Green Mountain à Fox Run, un programme de perte de poids pour femmes. Depuis plus de 32 ans, Green Mountain à Fox Run a développé et affiné un spa de perte de poids qui change la vie grâce à un changement de style de vie, exclusivement pour les femmes. Pour en savoir plus sur Green Mountain à Fox Run, rendez-nous visite sur :http://www.fitwoman.com