Vous êtes survolté, votre adrénaline monte, les moteurs tournent en rond. Vous avez hâte de sortir et de jouer. Vous avez attendu toute la journée, peut-être quelques jours et rejouez dans votre esprit les défis auxquels vous serez confrontés et comment vous allez les relever. Votre temps pour échapper au quotidien et devenir votre vrai moi, l'aventurier, le conquérant, le vainqueur, le leader, l'activiste ou le rêveur est arrivé.
Lorsque votre sport est votre passion, la motivation n'est pas un problème. Parfois cependant, la passion peut créer des complications. Savoir comment et quand s'arrêter, ralentir, changer ses habitudes, se former, engager un pro. ou simplement "faire une pause" est essentiel à la survie et à l'épanouissement continu de votre carrière sportive et de fitness.
Vos activités sont précieuses et vous voulez être sûr qu'elles le restent.
Vous êtes certainement conscient de tous les avantages que procure votre pratique sportive. Il maintient votre moral, vous fait vous sentir et paraître jeune, vous donne beaucoup d'énergie, vous permet de tricher sur votre nombre de calories, votre esprit est plus vif, aide à maintenir votre silhouette, vous êtes passionné et optimiste, vous vous sentez épanoui… et ceci uniquement pour commencer la liste des avantages. Si vous ne ressentez pas ces avantages, vous voudrez peut-être simplement arrêter, jetez un coup d'œil et voyez s'il vous manque quelque chose dans votre routine. Les aventuriers du sport et du fitness sont aussi humains.
Que vous vous aventuriez dans un nouveau sport, que vous progressiez dans votre même sport ou que vous vous entraîniez de manière polyvalente, voici quelques problèmes à prendre en compte, espérons-le à éviter ou à savoir quoi faire, si la situation devait survenir.
En gardant tout cela en perspective. Passons en revue quelques notions de base :
PROBLÈME :Trop pressé pour faire un échauffement et des étirements avant une activité physique ? N'oubliez pas :des études confirment que les muscles froids sont sujets aux blessures et que ce sont les moments où vous êtes pressé que vous êtes le plus susceptible de vous blesser.
SOLUTION :Ne cédez pas à la tentation et ne vous lancez pas dans votre sport. Au lieu de cela, sautez dans des sauts avec écart, des balançoires de bras, des balançoires de jambe, des mouvements brusques, du vélo stationnaire, de la course ou de la marche sur place pendant trois à cinq minutes. Ensuite, quelques étirements dynamiques (pour réveiller les muscles et les préparer à l'effort), tout en s'étirant avec une respiration sans effort. Il a été démontré que les étirements statiques lents (qui endorment les muscles) atténuent les efforts de performance, alors étirez-vous et continuez à bouger. Vous êtes maintenant prêt à vous lancer.
PROBLÈME :Succomber au syndrome du « guerrier du week-end ». Compresser toute votre activité physique en deux jours vous crée des problèmes et n'augmente pas votre niveau de forme physique. Vous devriez essayer de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour.
SOLUTION :Si le temps est un problème, le HIIT (20 min. cardio) peut être votre solution. L'entraînement par intervalles à haute intensité est vraiment très simple à faire. Vous choisissez votre activité cardio préférée et augmentez votre rythme à la minute 5. Ensuite, augmentez votre rythme jusqu'à un état de "sprint" poussif aussi longtemps que tolérable, et ramenez-le aussi longtemps qu'il vous faut pour récupérer suffisamment pour passez à nouveau à votre prochain état de "sprint". Ce sont vos intervalles, que vous construisez éventuellement en nombre. Au début, vous ne pouvez faire que quelques intervalles et l'entraînement complet prendra 8 à 12 minutes. Ainsi, vous gagnez du temps tout en obtenant d'énormes avantages! Vous finirez par augmenter la longueur, l'intensité et le nombre d'intervalles pour remplir 20 minutes sans plus de temps ! Incluez toujours un échauffement progressif (5 minutes) et un retour au calme (3 minutes), ajoutez quelques étirements si vous le pouvez à la fin.
Mise en garde :travaillez à votre niveau car vous êtes plus sujet aux blessures en raison de l'intensité accrue. Par exemple, si vous êtes débutant, utilisez une promenade dans un jogging. Les joggeurs peuvent se lancer dans une course à intervalles. Les coureurs se lancent dans un sprint, les sprinteurs se lancent dans une pliométrie légère comme le saut à la corde ou l'athlétisme.
On pense que le HIIT aide le corps à libérer de l'HGH (hormone de croissance humaine), qui est une formidable hormone de combustion des graisses. Il possède également des propriétés rajeunissantes pour les tissus corporels (y compris la peau, les organes et les muscles). Les programmes cardio moins intenses entraînent une perte de graisse mais aussi une perte musculaire, sans compter l'élément temps.
PROBLÈME :Deviner comment maintenir correctement sa forme physique ou tenir une pièce d'équipement n'est pas intelligent. Une mauvaise forme augmente le risque de développer des blessures de "surutilisation" comme des tendinites ou des fractures de fatigue.
SOLUTION :Prenez des cours auprès d'un professionnel spécialisé dans votre sport spécifique et investissez dans un bon équipement. L'entraînement croisé avec un entraîneur qualifié peut vous aider à développer une coordination, un équilibre, une force, une flexibilité, un alignement et des techniques de respiration appropriés, ainsi qu'à vous apprendre à prendre conscience de votre corps afin de ne pas créer de mauvaises habitudes et de briser les anciennes.
PROBLÈME :Économiser du temps, des tracas et de l'argent en gardant les vieilles chaussures et l'équipement.
SOLUTION :Remplacez-les lorsque les bandes de roulement commencent à avoir l'air usées ou lorsque les chaussures ne sont plus aussi solides. Consultez un orthésiste ou un podo-orthésiste qualifié pour savoir si vous avez besoin d'orthèses. Ils aideront à résoudre (pied, cheville, genou, hanche, dos, épaule ou cou) la douleur et l'affaiblissement provoqués par un mauvais alignement du pied.
PROBLÈME :Ne pas porter l'équipement de sécurité approprié.
SOLUTION :Si vous faites du patin à roues alignées, utilisez un casque, des genouillères, des protège-poignets et des coudières. Si vous faites du ski, du vélo ou du snowboard, procurez-vous un casque et portez de la crème solaire. L'équipement de sécurité peut vous sauver la vie, des fractures, des blessures aux tissus mous et vous éloigner du risque de cancer.
PROBLÈME :Ignorer ce que dit votre corps en vieillissant. Perdre de la flexibilité et ne pas modifier l'activité que vous faisiez il y a des années. Certains sports sollicitent trop le corps. Le corps humain n'est pas conçu pour effectuer de nombreuses activités, y compris les sports traditionnels. Notre corps est très bon pour se réparer, mais à mesure que nous vieillissons, cela change et il faut plus de temps pour récupérer.
SOLUTION :Vous devez diminuer l'impact répétitif, en particulier sur vos articulations, pour continuer à profiter de votre sport avec moins de douleurs. Pour modifier, essayez de passer du tennis en simple au tennis en double, de la course à pied au vélo, ou des pentes de ski avancées aux pistes plus basiques. Vous ne pourrez peut-être pas jouer trois fois par semaine car cela ne laisse pas à votre corps le temps de se réparer. Pendant ce temps, travaillez votre souplesse et votre force. En conditionnant et en augmentant la masse musculaire, le corps est capable de mieux absorber les impacts répétitifs. L'utilisation de poids plus légers et 30 répétitions par exercice est plus sûre et améliore encore la force. Soulever des poids endommage le muscle, mais quand il est reconstruit, il est plus fort qu'avant. Vous pourrez peut-être soulever deux à trois fois par semaine tout en faisant du sport et en laissant à votre corps une chance de guérir. Certaines études montrent que l'exercice réduit la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite. L'échauffement, les étirements et les traitements anti-inflammatoires aident à soulager les symptômes mais ne ralentissent pas la progression naturelle de l'arthrite. Les suppléments nutritionnels comme la glucosamine et la chondroïtine peuvent également réduire les symptômes. Ce ne sont pas des remèdes miracles et nous ne comprenons pas encore comment ils fonctionnent. Mais certains utilisateurs jurent qu'ils aident.
PROBLÈME :Être impatient et vouloir de meilleurs résultats ou éviter l'ennui.
SOLUTION :utilisez la règle des 10 %. Lorsque vous modifiez votre niveau d'activité, augmentez-le par incréments de 10 % maximum par semaine. Si vous marchez normalement deux miles par jour et que vous souhaitez améliorer votre niveau de forme physique, n'essayez pas soudainement de marcher quatre miles. Montez lentement pour atteindre vos objectifs. Élaborez un programme de conditionnement physique équilibré qui intègre des exercices cardiovasculaires, de la musculation et de la flexibilité. En plus de fournir un entraînement complet du corps, un programme équilibré vous évitera de vous ennuyer. Si vous avez été sédentaire ou même si vous êtes en bonne forme physique, n'essayez pas d'en prendre trop à la fois. Il est préférable de ne pas ajouter plus d'une ou deux activités par entraînement. Votre humble serviteur a tout doublé et s'est attrapé un autre rhume… inutile.
PROBLÈME :Essayer de faire taire une blessure telle qu'une tendinite, de l'arthrite, une fracture de stress ou une lombalgie.
SOLUTION :consultez un spécialiste qualifié (ces spécialistes sont classés selon la gravité de la blessure), tel qu'un orthésiste ou un pédo-orthésiste, un spécialiste de l'exercice médical, un kinésithérapeute, un physiatre ou un chirurgien orthopédiste qui peut vous guider et vous conseiller pour un prompt rétablissement à votre premier amour. et passion.
N'oubliez pas que vous voulez garder ce dossier sportif rempli de belles expériences. Votre régime sportif et de remise en forme devrait vous offrir une vie d'aventure, d'épanouissement et d'exaltation, si vous êtes passionné et intelligent !
Deborah Caruana RN, MES, PT
www.vitalsignsfitness.com
E-mail :[email protected] appelez le 212-677-3185
La carrière de fitness de Deborah a commencé tôt. À quinze ans, elle pratiquait et enseignait le yoga à tous ceux qui étaient intéressés par le partage. Elle a appris à aimer comment elle pouvait influencer les gens de manière très positive.
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE, http://www.vitalsignsfitness.com
email [email protected] pour tous vos besoins de remise en forme, y compris l'entraînement personnel, les livres, les vitamines et les suppléments, et les ressources d'information.
Après avoir quitté la maison pour l'université, elle a découvert qu'elle avait un problème d'alimentation et de poids avec une faible estime de soi, un isolement social et une perplexité, Deborah a finalement trouvé l'inspiration. Une thérapeute en réadaptation l'a aidée à transformer complètement sa vie et son image de soi. Grâce à l'orientation des patients, aux conseils, à l'établissement d'objectifs et à des entraînements efficaces, elle a appris qu'elle avait une nouvelle passion dans la vie. Elle a amélioré son physique et ses performances dans tous les aspects de la vie tout en se lançant dans une carrière remplie de passion et d'appréciation profonde pour aider les autres.
La santé et la forme physique sont maintenant une passion de vingt-deux ans, qui permet à Deborah de pratiquer avec des personnes de tous horizons. L'éventail complet d'expériences comprend :la formation de personnalités célèbres, la surveillance médicale d'une maison de 15 patients gériatriques handicapés mentaux, la prestation de soins médicaux sur un étage de réadaptation physique dans l'un des meilleurs hôpitaux d'enseignement de New York, l'enseignement de cours de conditionnement physique pour enfants à l'école de les sourds à New York.
La diversité de travailler avec succès avec des personnes qui ont besoin de perdre vingt livres à ceux qui veulent gagner vingt livres a aidé Deborah à perfectionner et à développer ses compétences en matière de régime alimentaire et de coaching nutritionnel. Elle a également dirigé des formateurs professionnels en formation continue avec des cours tels que la condition physique de maternité, la condition physique de base et la condition physique de réadaptation. Elle a également aidé à former des formateurs novices au professionnalisme.
En mettant en place des programmes de conditionnement physique pour les gymnases, elle a enseigné les applications physiologiques et pratiques des séances d'entraînement et des évaluations cardio. Des programmes de sensibilisation communautaire à la formation d'enseignants pour enseigner aux enfants, tout est question d'amour pour être à son meilleur ! "Ma mission aujourd'hui est d'aider les gens à avoir un corps en forme et en bonne santé, ainsi qu'une vie remplie de joie de vivre."
"En tant que coach de fitness, mes outils sont les forces et les faiblesses, les goûts et les aversions des individus. J'ajoute du yoga, de la rééducation, du réalignement, du pilates, de la méditation, des poids libres, de la pliométrie, des conseils nutritionnels / personnels, de l'aérobic, de l'entraînement au seuil de lactate, des exercices militaires russes et tout ce qu'il faut pour créer un système d'entraînement spécialement conçu. Les gens deviennent dévoués, car le programme est amusant, stimulant, intéressant et enrichissant. Ils établissent un mode de vie. Ensuite, ils obtiennent vraiment des résultats !"
Deborah est une ardente défenseure de la construction de l'estime de soi et de l'image de soi dans le cadre de leur quête de santé et de forme physique. En tant que coach de fitness lifestyle, elle guide les gens vers leurs meilleures performances dans la vie. Elle peut être contactée au 212-677-3185.