Si vous êtes enceinte, vous êtes très probablement préoccupée par la quantité de poids que vous prenez, l'effet que cela a sur votre corps, voire la difficulté à décoller après votre grossesse. Votre OB/GYN ou votre sage-femme est votre meilleure source de conseils sur la prise de poids saine pendant la grossesse, mais il existe des directives générales.
Selon votre poids au début de votre grossesse, votre médecin peut vous dire qu'un gain de poids sain pour vous se situe entre 15 et 40 livres. Si vous avez un poids insuffisant pour commencer (un IMC inférieur à 18,5), 25 à 40 livres est un gain de poids raisonnable pendant la grossesse. Si vous êtes en surpoids, il ou elle peut vous suggérer de vous en tenir à 15 à 25 livres. De ce poids, 6 à 8 livres représentent le bébé. Le reste est du liquide amniotique, des tissus et du sang supplémentaires pour nourrir le bébé (y compris le placenta) et la taille accrue de vos seins et de votre placenta. Vous en perdrez jusqu'à 15 livres AVEC la naissance (liquide amniotique, placenta et bébé).
N'importe quel médecin vous dira que la grossesse n'est PAS le moment de faire un régime. Votre corps ET votre bébé ont besoin des nutriments d'une alimentation adéquate et équilibrée pour vous garder tous les deux en bonne santé. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez jeter toute votre retenue aux vents et «manger pour deux». Votre corps a besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour pour avoir un bébé en bonne santé. Ces 300 calories devraient provenir de la même variété d'aliments sains que votre régime alimentaire normal vous donne. (Vous aviez une alimentation saine et équilibrée, n'est-ce pas ? Sinon, la grossesse est un bon moment pour commencer.)
Vous pouvez vous attendre à prendre du poids selon un schéma assez prévisible. Au cours des trois premiers mois, vous gagnerez au total 2 à 4 livres. Au cours du deuxième trimestre, vous pouvez vous attendre à prendre entre 3 et 4 livres par mois (environ une livre par semaine). Au cours des trois derniers mois, vous gagnerez 8 à 10 livres supplémentaires. Votre médecin ou votre sage-femme vous pèsera régulièrement et pourrait s'inquiéter d'un écart par rapport à ce schéma. Un gain de poids brusque et soudain, par exemple, peut indiquer une pré-éclampsie ou un diabète gestationnel.
Si votre médecin vous conseille d'essayer de limiter votre prise de poids pendant votre grossesse, veillez à choisir une alimentation saine qui apporte tous les besoins quotidiens nécessaires en vitamines, minéraux et autres nutriments. N'oubliez pas qu'un « régime » pendant la grossesse n'est pas destiné à vous aider à PERDRE du poids, mais plutôt à limiter la quantité de poids prise.
L'exercice régulier est également bon pour vous et votre bébé. Vous pouvez maintenir la plupart de vos activités quotidiennes, et si des entraînements réguliers faisaient partie de votre routine quotidienne, alors continuez-les par tous les moyens. Vous vous sentirez mieux et votre corps sera moins susceptible de protester contre le poids supplémentaire avec des courbatures et des douleurs. Gardez à l'esprit que l'exercice pendant la grossesse ne doit pas être trop intense et que vous devez éviter les activités présentant un risque de chute ou de blessure. Rappelez-vous également que votre centre d'équilibre est différent - il peut sembler gênant de faire les choses que vous faites habituellement pendant que vous portez votre petit paquet de joie.
Pour plus de détails concernant votre propre situation, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Si vous craignez de prendre du poids ou si vous pensez que vous en prenez trop, vous pouvez demander une consultation avec un nutritionniste pour vous aider à concevoir un régime alimentaire sain qui garantira que le bébé est bien nourri et vos préoccupations concernant votre poids sont respectées.
Source de l'article :http://www.articledashboard.com
Kirsten Hawkins est une experte en nutrition et santé de Nashville, TN. Visitez www.popular-diets.com/ pour d'autres conseils sur la nutrition, le bien-être et les vitamines, ainsi que des critiques et des commentaires sur les régimes populaires.