Les futures mamans ont de nombreuses questions sur la nutrition et l'exercice pendant la grossesse. Les conseils et astuces ci-dessous vous aideront à démarrer une grossesse en santé.
Une alimentation contenant les nutriments essentiels et les vitamines est vitale pour le développement de la mère et de l'enfant. Les vitamines sont essentielles à la santé d'un bébé en développement et au bien-être de la mère. Le choix d'aliments riches en vitamines et autres nutriments est un élément essentiel d'un plan nutritionnel sain pour la grossesse et des vitamines supplémentaires sont également nécessaires.
Suivez un régime de grossesse bien planifié pour éviter les complications telles que les nausées matinales, la fatigue, l'anémie et la constipation. Votre alimentation saine doit se poursuivre après la grossesse si vous envisagez d'allaiter votre bébé.
Recommandations alimentaires pendant la grossesse
* Votre régime de grossesse doit inclure beaucoup de glucides complexes et non raffinés, car ils contiennent des vitamines B importantes, des oligo-éléments et des fibres qui sont essentiels à une grossesse en forme et en bonne santé.
* Des quantités appropriées de légumes à feuilles jaunes et vertes sont vitales pour la croissance du bébé et la santé de la mère.
* Les produits laitiers contiennent du calcium qui aidera au développement des dents et des os du bébé. Si votre alimentation manque de calcium, votre corps puisera du calcium dans vos os pour répondre à ses besoins accrus.
* Éviter les quantités excessives de graisse doit être évitée pendant la grossesse, car cela ne servira qu'à ajouter des kilos en trop, qui seront difficiles à perdre après la naissance de votre bébé.
* La vitamine C en quantité généreuse est essentielle à une grossesse saine, à la croissance osseuse et à divers processus métaboliques. Inclure des baies, des agrumes, du brocoli cru et du chou peut aider à vous fournir la vitamine C dont vous avez besoin.
Idéalement, votre régime de grossesse devrait inclure 3 à 4 portions de protéines et de viande, 2 à 4 portions de fruits, 6 à 11 portions de céréales, 4 à 6 portions de produits laitiers et 6 à 8 verres d'eau, de lait et de jus. . Une mère enceinte doit suivre un régime alimentaire sain qui profitera au bébé en développement, mais qui maintiendra également sa santé générale.
Recommandations d'exercice pendant la grossesse
L'exercice pendant la grossesse favorisera la force, le tonus musculaire et l'endurance. Une activité physique régulière pendant votre grossesse aidera à soulager l'enflure, la fatigue et les maux de dos. Si vous comptez rester en forme pendant votre grossesse, vous devrez faire travailler votre cœur et les principaux groupes musculaires. Le type d'exercice que vous faites pendant votre grossesse dépendra de votre niveau de forme physique avant la grossesse. La marche, les vidéos de yoga de grossesse et la natation sont d'excellents exercices de grossesse combinés à des étirements et à d'autres activités à faible impact.
Les exercices qui comportent un risque de chute ou de blessure doivent être évités, comme le vélo, les sports de raquette, l'équitation et le ski. Vous devrez modifier votre routine d'exercice d'un trimestre à l'autre pour vous adapter à votre corps en pleine croissance. Éviter le surmenage est nécessaire pour éviter des complications telles que des évanouissements, des étourdissements, des saignements vaginaux et des contractions prématurées. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour réduire le risque de déshydratation, qui peut augmenter la température de votre corps et vous blesser et/ou blesser votre bébé.
Un programme d'exercice régulier est bénéfique à la fois pour la mère et l'enfant, mais vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous n'avez pas de conditions ou de risques qui vous empêcheront de participer à une routine d'exercice régulière ou qui pourraient vous causer du tort à vous-même ou à votre enfant.
Source de l'article :http://www.articledashboard.com
Tina Titas est chroniqueuse pour funexercisevideos.com, où vous trouverez les dernières vidéos d'exercices de grossesse à un prix avantageux.