"Mangez juste quelques salés et tout ira bien".
Je ne sais pas pour vous, mais en tant que personne souffrant de nausées matinales graves et prolongées (que j'appelle affectueusement nausées matinales et nocturnes), quand j'entends quelqu'un dire cela, j'ai juste envie de le frapper !
Si vous souffrez de nausées et de vomissements de grossesse, vous n'êtes pas seule. La plupart des femmes en font l'expérience à un certain degré au cours de leur premier trimestre. Si vous êtes l'un des rares malheureux dont les symptômes durent plus longtemps que les 6 à 12 semaines typiques, je compatis. J'ai eu la même expérience pour mes 4 grossesses. J'ai cependant appris quelques choses qui m'ont aidé, et j'espère que vous pourrez vous soulager grâce à ces conseils.
1) La régulation de votre glycémie est la priorité n° 1.
Une théorie sur la raison pour laquelle les nausées matinales sont pires le matin (et pour certaines femmes ne se produisent qu'à ce moment-là) est que lorsque vous vous réveillez du sommeil, vous avez un faible taux de sucre dans le sang. Pour certaines femmes enceintes, passer 8 heures sans nourriture est une mauvaise idée.
Vous pourriez trouver utile de manger une collation riche en protéines avant de vous coucher, et même de manger une bouchée chaque fois que vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes. (Ce qui au début peut être assez fréquent !)
Personnellement, j'ai trouvé que ce que je faisais en tout début de matinée était d'une importance primordiale. J'ai dû manger quelques bouchées de nourriture *alors qu'il était encore allongé*. Alors soit je mets de la nourriture dans une assiette à côté de mon lit, soit je demande à mon mari de m'apporter une collation dès le matin.
Ne sautez pas du lit. Mangez votre collation lentement et restez allongé pendant quelques minutes après. Ensuite, levez-vous lentement et allez immédiatement à la cuisine et mangez une autre bouchée. Encore une fois, mettez l'accent sur les protéines.
2) Évitez les aliments qui provoquent des changements rapides de la glycémie.
Jus de fruits, collations sucrées, céréales transformées (celles qui viennent dans une boîte), tout ce qui est fait avec de la farine blanche, etc… ces types d'aliments font monter rapidement votre glycémie puis s'effondrer, provoquant des nausées et des vomissements. Mangez des aliments protéinés et des aliments entiers.
La viande, le fromage, le yaourt (faites attention ici - essayez le yaourt nature avec des baies congelées mélangées. La plupart des yaourts contiennent beaucoup trop de sucre), les œufs, les noix, les beurres de noix, les légumes et les grains entiers devraient être vos aliments de base.
Même si manger ne vous plaît pas, vous persuader de manger un peu d'un aliment protéiné toutes les 2 heures aidera à prévenir les vomissements. Ne quittez pas la maison sans emporter une collation avec vous.
3) Si boire de l'eau vous rend plus malade, essayez ces alternatives.
Il est très important que vous restiez hydraté. Vous aurez besoin de liquides supplémentaires pour soutenir la grossesse, mais de nombreuses femmes trouvent que boire de l'eau les rend plus nauséeuses. Quelques trucs à essayer :
Smoothies à base de fruits, glace et yaourt nature ou kéfir. La saveur acidulée de ces deux produits laitiers m'a vraiment plu. Ils apportent également des protéines supplémentaires.
Eau servie TRÈS froide avec un filet de citron ou de citron vert.
De l'eau gazéifiée avec une petite quantité de jus de fruit pour la saveur.
Thé glacé ou chaud faiblement infusé avec du citron. Le petit peu de caféine ne nuira pas à votre bébé. Quelque chose dans les tanins amers du thé peut aider à soulager les nausées.
Agrumes et melons.
4) Évitez autant que possible les déclencheurs de nausées.
Votre nez est hyperactif en début de grossesse !
Les odeurs puantes comme les couches de caca, les ordures de cuisine, même l'haleine du matin peuvent être impossibles à éviter totalement, mais faites de votre mieux pour éviter les situations malodorantes.
Demandez à quelqu'un d'autre de sortir les poubelles. Demandez à votre mari de changer votre tout-petit quand il est à la maison. C'est le moins qu'il puisse faire !
Et n'hésitez pas à dire à quelqu'un qui a mauvaise haleine, un parfum nocif ou une odeur de cigarette que vous êtes dans un état délicat et que vous avez besoin d'air frais. Pendant mes grossesses, mon mari a dû passer au déodorant et au savon sans parfum, sinon je ne pouvais pas le serrer dans mes bras !
Si les odeurs de cuisine vous rendent malade, faites une pause dans vos spécialités habituelles à base d'ail et d'oignon. Ne soyez pas un martyr. Mon mari comprendra que vous ne pouvez pas préparer ses saucisses et poivrons préférés pendant un certain temps.
Préparez des plats qui ne pueront pas la cuisine. Salades de plat principal vertes avec du poulet froid en morceaux, du steak ou des œufs durs. Les sandwichs sont bons aussi.
5) Essayez l'aromathérapie
Mettez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande, de menthe ou de citron (ces huiles sont généralement considérées comme sûres à utiliser pendant la grossesse) sur des boules de coton et conservez-les à divers endroits... la cuisine, la salle de bain, votre sac à main et dans la voiture. Prenez une bouffée quand vous vous sentez malade. Mettez quelques gouttes sur votre oreiller.
6) Allez-y doucement, mais n'oubliez pas de faire de l'exercice
Je sais, je sais… l'exercice est la dernière chose que vous voulez faire quand vous pouvez à peine sortir votre visage des toilettes ! Mais si vous vous forcez à marcher ne serait-ce que dix minutes dehors chaque jour, cela vous aidera.
Mais essayez d'y aller doucement, évitez le stress autant que possible et reposez-vous autant que possible. Vous faites le travail très important de faire grandir un bébé. Expliquez à vos autres enfants pourquoi vous vous sentez mal et que cela ne durera pas éternellement. Appelez des faveurs et demandez à des amis de venir jouer avec votre enfant de 2 ans pendant une heure pour que vous puissiez dormir, ou demandez-leur de cuisiner plus quand ils préparent le dîner ce soir et vous apportent un plat.
Lorsque vous sentez une nausée arriver, essayez de vous allonger quelques minutes dans une pièce sombre avec les yeux fermés. Parfois, si vous faites cela, l'épisode passera.
7) Concentrez-vous sur le positif
Parfois, lorsque vous êtes si misérable, il est facile d'oublier ce qui vous rend si malade ! N'oubliez pas que statistiquement, les femmes qui souffrent de nausées et de vomissements pendant la grossesse sont plus susceptibles de mener leur grossesse à terme.
Une de mes sages-femmes m'a dit qu'elle s'inquiète toujours lorsqu'une maman vient pour sa première grossesse prénatale en se sentant merveilleusement bien… les chances qu'elle fasse une fausse couche sont plus élevées.
Alors réjouissez-vous de vos fortes hormones ! Lisez des magazines de grossesse, des histoires de naissance sur Internet, parcourez des catalogues de vêtements de maternité, faites tout ce que vous devez faire pour vous remonter le moral et vous mettre dans l'ambiance d'un nouveau bébé.
8) Plus Divers. Conseils
Essayez de manger du gingembre confit ou de siroter du thé au gingembre. J'ai trouvé que le gingembre en capsules était trop dur et qu'il faisait terriblement mal s'il revenait.
Les gélules de levure de bière conviennent à certaines mamans.
Essayez de sucer des tranches de citron lorsque vous ressentez une vague de nausées.
Sirotez du thé à la menthe ou mâchez de la gomme à la menthe pour aider à assécher la salivation excessive qui peut déclencher des nausées.
Si vous avez du mal à vous brosser les dents en raison d'un réflexe nauséeux hyperactif, passez au bicarbonate de soude pendant un certain temps. La mousse d'un dentifrice ordinaire peut être trop importante. Et brossez-vous les dents à tour de rôle si vous en avez besoin… d'abord les dents du haut, puis quelques minutes plus tard les dents du bas, puis votre langue, etc.
Évitez de vous surchauffer ou de vous refroidir. Les températures extrêmes peuvent provoquer des vomissements.
Essayez Sea-Bands, disponible dans les grandes pharmacies. Ils sont conçus pour le mal des transports, mais aident certaines femmes enceintes.
Suivez vos envies, dans la limite du raisonnable. Pour une raison quelconque, la pizza et le Taco Bell ont toujours fait mouche pendant mes grossesses.
Nettoyez les toilettes tous les jours, même si c'est la seule tâche ménagère que vous pouvez faire en ce moment. Mieux encore, demandez à quelqu'un d'autre de le faire. Et portez vos cheveux pendant un certain temps. Si vous allez vomir, au moins vous aurez vos cheveux à l'écart et un bol propre à câliner !
Source de l'article :http://www.articledashboard.com
Carrie Lauth, maman de 4 enfants, publie une newsletter gratuite pour les mamans qui font les choses de manière naturelle. Obtenez votre copie ainsi que des cadeaux gratuits pour les abonnés sur :www.natural-moms.com/natural_mom_newsletter.html