Pour un entraînement sain, vous ne pouvez pas simplement soulever des poids. Vous devez inclure des étirements pour l'entraînement d'une femme. En fait, vous devriez vous étirer la moitié du temps où vous soulevez des poids. Donc, si vous soulevez des poids cinq heures par semaine, vous devriez vous étirer 2,5 heures par semaine. Les répercussions de ne pas s'étirer Les muscles se resserrent naturellement. Et ne pas les étirer et les desserrer peut avoir de graves répercussions. Vous augmentez votre risque de blessure. Vous vous déplacerez plus lentement, aurez une mobilité réduite et aurez moins de puissance. Votre coordination musculaire et votre métabolisme en souffriront, tout comme vos performances. Flexibilité - L'une des quatre principales composantes de FitnessStretching présente de nombreux avantages. Il réduit la quantité d'acide lactique et l'inflammation dans vos tissus musculaires, tout en prévenant les crampes musculaires. Plus important encore, parce que les étirements réduisent le besoin automatique de votre corps de se protéger contre la surextension, ils améliorent votre flexibilité. Et plus vous êtes flexible, plus vos muscles sont capables de se déplacer facilement dans toute la gamme de mouvements. Cela augmente vos performances et réduit votre risque de blessure. Tout d'abord, vous ne devez jamais étirer les muscles froids, alors échauffez-vous un peu avec cinq à dix minutes d'exercices de faible intensité comme la marche ou le jogging. Ensuite, étirez tous les principaux groupes musculaires. Assurez-vous simplement d'étirer chaque côté de manière égale et concentrez-vous sur les principaux groupes que vous utiliserez pendant votre entraînement. Ne rebondissez pas lorsque vous étirez vos muscles. Cela ne causera que des dommages malsains. Utilisez des mouvements lents et ciblés, en accélérant progressivement au fur et à mesure. Vous devriez ressentir une certaine tension lorsque vous bougez, mais il ne devrait pas y avoir de douleur. Si ça fait mal, vous êtes allé trop loin. Reposez-vous sur votre position et maintenez-la. Prêt pour de bons étirements ? Étirement du cou -- Debout, les pieds écartés d'une largeur confortable, inclinez la tête vers la droite et légèrement vers l'avant. Ensuite, avec votre main droite derrière votre tête, tirez doucement vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur le côté gauche de votre cou. Tenez-le pendant une demi-minute et répétez le mouvement du côté opposé. Étirement des épaules - Les étirements des épaules pour l'entraînement d'une femme vous aident à éviter des problèmes tels que les blessures à la coiffe des rotateurs. Pour l'étirer, amenez votre bras gauche sur votre corps et maintenez votre bras droit au-dessus ou en dessous de votre coude. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez en amenant votre bras droit pour tenir votre gauche. Étirement du dos - Appelé le "chat et chameau", commencez en position agenouillée, les mains à plat sur le sol. Ensuite, en regardant le sol, laissez votre ventre s'affaisser sur le sol et votre visage tourné vers le plafond, en cambrant le dos aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, faites l'inverse :arrondissez votre dos en serrant les abdominaux et en abaissant la tête vers le sol. Quad Stretch -- Pour étirer vos muscles du mollet, tenez-vous à une longueur de bras d'un mur ou d'un support. Placez votre nourriture droite derrière votre pied gauche et pliez lentement votre jambe gauche en la déplaçant vers l'avant. Gardez votre dos et votre genou droit droits, vos hanches vers l'avant et votre talon droit droit et à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez pour l'autre côté. Si vous avez besoin d'approfondir l'étirement, pliez légèrement votre genou droit lorsque vous vous penchez en avant. Étirement des ischio-jambiers - Asseyez-vous à plat sur le sol, les jambes tendues. Ensuite, penchez-vous en avant pour atteindre devant vous, tout en gardant les genoux droits. Maintenez la position pendant dix secondes, détendez-vous et répétez le mouvement. Il peut être tentant de ne pas s'étirer, mais vous ne gagnerez pas de temps. Les étirements pour l'entraînement d'une femme peuvent améliorer vos résultats et vous pourriez même faire plus de mal que de bien.
