Les jours d'entraînement uniquement dans les mêmes activités dans lesquelles vous effectuez ou concourez sont révolus ! La raison en est vraiment très simple - ce n'est tout simplement pas aussi efficace. Les coureurs, par exemple, se sont traditionnellement entraînés en courant. Bien que cela puisse sembler parfaitement logique, ce n'est vraiment pas le cas. En fait, pour les coureurs, la musculation est l'une des meilleures méthodes de préparation globale pour des performances optimales. Laissez-moi vous expliquer pourquoi. La musculation peut renforcer les muscles de soutien du tronc, du dos et des épaules, ce qui aidera un coureur à maintenir une bonne posture. Une mauvaise posture a plusieurs impacts négatifs :Elle provoque des mouvements inutiles, qui sapent l'énergie - Si votre posture est incorrecte, cela nécessite des mouvements évitables dans votre cycle de course. Chaque mouvement ou réalignement est une perte d'énergie, ainsi qu'une pression sur vos muscles. Cette énergie peut être mieux utilisée, en dépassant ce coureur devant vous ou en gagnant quelques secondes de plus sur votre temps. Cela limite la respiration, ce qui sape davantage la force du coureur - Si votre dos ou vos épaules sont arrondis, votre respiration sera altérée. Vos muscles ont besoin de sang oxygéné pour fonctionner et si votre respiration est moins profonde, vous devrez inspirer plus souvent. Cela peut être une grave perte d'énergie, vous coûtant cher en force et en endurance. Cela empêche un bon alignement des articulations, coûte l'efficacité du mouvement et augmente les risques de blessure. Chaque pas d'un coureur doit être un mouvement fluide. Tout désalignement nécessitera un changement de direction, ce qui gaspille de l'énergie et exerce une pression inutile sur les articulations, ce qui peut entraîner des blessures. C'est un énorme problème avec la plupart des coureurs de niveau débutant et intermédiaire, donc plus vite vous corrigez votre posture, plus tôt vous commencerez à voir le type de performance que vous recherchez. Développement négligé Beaucoup de coureurs ont tendance à travailler uniquement sur leurs jambes. , durcissant leurs ischio-jambiers et leurs quadriceps, mais ne faisant rien pour leurs fessiers. Avec des fessiers insuffisamment développés, les articulations ne sont pas correctement alignées, ce qui entraîne non seulement un gaspillage d'énergie, mais augmente également le stress sur les hanches, les genoux et les chevilles lors de la course. , puis en ajoutant progressivement des poids. Vous voudrez faire à la fois une jambe et deux jambes, et au fur et à mesure que vous ajoutez plus de poids, vous pouvez vous lancer dans des mouvements plus explosifs pour vous préparer à des exercices plus avancés. Faire des squats et des soulevés de terre est un bon moyen de construire les fessiers, mais pour les coureurs, la meilleure façon de développer les muscles dont ils ont le plus besoin est la version légèrement modifiée des exercices appelés plyometrics - souvent appelés simplement plyos. Les plyometrics sont des exercices explosifs qui développent la force musculaire profonde avec moins de volume que certains d'autres techniques. Ils aident les muscles à développer des contractions plus puissantes, généralement en utilisant des poids plus lourds, au lieu de faire plus de répétitions avec des poids plus légers. Pour les coureurs, ils sont très efficaces, car ils se traduisent par plus de puissance avec moins de volume et de définition. Un point de départ commun pour les plyos est de sélectionner un poids qui nécessite un effort important après 5 répétitions, plutôt qu'une accumulation plus progressive. Une autre erreur que commettent de nombreux coureurs est de ne pas travailler le haut du corps. Ceci est particulièrement important pour ses bienfaits sur votre posture. Comme nous l'avons déjà dit, une mauvaise posture peut saper votre force, restreindre votre respiration et désaligner vos articulations, ce qui affectera vos performances. Les exercices de planche sont également parfaits pour votre tronc - certainement plus efficaces que les redressements assis ou les crunchs pour une force musculaire profonde et explosive. Comme toujours, vous devez vous échauffer, commencer lentement et vous rafraîchir correctement par la suite, mais avec les plyos, il est encore plus crucial de le faire, afin d'éviter d'éventuelles blessures. Voici quelques excellents exercices pondérés pour les coureurs, qui sont tous améliorés par l'ajout de poids :- Fentes croisées - Box Step-ups - Soulevés de terre - Haussements d'épaules - Rangée d'haltères à une jambe Vous n'avez pas à sacrifier la flexibilité ou à ajouter beaucoup de poids supplémentaire afin d'obtenir les avantages considérables de la musculation. S'il y avait même un inconvénient, il serait compensé par les gains d'une bonne posture et de la puissance explosive que vous verrez. Ajoutez à cela, le risque de blessures considérablement réduit et c'est une grande victoire.
