Vous avez peut-être entendu dire que l'exercice peut aider à combattre la dépression. Mais combien de temps devez-vous faire de l'exercice avant de commencer à vous sentir mieux ? Et pouvez-vous faire de l'exercice une fois par mois, devez-vous faire de l'exercice une fois par semaine ou devriez-vous vous entraîner tous les jours ? Quel type d'horaire devez-vous développer pour faire de l'exercice afin de vous aider à améliorer votre humeur et à combattre la dépression ? La réponse est, pas aussi longtemps ou aussi souvent que vous le pensez.
Chaque fois que votre corps subit un stress physique ou que vous vous exercez intensément, des endorphines sont libérées. Ces endorphines altèrent vos récepteurs de la douleur et renforcent vos sentiments de force, de bonheur et de bien-être. C'est ainsi que l'exercice peut vous aider à combattre la dépression. Mais combien de temps avant que les endorphines ne soient libérées lorsque vous faites de l'exercice ?
Incroyablement, les hommes et les femmes peuvent "déstresser" leur esprit en stressant leur corps en seulement 20 minutes grâce à l'exercice ou à l'effort physique. Votre capacité de concentration est renforcée, la dépression est éliminée et ces effets positifs sur l'humeur peuvent durer jusqu'à 12 heures.
C'est la conviction de John Ratey, M.D., et d'autres experts et chercheurs importants en matière de conditionnement physique. L'"effet de bonheur" que l'effort physique a sur votre cerveau a été prouvé par des recherches qui associent des niveaux supérieurs à la moyenne de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et d'endorphines à l'exercice. Le docteur Ratey dit que le BDNF aide à promouvoir la croissance neuronale et répare en fait les dommages causés par le stress et la dépression.
Et ces incroyables stimulants naturels de l'humeur s'associent aux endorphines pour offrir une attitude positive et une bonne humeur presque immédiatement. Il a été démontré que seulement 20 minutes d'exercice en moyenne procurent jusqu'à 12 heures de positivité destructrice de dépression.
Dans ce cas, faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement soulever une tonne de poids ou courir aussi vite que possible. Le simple fait de faire du jogging, de profiter d'une séance de Pilates ou de yoga, de monter des escaliers ou de faire une marche rapide peut déclencher une humeur positive qui peut durer des heures.
Alors, à quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice ? Étant donné que 20 minutes de stress physique et de poussée de votre corps peuvent fournir jusqu'à 12 heures d'amélioration de l'humeur positive, pourquoi ne pas pratiquer ce simple stimulant de la santé et de l'esprit deux fois par jour ?
Faire de l'exercice pendant 20 ou 30 minutes pour commencer votre journée vous permettra d'aborder le monde avec un état d'esprit positif « Je peux tout faire ». Et à la fin d'une longue journée de travail, une autre séance d'exercice éloignera la dépression jusqu'à ce que vous vous leviez le lendemain matin et trompiez à nouveau la dépression. Samantha Knowles est l'auteur de Working Mom Reviews Pour en savoir plus sur une perte de poids simple, personnalisable et facile vérification du système Examen personnalisé de la perte de graisse Pour en savoir plus sur la façon de perdre jusqu'à 2 kg en 1 semaine, consultez Examens personnalisés de la perte de graisse Meilleure méthode de perte de poids.
