Dormir :j'ai toujours été un mauvais dormeur. Thés apaisants, bains chauds, somnifères - rien n'a jamais semblé aider. Comme beaucoup de mères qui travaillent, lorsque la maison est enfin calme, il peut souvent être incroyablement difficile de se calmer et d'obtenir ce repos bien mérité.
Je ne suis certainement pas une experte en sommeil, mais c'est de notoriété publique que la plupart d'entre nous ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Voici quelques-unes de mes meilleures suggestions pour vous reposer :
Exercice. Nous en avons déjà parlé, mais mes enfants n'ont jamais de mal à dormir, et je crois que c'est parce que nous les gardons actifs. L'exercice vous maintient en bonne santé, vous permet de penser clairement et aide à dormir. Les jours où je fais de l'exercice, je dors beaucoup mieux.
Arrête de travailler. C'est tellement tentant pour moi de rattraper le travail une fois que les enfants sont au lit et que la maison est calme, mais quand je commence à penser aux problèmes de travail, je suis certain que je vais tourner et me retourner toute la nuit. Détournez-vous de votre travail; il sera là pour vous demain.
Surveillez ce que vous buvez. En tant que toxicomane à la caféine, j'ai du mal avec ça. Si je le pouvais, je boirais du café toute la journée et toute la nuit. La vérité est que la caféine peut prendre des heures pour affecter pleinement votre corps. Si vous avez du mal à dormir la nuit, réfléchissez bien à votre pause-café de l'après-midi. Il en va de même pour l'alcool. Même si j'aime le vin rouge, je dois faire attention. Alors qu'un verre m'aide à me détendre, plus que ça perturbe vraiment mon sommeil plus tard dans la soirée.
Faites votre liste de choses à faire. Environ une heure avant le coucher, faites une liste des choses qui doivent être faites le lendemain. Écrivez-le puis libérez-le de votre esprit. Gardez un bloc-notes (ou votre téléphone) près de votre lit. Si vous vous réveillez et pensez à quelque chose, notez-le et vous pourrez ensuite vous reposer en sachant que vous pourrez vous y référer plus tard.
Allez vous coucher à la même heure tous les soirs. Ironiquement, l'un des grands avantages d'être un adulte est de ne pas avoir d'"heure du coucher", mais j'ai appris qu'être cohérent m'aide à rester sur la bonne voie. Faites de votre mieux pour ne pas trop gâcher votre emploi du temps le week-end. Amusez-vous, mais gardez une heure de coucher constante.
Mangez sainement :ceci n'est pas un livre de fitness et je ne suis certainement pas un expert sur ce qu'il faut manger ou ce qu'il faut éviter. Je n'essaierai pas de donner des conférences sur les glucides, les sucres ou les protéines. Au cœur de tout cela, vous savez ce que vous devez faire.
Lorsque nous sommes occupés à passer des journées entières au travail et à la maison, il est très tentant de commander une pizza ou de passer au micro-ondes ce repas juste un de plus temps. Lorsque vous mangez mieux, vous vous sentez mieux. Faites ce qu'il faut et soyez conscient de ce à quoi ressemble votre consommation. Vous serez heureux de l'avoir fait. Samantha Knowles est l'auteur de Working Mom Reviews. Découvrez le dernier programme de formation pour aider les hommes et les femmes à retrouver leur corps en pleine forme à Old School New Body. Découvrez comment rendre votre homme fou avec le nouveau vous, consultez Melt Your Man's Heart
