Le roulement de mousse est un type de SMR (libération auto-myofasciale) qui cible les muscles surmenés et tendus. Cela fonctionne de la même manière que la technique de massage, la libération myofasciale ou le massage des tissus profonds. Dans le massage des tissus profonds, le thérapeute utilise ses coudes, ses mains et certains outils pour appuyer directement sur les muscles tendus afin de relâcher leur tension. Avec un rouleau en mousse, vous pouvez obtenir le même effet par vous-même grâce à votre poids corporel. Les rouleaux en mousse peuvent être utilisés sur vos jambes, vos hanches, vos bras, votre dos et d'autres parties de votre corps où existent des nœuds musculaires. Ils sont également polyvalents pour augmenter la stabilité et l'équilibre du tronc.
Les rouleaux en mousse se présentent sous différentes formes et tailles. Ils peuvent être constitués de différents types de mousse et leur coût peut également varier. Une façon de savoir quel rouleau en mousse vous convient le mieux est de les essayer vous-même dans votre salle de sport locale ou dans un magasin de fournitures de sport. Si vous achetez en ligne, assurez-vous que le détaillant ou le fournisseur d'équipement sportif a une bonne politique de retour et d'échange.
Pour choisir les bons rouleaux en mousse en ligne, vous devez d'abord déterminer pourquoi vous en avez besoin. Dans la plupart des cas, les rouleaux en mousse sont utilisés soit pour le massage des tissus, soit pour des exercices comme l'entraînement de base et l'équilibre. Un rouleau en mousse demi-rond sera utile pour l'entraînement de l'équilibre et le renforcement du tronc. Les physiothérapeutes l'utilisent pour aider les patients souffrant de blessures aux chevilles ou aux genoux. Ces rouleaux peuvent améliorer la proprioception, qui est la perception du corps de l'orientation spatiale et du mouvement. Les rouleaux en mousse demi-ronds sont également idéaux pour les personnes âgées ou si vous avez un tonus musculaire ou une force faible. Il peut être posé avec le côté plat sur le sol, de sorte que vous pouvez positionner vos muscles tendus dessus pour relâcher la tension, ou vous déplacer d'avant en arrière jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
La fermeté est un autre facteur lors du choix d'un rouleau en mousse en ligne. Vous pouvez déterminer la fermeté du produit par sa couleur. Les rouleaux en mousse bleue sont faits de mousse EVA ou de mousse de polyéthylène, et ils ont une fermeté moyenne visant à une stabilisation avancée du noyau et à fournir une pression de massage suffisante. Ces rouleaux sont également généralement utilisés en Pilates. Les rouleaux en mousse noire sont recommandés pour les utilisateurs expérimentés et pour les fortes pressions. Les rouleaux en mousse blanche conviennent aux exercices et aux débutants, mais ils ne sont pas si denses. Cependant, c'est ce qui les rend idéales pour les débutants en raison de la douleur et de la pression minimales qu'elles produisent.
La plupart des rouleaux en mousse mesurent environ 15 cm de diamètre et leur longueur varie de 30 à 90 cm. Un rouleau en mousse de 90 cm est idéal pour votre dos car il vous permet de rouler tout en le gardant perpendiculaire. De plus, il peut favoriser un bon alignement et un bon soutien de la colonne vertébrale lorsque vous vous allongez dessus alors qu'il est parallèle à votre colonne vertébrale.
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