Divers types d'exercices pouvant être effectués sur des appareils de musculation

Le multi-gymnase offre la plupart des commodités qu'un gymnase conventionnel peut offrir, mais dans le confort de votre maison. Il est logique d'investir dans un équipement multi-salles de sport de haute qualité si vous avez de la place et si vous préférez vous entraîner à la maison. De nombreux gymnases sont équipés de nombreux appareils de musculation différents et de fonctions doubles, ce qui vous permet d'effectuer de nombreux mouvements et exercices avec un seul équipement. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer :

1. Exercices qui peuvent développer les muscles :utilisez des réglages de résistance élevée ou ajoutez plus de poids, puis faites les exercices lentement. Après avoir soulevé un poids, résistez à la machine et évitez de la laisser tomber plus tôt. De cette façon, vous pouvez laisser votre muscle travailler.

   Des poids plus lourds peuvent vous gonfler, mais ne vous inquiétez pas car une fois que vous avez atteint la taille souhaitée en réduisant la fréquence des entraînements de résistance ou en diminuant la quantité de poids ou de résistance. Commencez avec environ 60% de votre résistance maximale pour chaque exercice et faites huit à 12 répétitions. Ajoutez plus de résistance si vos muscles ne vous font pas mal après avoir terminé les répétitions.

2. Exercices de tonification :trouvez un niveau de résistance qui vous permettra de développer vos muscles sans vous fatiguer facilement. Comme les entraînements aérobies ou cardio à faible résistance, les exercices de tonification peuvent fournir les meilleurs résultats lorsqu'une résistance modérée est utilisée et lorsque vous passez rapidement d'un exercice à un autre. Optez pour un circuit d'entraînement de 30 secondes, mais envisagez de répéter chaque exercice trois fois pour des zones spécifiques, comme autour de vos cuisses et sous vos bras. S'il y a une pente, utilisez le banc pour travailler vos muscles abdominaux.

3. Entraînements cardiovasculaires :une salle de sport polyvalente peut être pratique lorsque vous ne disposez pas d'un tapis roulant ou de toute autre machine pouvant vous aider à faire des exercices d'aérobie. Un entraînement à haute répétition et à faible résistance avec une salle de sport multiple devrait augmenter votre fréquence cardiaque aussi efficacement que lorsque vous courez ou marchez rapidement pendant 30 minutes.

   Essayez différents niveaux de résistance pour trouver celui qui convient le mieux aux exercices répétitifs de 30 secondes pendant 30 minutes ou plus. Assurez-vous que les exercices ne vous font pas mal au point que vous deviez vous arrêter à mi-chemin de l'entraînement. N'oubliez pas de faire une petite pause après chaque exercice de 30 secondes avant de passer au suivant.

   Utilisez des extensions de triceps et des rebonds de câble pour travailler l'arrière de vos bras. Pour muscler vos cuisses, placez-vous à côté de la salle de musculation et attachez les câbles à vos jambes pour les déplacer vers l'extérieur puis vers l'arrière. Vous pouvez abaisser une barre derrière votre tête pour faire travailler vos épaules. Si votre banc bouge, faites un entraînement d'aviron à l'état d'équilibre en vous agenouillant ou en vous asseyant dessus.

À propos de l'entreprise

Gymsportz.sg est l'un des principaux fournisseurs en ligne d'équipements d'exercice à Singapour. Elle a été fondée en 2009. Ils fournissent une grande variété d'équipements à usage domestique et divers équipements commerciaux répondant aux besoins des entreprises et des particuliers en matière d'équipement de fitness.

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