Les experts recommandent au moins 2,5 heures (ou 150 minutes) d'exercice modéré par semaine. L'une des options d'exercice les plus populaires est la marche, car elle est facile à faire, peu coûteuse et donne à votre corps un bon entraînement musculaire. La marche sur tapis roulant et la course légère vous permettent de réaliser un entraînement similaire à la marche en plein air, avec des avantages pratiques et physiques supplémentaires. Vous pouvez facilement acheter un tapis roulant à Singapour en ligne et le faire livrer à votre domicile.
La marche régulière ou la course légère sur un tapis roulant aide votre système musculo-squelettique (muscles, tendons, articulations, os et ligaments) à rester en pleine forme. Les exercices sur tapis roulant sont des entraînements avec mise en charge qui exercent une force sur vos os, aidant ainsi à prévenir la perte osseuse due au vieillissement. Les exercices sur tapis roulant tonifient également vos jambes et vos fesses et améliorent même votre équilibre.
Contrairement à la marche ou à la course à l'extérieur, qui peuvent mettre beaucoup de stress sur votre corps, les entraînements sur tapis roulant sont plus sûrs. Le tapis de course est conçu pour réduire l'impact sur vos genoux, vos chevilles et vos hanches, car la ceinture et le pont amortissent vos foulées. Des amortisseurs spéciaux vous permettent de marcher et de courir avec moins de stress. Les entraînements sur tapis roulant réduisent également le risque de blessures causées par des bosses et des surfaces inégales à l'extérieur.
Si vous allez assez vite, vous commencerez également à ressentir des avantages cardiovasculaires en utilisant le tapis roulant. Réglez les paramètres sur une position « inclinée » pour donner à votre corps un défi. La marche rapide sur tapis roulant améliore la santé de votre cœur, renforce votre système cardiovasculaire et réduit votre tension artérielle. Une fois que vous vous êtes habitué à marcher, essayez de courir légèrement. Les deux activités peuvent réduire considérablement le taux de cholestérol et réduire vos risques de souffrir d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque. Certains tapis roulants sont même équipés de moniteurs de fréquence cardiaque pour optimiser vos entraînements.
Des exercices réguliers sur tapis roulant peuvent également réduire votre risque de prédiabète, de diabète de type 2, de dépression, d'insomnie, d'arthrite dégénérative et de cancers du sein et du côlon. Des études montrent que la marche sur tapis roulant pendant au moins 150 minutes par semaine peut réduire votre risque de décès prématuré.
S'entraîner sur un tapis roulant (au lieu de marcher ou de courir à l'extérieur) vous permet d'éviter les inconvénients qui vous empêchent généralement de faire de l'exercice régulièrement. Tout d'abord, vous n'avez pas à vous soucier de la qualité de l'air extérieur ou de la météo. Si vous souffrez d'allergies saisonnières ou d'asthme, un tapis roulant est ce qu'il vous faut. Avoir un tapis roulant à domicile vous permet également de profiter de la liberté de faire de l'exercice en toute intimité, à tout moment. Êtes-vous multitâche ? Vous pouvez utiliser le tapis de course à la maison tout en rattrapant votre lecture ou en regardant la télévision.
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