Un guide d'exercices de Kegel pour les femmes

Les exercices de Kegel peuvent vous aider à arrêter ou à contrôler l'incontinence urinaire et d'autres problèmes de plancher pelvien. Voici un guide étape par étape pour effectuer les exercices de Kegel de manière appropriée.

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien, qui soutient la vessie, l'utérus, le rectum et l'intestin grêle. Vous pouvez effectuer des exercices de Kegel avec précaution à tout moment pour vous débarrasser de l'incontinence d'effort Australie.

Pourquoi les exercices de Kegel sont-ils importants ?

Plusieurs facteurs peuvent détériorer les muscles du plancher pelvien, notamment la grossesse, l'accouchement, le vieillissement, la chirurgie et l'obésité.

Vous pourriez bénéficier des séances d'entraînement de Kegel si vous :

• Expulsez quelques gouttes d'urine en riant, en toussant ou en éternuant.
• Avez envie d'uriner juste avant de perdre une grande quantité d'urine
• des selles suintent

Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués pendant la grossesse ou après l'accouchement pour tenter d'arrêter l'incontinence urinaire. Les séances d'entraînement de Kegel ainsi que les conseils et la rééducation sexuelle peuvent également être utiles pour les femmes qui ont une difficulté constante à atteindre l'orgasme.

N'oubliez pas que les exercices de Kegel sont moins utiles pour les femmes qui ont des fuites d'urine extrêmes lorsqu'elles rient, toussent ou éternuent. Les exercices de Kegel ne sont pas non plus utiles pour les femmes qui suintent de façon imprévisible de petites quantités d'urine à cause d'une vessie pleine.

Comment effectuer les exercices de Kegel ?

Il faut être prudent pour reconnaître les muscles de votre plancher pelvien et étudier comment les contracter et les alléger. En voici quelques

Il faut faire attention pour identifier les muscles de votre plancher pelvien et apprendre à les contracter et à les détendre. Voici quelques pointeurs :

• Découvrez les muscles appropriés - pour reconnaître les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez d'uriner à mi-chemin. Si vous réussissez, vous avez les muscles appropriés.
• Perfectionnez votre pratique :une fois que vous avez reconnu les muscles de votre plancher pelvien, videz votre vessie et allongez-vous sur le dos. Serrez les muscles de votre plancher pelvien, saisissez le resserrement pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Essayez-le 4 ou 5 fois de suite.
• Maintenez votre concentration - pour le meilleur résultat possible, concentrez-vous uniquement sur la compression des muscles du plancher pelvien. Veillez à ne pas contracter les muscles de votre ventre, de vos fesses ou de vos cuisses. Ignorez la tenue de votre inhalation. Au lieu de cela, inspirez librement tout au long des entraînements.
• Répétez trois fois par jour - recherchez au moins 3 séries de dix répétitions par jour

Ne prenez pas l'habitude d'utiliser des séances d'entraînement de Kegel pour démarrer et arrêter votre flux d'urine. Effectuer des exercices de Kegel tout en vidant votre vessie peut vraiment détériorer les muscles et également entraîner un nettoyage partiel de la vessie, ce qui augmente le risque d'infection des voies urinaires.

À propos de l'auteur :-

Ellen Wilson est l'un de ces auteurs renommés qui ont écrit de nombreux articles et blogs sur les exercices de Kegel et leurs avantages pour les femmes qui souffrent d'incontinence d'effort ou d'incontinence urinaire. L'auteur elle-même avait déjà travaillé dans un secteur de la santé renommé. Pour plus d'informations, rendez-vous sur :www.kegelmaster.com.au

Ellen Wilson est l'une de ces auteures renommées qui ont écrit de nombreux articles et blogs sur les exercices de Kegel et leurs avantages pour les femmes souffrant d'incontinence d'effort ou d'incontinence urinaire.