La graisse du ventre est de loin la question la plus fréquemment posée par les femmes, sans oublier qu'elles ont besoin du moyen le plus rapide et le plus rapide de la perdre. Vous trouverez de nombreux articles et régimes disponibles qui indiquent qu'ils vous aident à perdre de la graisse abdominale indésirable, mais cela peut être très écrasant. Je suis dans l'industrie du fitness depuis dix ans et j'ai travaillé avec de vraies femmes qui ont lutté contre ces problèmes. Permettez-moi d'exprimer que cela pourrait devenir un peu compliqué, puis juste un régime. Les femmes luttent plus que les hommes pour perdre cela. Vous devez être patient en cours de route car ce n'est pas vraiment un processus linéaire.
Pour commencer, je n'aime pas le mot "régime", il peut sembler très négatif et il est de courte durée. La plupart des femmes qui suivent des régimes alimentaires à la mode reprennent du poids et plus encore, ce qui ajoute encore à la perte de graisse du ventre. Ce que vous devez d'abord comprendre, c'est que lorsque vous voulez vraiment perdre la graisse du ventre, vous devez adopter un mode de vie approprié. De plus, vous devez vous préparer psychologiquement à cela et vous sentir prêt à changer. C'est une décision d'être engagé plutôt que simplement intéressé. Engagé signifie que vous devez faire ce qui doit être fait, et intéressé est que vous n'allez faire qu'un peu et que vous finissez par être frustré car vous n'avez pas obtenu les résultats souhaités.
La toute première chose que vous voulez faire est de revoir votre alimentation. Le principal facteur sur lequel il faut insister est les calories. Pas assez de calories et la graisse du ventre n'apparaîtra pas et c'est la même chose pour beaucoup. Vous aurez besoin de maintenir le meilleur déficit calorique pour perdre la graisse du ventre. Vous réfléchissez peut-être au type de régime que vous devriez adopter, mais le véritable secret est le nombre de calories que vous consommez par jour, mais assurez-vous également que les protéines correspondent à vos besoins quotidiens. Cela peut varier entre 1 et 1,5 gramme par poids corporel ou certains aiment dépasser leur masse corporelle maigre.
Le deuxième facteur dont vous aurez besoin est les huiles de fruits de mer (6 grammes par jour), ce qui devrait vous aider à perdre du gras.
Vous avez vraiment besoin de la bonne quantité et des bons types de graisse pour perdre la graisse du ventre. La plupart des programmes peuvent vous montrer comment perdre du poids, au cas où vous souhaiteriez sérieusement perdre la graisse du ventre, vous devrez vous concentrer sur la perte de graisse et non sur la perte de poids pour des résultats permanents. Pendant que vous progressez, le corps plafonne et vous devez continuer à modifier votre processus métabolique. Ceci est accompli principalement par l'alimentation.
Étonnamment, vous devez parfois augmenter votre apport calorique afin de perdre plus de graisse abdominale. Je comprends que cela puisse paraître contre-productif mais c'est vrai. Faites-le avec prudence, sinon vous risquez de vous retrouver dans une situation pire que jamais. Je suggère d'employer une discussion professionnelle expérimentée sur la façon de le faire. Ils doivent comprendre le régime alimentaire au-delà de la portée des éléments que beaucoup de gens pensent.
Troisièmement, le programme de formation. Cela peut contenir à la fois de la musculation et du cardio. J'ai trouvé beaucoup de femmes faisant du cardio de la mauvaise manière. Ignorez les longues périodes de cardio en condition stable, elles peuvent vraiment produire une quantité excessive de cortisol, ce qui conduit à la graisse du ventre. Beaucoup de femmes s'entraînent en faisant cela pour perdre de la graisse du ventre, bien plus conscientes qu'elles sont désormais préjudiciables à leur exercice. La bonne façon de faire du cardio pour perdre de la graisse du ventre est l'intervalle et le HIIT (entraînement intense par intervalles). Ce sont de courtes rafales que vous pouvez faire à l'extérieur ou sur la machine cardio. Par exemple, le HIIT pourrait être de 20 secondes de charge de travail, puis de 30 secondes de récupération, puis de répéter le cycle 8 à 12 fois, puis d'exécuter une baisse impressionnante modérée. Les temps vont être plus longs à la fois dans les segments de travail et de détente. En ce qui concerne la perte de graisse abdominale, la musculation est essentielle et vous souhaitez également conserver un certain nombre de schémas de répétitions.
Faire des séries lourdes 1 semaine (6-8 répétitions), ainsi que les séries de répétitions plus importantes suivantes (10-15) est vraiment un bon moyen de varier les choses. Vous trouverez de nombreuses façons d'élaborer un programme de musculation, mais je tiens à souligner que vous aurez besoin d'avoir de la variété et ne pensez pas que faire des poids légers et plus de répétitions va éliminer la graisse du ventre non plus. Pour faire simple, sachez qu'il vous faudra varier votre programme. Une autre clé pour éliminer la graisse du ventre est l'intensité, si vous faites de l'exercice et que vous ne transpirez pas et que vous ne respirez pas fort, vous voudrez vous pousser plus fort. Ne passez pas votre temps à faire de l'exercice, gardez plutôt des périodes intenses et brèves de relaxation entre les séries (45 secondes - 2 minutes de relaxation). Cela peut varier en fonction de votre programme.
Le quatrième élément consiste à surveiller votre progression. Apportez votre graisse corporelle tous les 2 jours, ainsi que les dimensions, les photos et mettez un pantalon qui n'est pas assez grand. Les choses peuvent fluctuer, vous pouvez donc avoir les mêmes dimensions, mais votre pantalon semble plus lâche. J'ai trouvé qu'en faisant beaucoup de ces choses, vous obtenez une image beaucoup plus précise. Le miroir peut être trompeur lorsque vous vous regardez tous les jours, le poids de l'eau peut vous donner une fausse impression de progression. Si vous ne modifiez pas tous les 3 jours, vous devrez améliorer votre programme. Les femmes ont tendance à suivre exactement le même programme pendant très longtemps et à se demander pourquoi les choses ne fonctionnent pas. Comme je l'ai dit au début, perdre de la graisse abdominale n'est pas un processus linéaire. Votre corps plafonne, ce qui signifie que vous devez prendre les mesures nécessaires pour affiner votre programme.
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