Est-il sécuritaire pour les diabétiques de manger des oranges ? ? Si vous êtes diabétique, vous êtes tenu de le faire avec chaque aliment déposé devant vous, aussi appétissant soit-il ! Oui, les diabétiques doivent faire attention à ce qu'ils mangent, car les pics de glycémie peuvent se transformer en un incident potentiellement mortel. Mais alors, peut-on manger des oranges si on est diabétique ? C'est ce dont ce post va parler. Continuez à lire pour en savoir plus.
Selon les experts, le diabète de type II est le type le plus courant de la maladie, qui représente 90 à 95 % de tous les cas de diabète (1). Il est important que les personnes atteintes de cette maladie choisissent des aliments qui les aident à contrôler leur glycémie tout en les protégeant contre les complications associées au diabète. Une orange de taille moyenne fournit plus des 3 quarts de la vitamine C dont vous avez besoin quotidiennement, en plus d'un certain nombre d'autres nutriments et antioxydants essentiels. Pour la plupart des patients atteints de diabète de type II, il est sans danger d'incorporer des oranges fraîches dans de petites portions. Cependant, ils doivent éviter le jus d'orange.
Selon l'American Diabetes Association, les personnes atteintes de diabète de type II ne devraient pas consommer plus de 45 à 60 grammes de glucides par repas (2). La quantité exacte de glucides que vous pouvez consommer dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité physique, le degré de contrôle du diabète et vos objectifs de poids. Il est important de consulter un diététicien spécialisé dans le diabète, car cela peut vous aider à déterminer votre objectif personnel de consommation de glucides (3). Lorsque vous apprenez à utiliser votre budget en glucides à chaque repas, vous vous assurez de ne pas consommer trop de glucides, ce qui garantit que votre glycémie n'augmente pas.
Les oranges sont des agrumes riches en nutriments et constituent une excellente source de nutriments pour les personnes souffrant de toutes sortes de problèmes de santé. Une telle condition est le diabète. Ce fruit peut être ajouté à l'alimentation quotidienne des personnes atteintes de diabète car il n'a pas une teneur élevée en sucre naturel. Cependant, il est riche en autres nutriments, notamment en fibres et en minéraux comme la thiamine. Il fait également partie de la catégorie des fruits qui ont un faible indice glycémique; son score IG est d'environ 55 (4). Cela signifie qu'il ne provoque qu'une très faible augmentation de la glycémie.
Selon les experts médicaux, les diabétiques ont besoin d'au moins 3 portions de fruits par jour, ce qui est basé sur un régime de 1 600 à 2 000 calories. Une orange correspond à une portion. Les fruits ont également une teneur en glucides. Vous obtenez environ 15 grammes de ce nutriment dans une orange, ce qui signifie que vous devez l'ajuster en conséquence lorsque vous l'ajoutez à votre repas. Comme déjà mentionné, les oranges contiennent des fibres, et ce nutriment aide à moduler la glycémie en ralentissant l'absorption du sucre dans le sang.
Les diabétiques peuvent-ils manger des oranges ? La réponse est simple - oui! L'American Diabetes Association déclare que les oranges sont un "super aliment du diabète" (5). Il recommande l'inclusion de ce fruit merveilleux dans le régime alimentaire des diabétiques. Sa richesse en fibres solubles aide à contrôler la glycémie tandis que ses puissants antioxydants vous protègent contre de nombreuses conditions différentes en renforçant votre système immunitaire. Vous n'avez pas à avoir peur d'inclure des fruits dans votre alimentation simplement parce que vous êtes diabétique. Vous pouvez aller de l'avant, déguster des fruits comme les pastèques, la papaye, les goyaves, les cerises, les pamplemousses, les myrtilles, les fraises, les poires et bien sûr, les oranges !
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