Après une longue journée fatigante au bureau ou à l'université, chaque personne désire un sommeil réparateur et paisible. Une bonne nuit de sommeil garantit un esprit et un corps sains, ce qui vous prépare aux défis du lendemain. Un bon sommeil de six à huit heures est très important.
Pourquoi une bonne nuit de sommeil est-elle essentielle ?
Le manque de sommeil adéquat augmente la tension artérielle et le cholestérol
Les personnes qui dorment tard le soir ont un risque plus élevé de cancer du côlon et du sein
Si nous manquons de sommeil, notre corps et notre esprit subissent beaucoup de stress, car le niveau d'hormones de stress augmente.
L'hormone du stress dans le corps augmente, et donc le niveau d'inflammation augmente également.
Un bon sommeil vous rend plein d'énergie et alerte
Un sommeil de qualité vous permettra de vous souvenir et de traiter les choses efficacement.
Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour ont tendance à prendre plus de poids et donc à devenir obèses.
La clé de la santé des cheveux et de la peau est un parfait sommeil réparateur de 8 heures. Le manque de sommeil provoque des cernes, des yeux gonflés, une peau et des cheveux ternes.
Mais beaucoup d'entre nous sont confrontés au problème du manque de sommeil. Même si nous faisons de notre mieux, certaines personnes finissent par avoir des nuits blanches. Des études ont montré que certains nutriments jouent un rôle dans la courte et la longue durée du sommeil.
Les personnes qui mangent une grande variété d'aliments (en bref une alimentation saine) ont le rythme de sommeil le plus sain et la bonne réponse pour mieux dormir.
Voici une liste des différents troubles du sommeil et des différents nutriments qui y sont associés.
Le sommeil court est un problème qui survient lorsque le corps ne reçoit pas assez d'eau avec les vitamines suivantes.
Les bonnes sources de vitamine C comprennent les fraises, les oranges, les pamplemousses, les citrons, la papaye, le cassis et les poivrons. Une quantité adéquate de vitamine C renforce le système immunitaire et aide à combattre les maladies.
On le trouve dans les noix, la viande et les crustacés, le sélénium est un oligo-élément important pour toutes les fonctions de l'organisme et vital pour l'immunité. Les sources végétariennes comprennent les champignons, les oignons, l'orge, le riz brun, l'avoine et le germe de blé.
Des études ont montré que le trouble du sommeil très court est associé à une consommation moindre des éléments suivants.
Comme vous le savez, l'eau constitue 75 à 80 % du poids corporel total et est essentielle à toutes les fonctions corporelles telles que la digestion, le métabolisme et l'élimination des toxines du corps. Par conséquent, pour une bonne nuit de sommeil, vous devez boire au moins 10 verres d'eau par jour.
C'est un puissant antioxydant qui empêche la formation de radicaux libres dans le corps. Il empêche également l'oxydation du cholestérol empêchant ainsi le rétrécissement des artères. Le lycopène se trouve dans la tomate, la pastèque et la goyave.
Notre corps a besoin d'un bon équilibre de glucides simples et complexes pour fonctionner correctement. Alors que les glucides simples libèrent du sucre, les glucides complexes libèrent lentement de l'énergie avant d'être finalement absorbés dans le sang. Le glucose et le sucre sont des glucides simples, tandis que le blé et les autres féculents contiennent des glucides complexes. On devrait avoir un petit bol de bouillie avant d'aller au lit pour bien dormir. Le lait et l'avoine contiennent des acides aminés, qui aident à induire un sommeil paisible.
Ce phénomène est associé à un apport insuffisant en glucides totaux et autres nutriments comme
On le trouve dans le thé et le chocolat et dans tous les produits à base de cacao. La théobromine est un stimulant cardiaque et abaisse également la tension artérielle. La consommation régulière de thé vert et de chocolat noir peut vous procurer une bonne nuit de sommeil.
C'est une graisse saturée, présente dans les produits laitiers, les noix, les graines et les huiles. C'est bon pour le cœur et a également des propriétés antibactériennes. Prenez une quantité limitée mais régulière de ces produits dans votre alimentation quotidienne.
Ajoutez ces nutriments à votre alimentation habituelle pour profiter d'une nuit de sommeil paisible. Ajuster la consommation d'ingrédients est le meilleur des conseils de sommeil que vous puissiez obtenir.
D'ici là, prenez soin de vous et gardez-le élégant !!!!!!