Amandes, noix de cajou, noix de coco, noisettes, cacahuètes, pignons, graines de pavot, noix du Brésil, châtaignes, graines de lin (graines de lin), macadamia, noix de pécan, pistache, graines de citrouille, quinoa, graines de tournesol, noix, graines de sésame, etc. – tous d'entre eux sont regroupés en une seule famille appelée Noix.
Les noix contiennent modérément des protéines à l'exception des châtaignes et des matières grasses en grande quantité. Les noix profitent beaucoup à tout le corps et sont considérées comme de bonnes sources de fibres et de nutriments, de vitamines B, de vitamine E, de minéraux tels que le fer, le zinc, le potassium, le magnésium, les minéraux antioxydants et les composés antioxydants. /P>
Essayez de trouver au moins quelques-unes de ces noix et prenez-en une poignée par jour. Vous voulez savoir pourquoi. En savoir plus sur les bienfaits des noix pour la santé :
1. Les noix sont riches en énergie et en nutriments. Les acides gras monoinsaturés contenus dans les noix aident à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol.
2. Ils aident à prévenir les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
3. Ils sont riches en acides gras essentiels oméga-3 aux propriétés anti-inflammatoires. Ils aident à contrôler une tension artérielle élevée, à lutter contre les cancers du sein, du côlon et de la prostate.
4. Ils sont également bénéfiques dans la polyarthrite rhumatoïde, la maladie d'Alzheimer, la dépression.
5. Les flavonoïdes polyphénoliques contenus dans les noix protègent des cancers, des maladies cardiaques, des maladies nerveuses dégénératives, de la maladie d'Alzheimer.
6. Ils sont une riche source de potassium, manganèse, calcium, fer, magnésium, zinc, fluorure, sélénium. Le manganèse est un puissant piégeur de radicaux libres. Le potassium contrôle la fréquence cardiaque, la pression artérielle. Le cuivre aide à produire des globules rouges. Le fluor prévient les problèmes dentaires.
7. Ils contiennent de la vitamine E qui aide au maintien des cellules et des muqueuses de la peau et protège des radicaux libres.
8. Ils contiennent du complexe B qui est très essentiel pour la santé.
9. Mais vous vous demandez peut-être s'ils sont bons pour la santé cardiaque car ils contiennent beaucoup de matières grasses ?
Cela peut sembler étrange, mais la réponse est oui. La recherche indique que les personnes qui mangent des noix quotidiennement ont un cœur en meilleure santé que les autres. En bref, 30 grammes de noix par jour peuvent aider votre cœur à rester en bonne santé. Ils
Les noix contiennent une teneur élevée en matières grasses. Alors si vous êtes déjà un peu gros, faut-il éviter les noix ? La réponse est non, car les noix vous éloignent de l'obésité. Ils libèrent des hormones de satiété dans l'intestin pour vous aider à contrôler votre appétit. Vous devez les remplacer par des aliments peu nutritifs dans votre alimentation. Remplacez la viande transformée, les aliments céréaliers comme le pain, les collations sucrées, etc. par ces quelques noix.
Vous devriez idéalement consommer 30 grammes de noix.
Eh bien, il n'est pas possible de peser toutes les noix à chaque fois à la maison. Voici donc une liste approximative pour vous donner une idée du nombre de noix à prendre par jour, c'est-à-dire pour 30 à 50 grammes.
20 amandes/15 noix de cajou/ 20 noisettes/ 15 noix de macadamia/ 2 cuillères à soupe de pignons/ 60 pistaches en coque/ 10 noix entières/ 20 demi-noix par jour peuvent faire le travail à votre place. Si vous avez acheté des noix mélangées, prenez simplement une petite poignée du mélange.
J'espère que cet article sur les "avantages de manger des noix" vous aidera à atteindre une bonne santé.