20 délicieux échanges de restaurants hypocaloriques que vous pouvez essayer aujourd'hui

Êtes-vous au régime? Votre objectif est-il d'avoir l'air le plus en forme avant l'arrivée des fêtes de fin d'année ? Ensuite, vous pouvez échanger les aliments habituels que vous mangez avec de meilleures alternatives. Cela vous donnera non seulement une nouvelle expérience alimentaire, mais sera également extrêmement bénéfique pour votre santé.

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Échanges de petit-déjeuner :

Dames! La prochaine fois que vous prendrez un petit-déjeuner, n'hésitez pas à choisir quelque chose de sain. Ces options vont certainement vous aider à bien manger !

1. Au lieu d'un sandwich crémeux à la salade de chou, optez pour une assiette très nutritive de sandwich au poulet et aux légumes. Choisissez du pain multigrains ou brun au lieu d'aliments ordinaires.

Pourquoi : Les grains entiers contiennent des fibres qui agissent comme une aide à la digestion et à la gestion du poids (1).

2.  Au lieu d'un café froid fourré à la crème, optez pour un milk-shake aux fruits sans sucre ajouté. Choisissez du lait écrémé.

Pourquoi : Lorsque vous buvez plus de laits frappés aux fruits au petit-déjeuner, vous obtenez une excellente combinaison de vitamines et de minéraux (2).

3. Choisissez un yaourt grec faible en gras plutôt qu'un yaourt grec entier.

Échanges de déjeuner :

4. Au lieu d'avoir les lasagnes ou la pizza habituelles, choisissez une simple salade de poulet sans aucune vinaigrette. Un peu de sauce à la moutarde et de poivre devrait suffire.

Pourquoi : Le poulet contient du calcium et du phosphore qui maintiennent la densité osseuse, en particulier chez les femmes (3).

5. Choisissez des momos de poulet cuits à la vapeur plutôt que des momos de porc frits ou poêlés.
6. Essayez de manger de vraies salades de fruits au lieu de coupes de fruits.
7. Boire des jus de fruits au lieu d'eau aromatisée aux fruits.
8. Si vous aimez manger des saucisses, choisissez des saucisses de dinde avec purée maison et sauce à l'oignon au lieu de saucisses de porc et d'herbes.

Pourquoi : La poitrine de dinde est une viande blanche qui réduit le cholestérol et maintient la santé cardiaque (4).

9. Si la bolognaise est votre faiblesse, choisissez une bolognaise de dinde hachée au lieu du bœuf et des spaghettis habituels.

Échanges de dîner :

1. Au lieu de fajitas au steak avec des tortillas à la farine, mangez des fajitas aux crevettes avec des tortillas au maïs.

Pourquoi : Les crevettes contiennent des antioxydants qui maintiennent votre santé nerveuse et protègent également vos os.

1. Au lieu de lasagnes à la viande, essayez les raviolis au fromage.

Pourquoi : Le fromage réduit le cholestérol et stimule le métabolisme (5).

2. Si vous aimez les pommes de terre, essayez une salade de pommes de terre saine au lieu des frites.
3. Au lieu de riz blanc, mangez du riz brun avec votre curry de légumes ou de viande préféré.
4. Au lieu de soupes crémeuses, essayez des lentilles comme des haricots rouges.

Pourquoi : Les haricots rouges contiennent du fer qui stimule l'énergie et le métabolisme.

Collations et desserts :

5. Au lieu d'un beignet glacé au chocolat, mangez un culler français. Vous éviterez 90 calories.
6. Prenez une salade de fruits froide avec du yaourt au lieu de la crème glacée.
7. Mangez des croustilles de blé ou de tortilla au lieu de croustilles frites ordinaires.
8. Au lieu d'un cappuccino écrémé, optez pour un latte écrémé.
9. Essayez le café noir au lieu du soda light.

Pourquoi : Le café augmente le taux de mortalité. Boire tes tasses par jour peut réduire la mortalité de 10 %.

1. Mangez une once d'amandes au lieu de noix de cajou.

Pourquoi : Un régime hypocalorique riche en amandes peut vous aider à perdre du poids.

Avantages des swaps sains :

1. Gestion du poids :

Selon Mayoclinic, suivre un bon régime alimentaire et un programme d'exercices peut améliorer le corps et l'esprit. Non seulement vous renforcez la confiance et l'estime de soi, mais vous améliorez également votre esprit. Une habitude saine conduira à une meilleure santé mentale lorsque vous commencerez à établir des liens sociaux. Qu'il s'agisse d'un club, d'un camp, de bénévolat ou simplement d'un film, rencontrer des gens améliorera le fonctionnement mental et équilibrera vos émotions.

2. Combat les maladies :

Les swaps sains maintiennent également un cœur en bonne santé. Ils réduisent l'hypertension artérielle et vous rendent moins sujet aux maladies cardiovasculaires. Selon Mayoclinic, manger sainement et régulièrement combat le diabète, le cancer, l'arthrite, la dépression, le stress et l'anxiété.

3. Vous donne plus d'énergie :

Manger des aliments malsains et riches en calories réduit considérablement votre niveau d'énergie. Vous pouvez cependant augmenter cela en mangeant sainement. Une alimentation équilibrée restaure toujours vos niveaux d'énergie et vous permet de rester chargé et actif pour le reste de la journée.

4. Bienfaits anti-âge :

Pourquoi devriez-vous opter pour des chirurgies coûteuses ou des produits pour le visage alors que vous pouvez améliorer votre peau grâce à une alimentation intelligente ? La plupart des fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux qui nourrissent votre corps et protègent votre peau des dommages. Cela ralentit le vieillissement au fil du temps.

5. Augmente la mortalité :

Avec une alimentation saine, vous vivrez aussi plus longtemps. Selon quelques chercheurs, les femmes qui mangent plus de fruits et de légumes peuvent durer jusqu'à 70 ans, par rapport aux femmes qui n'en mangent pas. En d'autres termes, votre mortalité dépend beaucoup des types d'aliments que vous mangez.

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