Vous cherchez de délicieuses recettes de déjeuner hypocaloriques en ligne ? Laissez-nous vous assurer que la recherche est terminée. Notre liste contient certaines des meilleures recettes de déjeuner provenant du monde entier. Ils promettent bon goût, santé et une bonne gâterie pour tous ceux qui essaient de gérer leur poids !
Voici quelques recettes de déjeuner faibles en calories, rapides et saines :
1. Wrap à la dinde :
La dinde est super savoureuse et une excellente source de protéines. Le wrap ne contient que 365 calories et promet de combler votre estomac affamé ! Voici comment préparer le plat :
Ingrédients :
- Un wrap au blé entier
- 3 tranches de dinde
- 2 cuillères à soupe de houmous
- Une poignée d'épinards
- Une cuillère à soupe de fromage de chèvre
Étapes :
- Placez votre wrap sur l'assiette que vous souhaitez utiliser.
- Placez maintenant les 3 tranches de dinde l'une sur l'autre.
- Étendez un peu de houmous sur chaque couche.
- Complétez avec une poignée d'épinards et du fromage de chèvre.
- Votre repas est maintenant prêt !
Fait intéressant :
La dinde contient du sélénium en abondance, un antioxydant nécessaire pour stimuler l'immunité et le métabolisme chez les patients atteints de thyroïde (1).
2. Salade d'épinards aux fraises :
Les fraises sont pleines d'antioxydants et les épinards sont faibles en calories, c'est pourquoi cette recette est quelque chose que vous devez absolument essayer à la maison. La salade contient 382 calories au total et promet d'être un bon régal !
Ingrédients :
- Une tasse d'épinards cuits
- Une tasse de fraises
- Une tranche épaisse de fromage
- 2 cuillères de pignons de pin
- Huile d'olive
- 1 cuillère à café de vinaigre
- Un soupçon de citron vert
Étapes :
- Préparer cette salade est très simple. Prenez un bol et ajoutez tous les ingrédients ensemble.
- Assurez-vous d'avoir râpé le fromage. Vous pouvez également en arroser le dessus.
- L'huile d'olive, le vinaigre et le citron vert doivent être ajoutés juste après la préparation de la salade.
Fait intéressant :
Les fraises peuvent augmenter le bon cholestérol, abaisser votre tension artérielle et vous protéger du cancer si vous en consommez régulièrement (2).
3. Salade de lentilles aux œufs pochés :
Ce plat contient des protéines et des antioxydants en abondance. Il contient 390 calories et vous fera certainement sentir rassasié plus longtemps.
Ingrédients :
- Une demi-tasse de lentilles en conserve
- Une demi-tasse d'épinards
- 2 gros œufs
- Un quart d'avocat
- 2 tranches de tomate
Étapes :
- Faites chauffer votre poêle avec un peu d'huile et pochez d'abord les deux œufs.
- Une fois que cela est fait, placez-le délicatement sur l'assiette que vous allez utiliser.
- Maintenant, faites bouillir les lentilles et étalez-les sur toute l'assiette.
- Tranchez l'avocat et placez-le sur les côtés.
- Faire de même avec les tranches de tomates.
Fait intéressant :
Les œufs sont riches en vitamine B qui stimule le développement neurologique et permet à votre cerveau de mieux fonctionner (3).
4. Sauté De Poulet Et De Riz :
Le riz brun et le poulet frit seraient une excellente idée pour des recettes de déjeuner faibles en calories. Le repas ne contient que 380 calories et regorge de protéines et de fibres.
Ingrédients :
- Une demi-tasse de riz brun
- Une demi-tasse de blanc de poulet en tranches
- 4 champignons
- Un demi-poivron rouge
- Un demi-poivron vert, tranché
- Un quart d'oignon rouge
- Une cuillère à soupe d'huile d'olive
Étapes :
- Faites chauffer votre poêle avec de l'huile d'olive.
- Ajouter la poitrine de poulet et les oignons et cuire jusqu'à ce qu'ils brunissent.
- Ajoutez ensuite le riz brun cuit et laissez-le cuire pendant une minute.
- Ajoutez ensuite le poivron rouge, le poivron vert et les champignons.
- Cuire pendant trois minutes.
- Servir chaud.
Fait intéressant :
Le poulet contient des protéines en abondance qui aident à développer des muscles maigres et forts (4).
5. Salade Mozzarella Et Tomate :
Ce plat ne contient que 345 calories. Comme le plat est plein de tomates, il sera bénéfique pour votre santé cardiovasculaire et préviendra le cancer.
Ingrédients :
- 3 tranches de fromage mozzarella
- 2 tomates de taille moyenne
- 3 feuilles de basilic
- Une cuillère à café d'huile d'olive
- Une cuillère à café de vinaigre balsamique
Étapes :
- Tranchez les tomates et placez-les dans un bol.
- Ajouter des feuilles de basilic et du fromage mozzarella râpé.
- Ajouter de l'huile d'olive et du vinaigre balsamique comme vinaigrette.
- Bien mélanger et savourer
Fait intéressant :
Manger régulièrement des tomates peut réduire le risque de cancer du pancréas (5).
6. Sandwich au poulet grillé et au fromage :
Ce sandwich sain et délicieux est super facile à préparer et ne prend pas beaucoup de temps. Il contient 400 calories et promet d'être une excellente combinaison de bonne santé et de bon goût.
Ingrédients :
- 2 tranches de pain de blé entier
- Une demi-tasse de blanc de poulet
- Une tranche de fromage suisse
- 2 cuillères à café de mayonnaise faible en gras
- 2 tranches de tomates
- Laitue
Étapes :
- Prenez les deux tranches de pain.
- Étendre de la mayonnaise.
- Ensuite, placez la poitrine de poulet sur le dessus.
- Après cela, ajoutez le fromage.
- Terminer avec 2 tranches de tomates.
- Votre sandwich est prêt.
Fait intéressant :
La laitue contient des vitamines E, C, du potassium et de l'acide folique qui améliorent la santé du foie et stimulent la digestion (6).
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