Souhaitez-vous prendre une collation qui augmente votre niveau d'énergie et vous garde fort ? Que diriez-vous d'avoir une collation qui peut également aider à construire votre corps ? Si vous vous demandez de quelle collation nous parlons, c'est celle qui est riche en protéines.
Les protéines sont vitales pour notre corps. Ce sont les éléments constitutifs des muscles, des tissus et des cellules; et ils jouent un rôle dans le développement de notre corps.
Et cet article parle des 15 meilleures collations saines et riches en protéines ! Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Allez-y et lisez !
Les lentilles sont l'une des meilleures sources de protéines végétales de la planète. Ils ne sont pas seulement riches en protéines, ils sont également très faciles à transformer en délicieuses salades.
Les lentilles ne sont peut-être pas les aliments les plus savoureux au monde, vous pouvez donc les « goûter » en ajoutant des légumes et des fruits. Vous pouvez ajouter des lentilles aux avocats, des sources de matières grasses de bonne qualité, des noix crues, des graines et beaucoup de légumes comme les haricots, et vous avez une délicieuse collation santé à savourer !
Qui croirait que ce modeste légume blanc cassé peut être super sain et rempli des éléments constitutifs de notre corps. Considérez ceci - 1 tasse de chou-fleur cuit équivaut à 28 g de protéines. Une façon saine de manger du chou-fleur est d'ajouter d'autres légumes riches en protéines et en minéraux et de faire une soupe. Non seulement vous obtiendrez des tonnes de protéines de cette façon, mais vous consommerez également des nutriments abondants pour vous protéger contre les maladies cardiovasculaires et le cancer.
Le chou-fleur contient également des caroténoïdes et des acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation dans le corps et diminuent le risque de maladie cardiaque.
Ces petites graines d'orange contiennent 7 g de protéines par 1 oz. et sont parfaits pour vous. En raison de leur teneur élevée en protéines, les graines de citrouille sont une excellente collation avant l'entraînement. Ils constituent une collation exemplaire à emporter après avoir été lavés, séchés et rôtis. Ils sont également parfaits comme garniture pour les salades et les soupes.
Un mot d'avertissement - Toutes les noix et graines, y compris les graines de citrouille, sont riches en calories et en matières grasses. Mieux vaut donc ne pas en abuser. N'oubliez pas que vous ne voulez pas accumuler de graisse tout en consommant plus de protéines, n'est-ce pas ?
Les œufs, en particulier le jaune, sont chargés de nutriments et de protéines. Cela fait des œufs l'un des moyens les meilleurs et les moins coûteux d'obtenir une bonne dose de protéines. Tout ce que vous avez à faire est de faire bouillir un œuf dur, de le couper en tranches et de le placer sur une tranche de pain de blé entier pour une collation saine sur le pouce.
Les cacahuètes ont de nombreux autres avantages en raison de la présence d'une substance appelée Co-Enzyme Q10, qui protège le cœur lorsque l'apport en oxygène devient faible. Il contient également du resvératrol, (1), qui est un produit chimique qui améliore le flux sanguin vers le cerveau et abaisse votre LDL ou mauvais cholestérol. C'est l'une des meilleures collations riches en protéines pour les enfants.
La plupart des haricots, y compris l'humble haricot mungo, sont d'excellentes sources de protéines. 1 tasse de haricot mungo contient 3,16 g de protéines; il est également faible en calories et est super sain car la lécithine abaisse le taux de cholestérol sanguin et réduit la graisse du foie. Vous pouvez ajouter d'autres germes aux germes de haricot mungo et profiter d'une collation saine en milieu de matinée.
Gardez une poignée d'amandes autour pour une dose de faim. Non seulement ils sont riches en protéines, mais ils sont également riches en nutriments. Cela en fait des collations idéales qui peuvent vous garder rassasié plus longtemps, entraînant ainsi une perte de poids. 1 once. d'amandes contient 6,03 g de protéines.
Les épinards sont le roi des légumes verts. Ce légume est excellent comme ingrédient dans les sautés et les salades. 1 tasse d'épinards cuits contient 5,35 g de protéines. Et comme ils sont riches en flavonoïdes et ont des propriétés anticancéreuses, les épinards sont bons pour la peau, les yeux, les os et le cerveau !
Connu comme le roi des céréales, le quinoa est en effet une protéine parfaite. Il a le pourcentage le plus élevé de teneur en protéines trouvé dans une source végétale à 16 % par volume ! Cela signifie que si vous mangez seulement ¼ de tasse de quinoa, vous obtenez 6 g de protéines. Mais si vous voulez plus de protéines, vous pouvez ajouter des mélanges d'asperges, de chou-fleur, de brocoli et de haricots mungo germés à votre alimentation.
Les céréales à base de blé sont également de bonnes sources de protéines. Ils contiennent en moyenne 3 à 6 g de protéines par tasse. 1 tasse de céréales consommées sèches ou avec 1/2 tasse de lait vous servira de collation riche en protéines à tout moment de la journée. Si vous voulez plus de protéines, vous pouvez prendre 1/2 tasse de granola contenant 4 g de protéines comme collation riche en protéines.
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