Alors que nos vies deviennent de plus en plus stressantes et que l'activité physique passe au second plan, l'affaiblissement du système immunitaire qui en résulte est assez naturel. Lorsque nous abusons de notre corps, nous ne pouvons vraiment rien attendre de mieux en retour.
Nous sommes tous conscients du fait qu'une personne dont le système immunitaire est affaibli est plus sujette aux maladies et aux infections. C'est pourquoi le renforcement du système immunitaire est une condition préalable pour tenir à distance divers maux. Avant de discuter des moyens d'améliorer ou plutôt de renforcer notre système immunitaire, comprenons d'abord mieux notre système immunitaire.
Notre système immunitaire est directement lié à l'immunité de notre corps contre les maladies. En d'autres termes, notre système immunitaire a pour fonction de défendre notre corps contre les micro-organismes responsables de la maladie. L'incapacité du système immunitaire à remplir efficacement sa fonction entraîne une sensibilité accrue aux maladies et aux infections.
La plupart d'entre nous se plaignent fréquemment de rhume, de grippe, d'indigestion alors qu'un nombre croissant de personnes sont touchées par le diabète et les maladies cardiaques. Tous ces problèmes de santé sont les répercussions d'un système immunitaire affaibli. Les cellules immunitaires jouent un rôle majeur dans la prévention de l'entrée de bactéries et de virus pathogènes dans l'organisme. Ces cellules sont constituées de lymphocytes ou cellules T qui combattent directement les molécules envahissantes et les cellules B qui produisent des anticorps qui répondent aux molécules nocives, facilitant leur élimination par d'autres cellules immunitaires.
Le système immunitaire contient également des cellules phagocytaires comme les macrophages et neutrophiles , qui éliminent les débris créés par la destruction des cellules et des tissus nocifs sur le site de l'infection. L'altération de l'une de ces fonctions peut affaiblir votre système immunitaire.
Comme nous le savons tous, mieux vaut prévenir que guérir. La meilleure façon de prévenir ces maladies est de s'attaquer à leur cause profonde. Cela n'est possible qu'en maintenant un système immunitaire fort. Maintenant, la question se pose de savoir comment on peut construire une forte immunité. Notre système immunitaire a besoin d'équilibre et d'harmonie pour fonctionner efficacement. Il ne peut être amélioré qu'en incorporant quelques changements dans votre mode de vie. La nutrition joue également un rôle important à cet égard. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour un système immunitaire sain grâce auxquels on peut se vanter d'avoir un système immunitaire sain.
Nos cellules immunitaires sont comme des guerriers, qui ont besoin d'une alimentation régulière pour remplir leurs fonctions. Il est assez clair que la nutrition et l'immunité sont directement liées l'une à l'autre. Vous trouverez ci-dessous la liste des aliments qui peuvent vraiment renforcer le système immunitaire.
La vitamine C est un puissant antioxydant. Il permet aux globules blancs de remplir leur fonction de réponse rapide aux infections. Les fruits comme les oranges, les citrons et les goyaves sont les sources les plus riches en vitamine C. En outre, les goyaves sont riches en fibres, qui protègent contre l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques.
L'ail est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes. Il peut combattre efficacement les infections bactériennes, fongiques et virales. Il offre une protection contre les maladies cardiaques et l'hypercholestérolémie. Des études récentes ont prouvé que l'ail peut jouer un rôle important dans la prévention de différents types de cancers. Il est conseillé d'incorporer de l'ail écrasé dans votre cuisine de tous les jours. Il contient également de l'allicine, qui maintient votre système immunitaire en parfait état.
Si vous souffrez d'une digestion faible ou si vous êtes sujet aux infections bactériennes et virales, le yaourt peut être très utile. Il contient des probiotiques, qui peuvent prévenir de telles infections. Il possède également la capacité de stimuler la production d'interféron, un composant qui améliore le fonctionnement de votre système immunitaire. Certaines études ont prouvé que la consommation quotidienne de yaourt réduisait le risque de développer des levures vaginales.
Les légumes à feuilles vertes provoquent souvent le nez ridé de la plupart d'entre nous. Mais ce sont des super aliments pour booster le système immunitaire. Ils sont chargés d'acide folique, ce qui améliore le fonctionnement de votre système immunitaire. La carence en acide folique réduit la sécrétion des quantités nécessaires d'anticorps qui possèdent des propriétés anti-infectieuses. Ceux-ci sont particulièrement bénéfiques pour les femmes enceintes et allaitantes.
Une carence en vitamine E peut nuire à la capacité de votre corps à combattre les infections. Une étude récente a prouvé que la prise d'une dose quotidienne de 200 mg de vitamine E améliore les réponses anticorps contre l'hépatite B et le tétanos après la vaccination. Les amandes sont une riche source de vitamine E. Tout ce que vous avez à faire est de mâcher une poignée d'amandes pour maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire.
Les graines de lin sont une riche source d'acide alpha-linolénique, d'acides gras oméga-3 et de phytoestrogènes appelés lignanes qui jouent un rôle important dans la modulation de la réponse du système immunitaire, en gardant les infections et les maladies auto-immunes à distance.
Une carence en vitamine B6 affecte négativement différents aspects de la réponse immunitaire, tels que la capacité des lymphocytes à mûrir et à se convertir en divers types de cellules T et B. Le curcuma contient de la vitamine B6 ainsi que des minéraux comme le potassium, le manganèse et le fer qui sont importants pour le fonctionnement de différents systèmes corporels. Il contient également de la curcumine, dont l'action antioxydante améliore le fonctionnement du système immunitaire.
Le thé vert est une riche source d'antioxydants appelés polyphénols, en particulier les catéchines. La recherche a prouvé qu'ils peuvent détruire la grippe et le virus du rhume. Cependant, pour profiter de ses bienfaits, il est conseillé de le consommer sans lait car les protéines du lait se lient aux catéchines, ce qui lui fait perdre ses propriétés antioxydantes. Vous pouvez essayer d'ajouter du jus de citron et du miel pour améliorer l'appétence.
En tant que réservoir d'acides aminés, de graisses saines et d'antioxydants, les avocats aident à équilibrer vos hormones et vos surrénales, ainsi qu'à soutenir le système immunitaire.
Ces algues bleu-vert sont un aliment miracle en termes de ses divers bienfaits pour la santé. Ils stimulent la fonction immunitaire et possèdent également des propriétés anticancéreuses. Ils sont remplis de fer et de sélénium, qui peuvent reconstituer l'ARN dans le cerveau, améliorant ainsi les performances cérébrales. Vous pouvez en ajouter un peu à votre smoothie vert pour obtenir ses bienfaits curatifs.
Une portion de flocons d'avoine au petit-déjeuner peut grandement bénéficier à votre système immunitaire. Les fibres solubles qu'il contient peuvent réduire le LDL ou « mauvais » cholestérol.
Ces huiles sont une source de graisses saines qui sont un lubrifiant pour vos cellules. Ils renforcent votre système immunitaire en améliorant la flexibilité et la communication entre les cellules. Cependant, une consommation excessive d'acides gras oméga 6 peut augmenter le risque d'inflammation et de problèmes du système immunitaire.
Outre une nutrition adéquate, un mode de vie sain joue également un rôle crucial dans le maintien d'un système immunitaire sain. En fait, dans le scénario actuel, un mode de vie malsain est l'une des principales causes de l'augmentation de l'incidence des maladies et des infections. Savoir comment améliorer le système immunitaire grâce à des changements de style de vie. Un mode de vie sain devrait intégrer les éléments suivants :
Le stress fait partie de la vie et est vécu par tout le monde. Mais un stress prolongé peut vous rendre plus vulnérable à des affections allant du rhume à des maladies graves. Le stress chronique peut exposer votre corps aux hormones du stress, qui affectent négativement le fonctionnement du système immunitaire. Des niveaux élevés de stress augmentent la production de cortisol qui nuit à vos cellules immunitaires. Il n'est pas possible de se débarrasser complètement du stress, mais avec un peu d'effort, les niveaux de stress peuvent être considérablement réduits. Vous pouvez le faire en faisant des choses et en rencontrant des gens qui vous rendent heureux. Le yoga ou la méditation est un excellent moyen de gérer le stress. Vous pouvez également essayer de vous entraîner, car cela détournera votre esprit, ce qui vous fera moins stresser.
Le manque de sommeil est l'un des principaux facteurs contribuant au stress et affaiblissant à son tour le système immunitaire. En outre, l'insomnie peut provoquer une augmentation de l'inflammation ainsi qu'une augmentation des niveaux de cortisol. Des études ont montré que la privation de sommeil réduit le nombre de lymphocytes T, réduisant ainsi la capacité de votre corps à combattre les agents pathogènes responsables de maladies. Un sommeil suffisant améliore non seulement votre humeur et votre niveau d'énergie, mais prévient également les accidents vasculaires cérébraux et aide à gérer votre poids. Assurez-vous d'avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit.
Les fruits et les légumes sont riches en vitamines A, C et E. La vitamine A présente dans les carottes, les patates douces et les légumes à feuilles vert foncé permet aux globules blancs de combattre plus efficacement les infections. La vitamine C présente dans les agrumes ainsi que dans les poivrons, les papayes et le brocoli améliore l'absorption du fer des aliments à base de plantes, protégeant ainsi le système immunitaire contre les maladies. La vitamine E dans les noix et les feuilles de navet peut combattre la grippe et les infections des voies respiratoires supérieures. Assurez-vous donc d'avoir au moins cinq portions de ces fruits et légumes pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de multivitamines ou de minéraux pour combler les carences. Cependant, de fortes doses de minéraux peuvent provoquer des déséquilibres et supprimer le système immunitaire.
La consommation d'alcool peut grandement affaiblir votre système immunitaire. Une recherche menée à l'Université Brown a prouvé que la consommation excessive d'alcool est toxique pour une cellule particulière du système immunitaire appelée dendritique, qui joue un rôle crucial dans la destruction des microbes envahisseurs. Cela augmente non seulement la vulnérabilité au virus du rhume et de la grippe, mais peut également entraîner des infections graves, voire mortelles.
Une consommation excessive de sucre supprime les cellules du système immunitaire, responsables de l'attaque des bactéries responsables de la maladie. La consommation de 75 à 100 grammes de ce sucre réduit considérablement la capacité des globules blancs à combattre et à détruire les bactéries. Optez toujours pour des jus de fruits naturels, de l'eau et des thés pour rester hydraté, nettoyer votre système immunitaire et le renforcer avec des vitamines et des minéraux.
L'eau joue un rôle important dans l'équilibre des niveaux de fluides corporels ainsi que dans la dynamisation de vos muscles et l'amélioration de la fonction intestinale. C'est l'un des meilleurs conseils pour un système immunitaire sain. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau chaque jour. Remplacez donc votre soda, thé, alcool ou café par de l'eau.
La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, peut grandement stimuler votre réponse immunitaire. La carence en cette vitamine est associée aux rhumes et à la grippe saisonniers. La carence en vitamine D est assez courante car cette vitamine n'est disponible qu'à partir du soleil et de très peu d'aliments. Vous avez besoin d'au moins 50 nmol/L de vitamine D pour rester en bonne santé. Si vous êtes sujet aux maladies, faites vérifier votre taux de vitamine D. Obtenez une exposition appropriée au soleil. Vous pouvez également prendre un supplément pour compenser la carence.
Le surpoids augmente votre risque de développer un diabète, un cancer et une maladie cardiaque. De plus, trop de cellules graisseuses déclenchent la libération de produits chimiques pro-inflammatoires dans le corps, provoquant une inflammation chronique. Cette inflammation peut endommager vos tissus, entraînant un affaiblissement du système immunitaire. Ayez donc toujours une alimentation équilibrée pour maintenir votre poids idéal.
L'exercice fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Bien que cela n'aide pas votre corps à combattre les infections, cela améliore définitivement votre santé cardiovasculaire et réduit le risque de maladies comme l'ostéoporose et le cancer. Si vous avez du mal à vous adonner à un entraînement complet, vous pouvez essayer de marcher 20 minutes chaque jour. Cela renforcera les capacités de lutte contre les maladies de votre corps.
Comme nous le savons tous, le rire est le meilleur remède et ce médicament est également efficace pour améliorer votre système immunitaire. Un simple sourire peut améliorer les choses. Cela peut rendre votre corps heureux et stimuler votre humeur et votre système immunitaire. Un rire chaleureux diminue la quantité d'hormones de stress dans le corps et augmente les globules blancs qui combattent l'infection. Alors amusez-vous et laissez vos hormones de stress chuter et vos endorphines et hormones de croissance augmenter !
Des étapes simples pour améliorer le système immunitaire, mais les suivre peut vous conduire à un corps plus sain, un corps qui peut garder les maladies à distance. Qui ne voudrait pas ça ?
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