Nous essayons tous de rester en forme et en bonne santé à notre manière. Pour la plupart d'entre nous, rester en forme signifie aussi perdre du poids. Vous pouvez faire de l'exercice et essayer de bien manger ou de suivre un régime pour perdre du poids, mais vous n'êtes pas toujours satisfait du résultat. D'un autre côté, votre amie peut manger tout ce qu'elle veut, et même ne pas faire d'exercice, mais avoir l'air en forme et mince.
Si vous vous demandez encore pourquoi vos efforts ne donnent pas le résultat escompté, c'est peut-être dû à votre métabolisme.
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme est un terme utilisé pour décrire le processus de décomposition des protéines, des glucides et des graisses pour produire de l'énergie dans le corps. Notre métabolisme compense toute la gamme des processus biologiques qui se produisent en interne. Le taux de métabolisme dépend de l'interaction entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous perdez en faisant de l'exercice.
Le métabolisme est divisé en deux catégories - l'anabolisme et le catabolisme :
- L'anabolisme permet au corps de développer de nouvelles cellules et d'entretenir les tissus. C'est la synthèse de tous les composés nécessaires aux cellules.
- Le catabolisme est la série de réactions chimiques qui décomposent les molécules en unités plus petites, ce qui aide à obtenir de l'énergie.
Une personne au métabolisme rapide perdra plus de poids qu'une personne au métabolisme plus lent.
Qu'est-ce qui influence le métabolisme ?
Notre métabolisme est déterminé par de multiples facteurs. Certains des facteurs qui influencent le taux de métabolisme du corps comprennent :
1. Âge :
Notre métabolisme diminue d'environ 5 % tous les dix ans après l'âge de 40 ans en raison de la diminution de la masse musculaire. À mesure que vous vieillissez, vous devez être plus actif dans l'exercice et surveiller ce que vous mangez.
2. Sexe :
On pense que les hommes brûlent plus de calories que les femmes en raison des tissus musculaires présents dans leur corps.
3. Héréditaire :
Vous pouvez hériter votre métabolisme de vos parents et grands-parents.
4. Trouble thyroïdien :
L'hyperthyroïdie et l'hypothyroïdie peuvent ralentir ou accélérer le métabolisme du corps. Consultez votre médecin au sujet de vos problèmes de poids.
Qu'est-ce qui influence le métabolisme ?
Notre métabolisme est déterminé par de multiples facteurs. Certains des facteurs qui influencent le taux de métabolisme du corps incluent :
1. Âge :
Notre métabolisme diminue d'environ 5 % chaque décennie après l'âge de 40 ans en raison de la diminution de la masse musculaire.
2. Sexe :
On pense que les hommes brûlent plus de calories que les femmes en raison des tissus musculaires présents dans leur corps.
3. Hérédité :
Vous pouvez hériter votre métabolisme de vos parents et grands-parents.
4. Trouble thyroïdien :
L'hyperthyroïdie et l'hypothyroïdie peuvent ralentir ou accélérer le métabolisme de l'organisme.
Façons d'augmenter le métabolisme :
La meilleure façon d'augmenter votre métabolisme est d'augmenter les besoins énergétiques du corps. Voici les 25 moyens les plus efficaces pour booster votre métabolisme :
1. Thé vert :
- Le thé vert contient un antioxydant appelé catéchines, qui aide à augmenter le métabolisme.
- Les composés présents dans le thé vert stimulent le taux métabolique pendant 24 heures en augmentant la production d'énergie.
- Les chercheurs ont conclu que ceux qui boivent du thé vert ont tendance à perdre plus de poids que ceux qui n'en boivent pas.
- Boire 8 onces de thé vert par jour peut augmenter votre dépense énergétique de 90 calories par jour.
- Il contient également des composés anticancéreux, qui peuvent protéger le corps contre les tumeurs cancéreuses.
2. Évitez les gras trans :
- Évitez de consommer des graisses saturées et trans, car elles ralentissent le métabolisme de l'organisme.
- Les gras trans se lient aux cellules graisseuses et hépatiques, réduisant la capacité du corps à brûler les graisses.
- La consommation de gras trans peut également entraîner une résistance à l'insuline et une inflammation, qui peuvent paralyser le métabolisme et entraîner une prise de poids.
3. Exercices aérobiques :
- Faire de l'exercice est le moyen le plus sûr d'augmenter le métabolisme.
- L'exercice stimule le taux métabolique du corps
- Il maintient également la dépense énergétique élevée pendant la période de récupération.
- Vous devez faire de l'exercice quotidiennement pendant 30 minutes pour maintenir un métabolisme élevé.
- Les exercices d'aérobic peuvent être très utiles pour augmenter le métabolisme du corps.
- En marchant ou en faisant du jogging, augmentez l'intensité pendant 30 secondes, puis revenez à la vitesse normale.
4. Entraînement par intervalles :
- Intégrez l'entraînement par intervalles dans votre programme d'entraînement.
- L'entraînement par intervalles alterne entre des exercices de haute et de basse intensité, ce qui vous permet de brûler plus de calories en moins de temps.
- Les exercices d'entraînement par intervalles ne se concentrent pas sur la course ou le cyclisme intenses.
- La marche rapide suivie d'une réduction du rythme contribuera grandement à stimuler le taux de métabolisme du corps.
5. Musculation :
- Des séances d'entraînement brèves avec des poids lourds peuvent augmenter votre métabolisme de 452 calories pendant près de 24 heures.
- Plus vous avez de muscles, plus le nombre de calories que vous brûlez pendant la musculation est important.
- Chaque kilo de muscle gagné augmente le métabolisme de 20 à 30 %.
- Les exercices d'entraînement musculaire comprennent l'haltérophilie et des exercices de haute intensité.
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