Nous savons que les os sont le système de soutien du corps. Par conséquent, il est très important que vous essayiez de les garder forts et en bonne santé. Il est également important de garder nos os en bonne santé afin de prévenir diverses maladies comme l'ostéoporose, le rachitisme, etc.
Manger de la bonne nourriture pour la santé des os se résume à deux nutriments importants :la vitamine D et le calcium. Le calcium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. La vitamine D est importante car elle aide à absorber le calcium. Le manque de ces deux nutriments peut conduire à des os cassants et fragiles qui sont plus sujets à diverses maladies et fractures.
Dans cet article, je vais partager les 10 meilleurs aliments pour des os sains. Ces aliments sont très importants pour garder nos os sains et forts.
Les 10 meilleurs aliments pour des os sains sont les suivants :
Les légumes verts foncés et feuillus comme la roquette, le chou frisé et le cresson sont parmi les meilleures sources de calcium. Bien que les gens incluent les épinards dans cette liste, les épinards contiennent de l'acide oxalique qui entrave la capacité de notre corps à absorber le calcium.
La vitamine D se trouve rarement dans la nature. Le saumon est un poisson gras qui est l'une des meilleures sources de vitamine D. Le saumon en conserve a des os de poisson plus mous et comestibles, ce qui signifie qu'il est également riche en calcium.
Si vous aimez manger du poisson, nous avons ici une autre option saine pour vous. Le poisson-chat est une variété de poisson très peu coûteuse que l'on trouve facilement sur le marché. C'est l'une des plus riches en vitamine D, ce qui la rend vraiment bonne pour la santé des os.
Parmi tous les fruits à coque, les amandes sont celles qui contiennent le plus de calcium. Si c'est sous forme de beurre, cela vous aidera à récolter encore plus d'avantages. Le beurre d'amande est non seulement une riche source de calcium, mais il est également riche en protéines, sans cholestérol et à faible teneur en matières grasses.
Le fromage est fait à base de lait. Et c'est un fait bien connu que le lait a des charges et des charges de calcium. Par conséquent, le fromage est également riche en calcium. De toutes les variétés de fromages, la mozzarella en particulier est le fromage qui contient le plus de calcium.
Le yaourt est un produit culinaire ancestral. En raison du processus de préparation du yaourt, cet aliment contient comparativement plus de calcium que le lait. Par conséquent, c'est l'un des aliments sains pour les os.
Ceci est un autre poisson sain sur notre liste. C'est aussi un type de poisson gras qui est chargé de vitamine D. Non seulement de la vitamine D, mais il contient également beaucoup de potassium, de magnésium et d'acides gras oméga-3, ce qui en fait un aliment très sain pour les os et la santé globale du corps.
Si vous êtes végétalien, cela pourrait être une bonne nouvelle pour vous. Les œufs contiennent une bonne quantité de vitamine D qui aide à améliorer la santé des os. Mais assurez-vous de manger le jaune de l'œuf, car la vitamine D se trouve principalement dans le jaune.
Le brocoli est la deuxième meilleure source de calcium après le chou frisé et la roquette. Il est non seulement bon pour la santé des os, mais également une excellente source de vitamine C, de fibres et d'autres nutriments aux propriétés anticancéreuses.
Le lait est le meilleur aliment pour les os. Il est chargé de calcium et de vitamines qui rendent nos os solides et sains. C'est la seule raison pour laquelle le lait est essentiel pour les enfants. La plupart des produits laitiers (produits à base de lait) sont bons pour la santé des os.
Connaissez-vous tous ces meilleurs aliments pour des os sains ? Les incluez-vous dans votre alimentation ou allez-vous commencer à les inclure maintenant ? Partagez vos commentaires avec nous !