Une bonne nutrition est importante pour tous, quel que soit le sexe, mais une attention particulière doit être accordée aux adolescents en pleine croissance. Des enquêtes nutritionnelles ont montré que les adolescentes et les garçons sont plus enclins à manger de la malbouffe, ce qui a finalement conduit à une augmentation de l'obésité chez les enfants. Également en raison du début de la puberté, les besoins nutritionnels des adolescents sont plus élevés. Vous trouverez ci-dessous les dix meilleures idées d'aliments sains pour les adolescents qui sont indispensables pour les adolescents.
Le lait a toujours été une source essentielle de nutriments pour tous, en particulier pour les enfants en pleine croissance. Boire un verre de lait assure une hydratation optimale du corps. Il aide également à restaurer les fluides perdus dans le corps après toute activité physique. Si vous avez un adolescent difficile qui n'aime pas cette boisson riche en nutriments, essayez de mélanger certaines saveurs ou donnez-lui sous forme de milk-shakes.
Les graisses dans la malbouffe ne conduisent qu'à l'obésité et doivent être évitées par les adolescents. Cependant, il existe de bonnes graisses dont notre corps a besoin. Ces graisses essentielles aident à la croissance de cellules cérébrales saines et régulent les hormones corporelles. Les fruits secs comme les amandes, les noisettes, les cacahuètes et les noix de cajou sont une très bonne source de « bonnes graisses ». Manger des fruits secs une fois par jour est très sain pour les adolescents et aidera également à augmenter leur capacité de mémoire.
3. Yaourt :
Étant une riche source de protéines, le yogourt a toujours été un élément essentiel d'une alimentation saine. Manger du yaourt quotidiennement aidera à stimuler le système immunitaire. De plus, il est également très bon pour la peau. Vous pouvez également garnir le yaourt avec le fruit préféré de votre adolescent et le transformer en un délicieux dessert.
Pendant des années, le miel a été utilisé comme remède contre les maux courants. Le miel de sarrasin apaise les irritations de la gorge, contrôle la toux, réduit les troubles gastro-intestinaux et les ulcères. Il a été démontré qu'il a des propriétés antifongiques et antibactériennes. Par conséquent, une dose quotidienne de miel pour adolescent est un must.
Les glucides à grains entiers sont une bonne source d'énergie et sont plus sains que leurs homologues blancs. Ils préviennent l'accumulation de plaque artérielle et surveillent les maladies cardiaques. Le riz brun appartient à cette famille de grains entiers et est une riche source d'antioxydants. La teneur en fibres du riz contrôle les fonctions intestinales et maintient le corps propre.
Le soja est une centrale électrique de fer qui est vitale pour la production de globules rouges dans le corps et favorise la croissance mentale et physique. Les adolescents et surtout les filles ont besoin d'un apport supplémentaire en fer pendant la période de la puberté. Le soja peut être mélangé avec des céréales et des huîtres pour améliorer le taux de fer.
Les œufs sont une source importante de protéines et de nutriments essentiels à la formation des muscles, des os, du cartilage, du sang et de la peau. Comme les protéines ne sont pas stockées dans le corps, elles doivent être fréquemment renouvelées dans l'alimentation.
Les avocats bénéficient à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Ils sont riches en antioxydants qui aident à lutter contre le cancer. En plus de manger des avocats quotidiennement, votre adolescent affichera une peau saine et éclatante.
Le poisson est une bonne source d'acides gras oméga 3 qui améliore la fonctionnalité du cerveau et atténue également les sautes d'humeur. Un soupçon de moutarde jaune sur votre poisson lui apportera une dose supplémentaire de vitamines et de minéraux essentiels en plus de le rendre encore plus savoureux.
C'est un aliment que les adolescents apprécieront sûrement de manger. En plus d'être délicieux, les chocolats sont riches en antioxydants, minéraux et vitamines. Ce sont également des antidépresseurs naturels et améliorent facilement l'humeur.
Manger des aliments sains et nutritifs peut aider à stabiliser l'énergie corporelle, à aiguiser le cerveau et à calmer leur humeur. Une alimentation saine pour les adolescents est essentielle pour leur fournir les nutriments nécessaires et la bonne quantité de calories. Cela les rendra tous les deux, se sentira et aura fière allure.