Ce n'est un secret pour personne que l'exercice, à lui seul, ne vous donnera pas un corps uniformément tonique. Si vous cherchez à vous mettre en forme, vous devez combiner votre programme d'exercices avec un régime alimentaire approprié.
La forme physique est un état général qui dénote le bien-être du corps ainsi que de l'esprit. Priver votre corps de certains aliments, d'autant plus que vous maintenez une routine d'exercice stricte, est une erreur. Cela vous rendra non seulement physiquement faible, mais votre endurance et votre santé seront également affectées. Un plan de remise en forme parfait doit pouvoir trouver le juste équilibre entre l'exercice et l'alimentation.
Le choix des aliments pour accompagner votre plan d'exercice peut être modifié selon vos goûts et vos préférences. Bien que vous puissiez ajouter ou supprimer certains aliments, assurez-vous d'équilibrer la nutrition disponible avec un substitut approprié.
Les différents aliments mentionnés ci-dessous vous aideront à améliorer l'efficacité de vos exercices tout en préservant votre endurance et votre santé :
Riches sources de protéines aminées, les œufs sont des composants sérieux pour une bonne construction musculaire. Auparavant, l'œuf était considéré comme un aliment complet en soi. Ce sont une excellente source de protéines animales dont vous avez besoin pour développer vos muscles.
Un mélange parfait de fibres, de protéines et de graisses, les amandes sont les bonnes collations que vous devez ajouter à votre tableau de régime habituel. Juste une once d'amandes ou de noix de cajou offre 150 à 170 calories de haute qualité. Les amandes sont des collations idéales, car elles répondent à la demande calorique sans créer de satiété.
La plupart des amateurs de gym ne se priveront jamais d'avoir un verre de lait tous les jours. Tout comme les œufs, le lait est un autre aliment complet. C'est un excellent agent hydratant qui contient des protéines de guérison musculaire. De plus, le lait est une riche réserve de minéraux comme le calcium et le sucre de ravitaillement.
Le brocoli contient beaucoup d'antioxydants anti-radicaux libres adaptés à la guérison du corps. L'énergie que vous investissez dans le gymnase est parfaitement reconstituée en mangeant du brocoli. Il contient des fibres de haute qualité qui accélèrent la digestion. De plus, le brocoli est une riche source de vitamines et de minéraux.
Lorsque vous suivez une routine de musculation, les besoins en protéines de votre corps peuvent ne pas être satisfaits uniquement avec du lait et des viandes maigres. Les shakes protéinés sont de bonnes doses de pré-entraînement. Ce sont des multi-tâches. Ils préviennent non seulement la dégénérescence musculaire excessive, mais créent également la plate-forme pour une utilisation optimale des nutriments et le renforcement musculaire.
Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga 3. Les oméga 3 sont extrêmement importants pour maintenir la santé de votre cœur et de votre cerveau. C'est un excellent repas post-gym qui aide à réparer et reconstruire les muscles. Le saumon riche en protéines est également une alternative aux œufs.
Le fromage, en particulier le fromage cottage, ne vous fera pas prendre ces kilos. Le fromage cottage, ou paneer, contient une grande quantité de caséine, ce qui aide à augmenter et à maintenir régulièrement le niveau d'acides aminés. Il contient également de bonnes bactéries qui aident à absorber et à décomposer d'autres nutriments pour qu'ils soient facilement absorbés par le corps.
Remplacez le riz et les céréales de votre alimentation habituelle par des pois chiches. Étant une riche source de fibres, les pois chiches sont la source parfaite de glucides.
La myrtille est une source d'antioxydants tout aussi abondante que le brocoli. Les radicaux libres qu'il contient se déplacent dans votre corps tout en réparant les cellules endommagées. Il aide également à tonifier et remodeler les muscles.
Étant donné que vous devez vous concentrer sur un apport élevé en protéines dans le cadre de votre régime alimentaire, assurez-vous d'ajouter des lentilles à votre régime alimentaire habituel. Une seule tasse de lentilles cuites offre 18 g de protéines et 40 g de glucides à digestion lente.
Avec la liste prête, vous savez maintenant exactement ce qui doit être inclus dans votre régime alimentaire pendant tout le temps que vous vous entraînez au gymnase. Pendant que vous cherchez à tonifier votre corps et à rester en forme, n'oubliez pas d'accorder la bonne quantité d'attention à ce que vous mangez. Un corps sain ne peut être une réalité qu'avec le bon mélange d'exercice et de régime alimentaire. Alors n'envisagez pas de manger moins, mais à la place, mangez les bons aliments et voyez la différence !