Il y a un certain nombre de femmes dans le monde qui se sont plaintes d'être trop minces ou maigres. Quoi qu'en dise Kate Moss, on peut être trop mince ! Beaucoup de gens pensent qu'être maigre est une bénédiction; cependant, il y a beaucoup de problèmes qui l'accompagnent. Ceux-ci peuvent être encore plus nocifs par rapport aux problèmes associés au surpoids.
Bien qu'il existe de nombreux messages et articles sur les moyens de perdre du poids et d'avoir l'air plus mince, très peu abordent la question des personnes extrêmement minces qui souhaitent prendre du poids. En conséquence, ces personnes sont toujours perplexes sur ce qui doit être fait pour prendre du poids.
Malgré leurs efforts, beaucoup d'entre eux n'ont toujours pas pu voir de jours meilleurs. Manger beaucoup de malbouffe ne va pas aider à prendre du poids. Tout comme la perte de poids, la prise de poids nécessite une combinaison saine d'alimentation et d'exercice. Stylecraze vous donne les conseils parfaits pour prendre du poids et avoir l'air en bonne santé.
Cependant, avant de commencer à mettre en œuvre nos conseils, il est important de découvrir la cause première de votre problème. Êtes-vous en sous-poids parce que votre métabolisme est ultra-rapide ? Est-ce génétique ? Est-ce dû à un manque d'appétit ? Ou avez-vous un type de trouble alimentaire ou digestif non diagnostiqué ? Veuillez consulter votre médecin car certains cas peuvent nécessiter une aide médicale.
Voici la liste des astuces éprouvées par de nombreuses personnes pour une prise de poids efficace et durable.
Vous pouvez commencer par identifier le poids que vous devez prendre. Découvrez le poids idéal dans la plage d'IMC sain pour votre taille et votre âge (tenez toujours compte de votre âge lors du calcul de votre poids idéal).
Après avoir identifié cela, commencez à suivre nos conseils pour prendre du poids.
La première chose dont vous avez besoin pour prendre du poids est d'augmenter votre apport calorique. Une jeune collégienne a besoin de 1500 calories par jour. 500 calories supplémentaires devraient faire l'affaire. Cependant, assurez-vous de manger le bon type de nourriture.
Vous ne devriez pas vous sentir ballonné ou paresseux à la fin de la journée. Tout comme une personne qui veut perdre du poids voudrait manger 500 calories de moins chaque jour, celle qui doit prendre du poids doit faire exactement le contraire. Essayez de manger 500 calories de bons aliments riches en nutriments et vous devriez pouvoir gagner 1 à 1,5 livre par semaine. Notez que les calories supplémentaires ne signifient pas manger de la malbouffe ou de la nourriture frite.
Lorsque vous essayez de prendre du poids, vous devez savoir quel type d'aliment est riche en protéines et sain, et lequel aura des effets néfastes sur votre santé. Des protéines saines sont présentes dans des aliments comme le saumon, le thon, le poulet, les légumineuses et les haricots et les œufs entiers. Les glucides riches en énergie tels que les jus de fruits, les pâtes, le pain de blé entier, les fruits secs, l'avoine, le riz brun, la banane, les noix et les féculents comme les pommes de terre, les carottes, les citrouilles et les ignames doivent être inclus dans votre alimentation.
Les aliments riches en graisses saines et en éléments nutritifs augmentent vos chances de prendre du poids. C'est pourquoi il est suggéré de consommer plus d'aliments comme le beurre d'arachide, le fromage, les graines, les noix, l'avocat et l'huile d'olive. Vous pouvez étaler du beurre de cacahuète sur un morceau de pain blanc grillé ou manger la moitié d'un avocat avec une poignée de noix chaque fois que vous avez faim entre les repas. Versez également un peu d'huile d'olive sur votre salade et vos légumes. Les aliments riches en graisses animales saines peuvent également être consommés fréquemment pour augmenter les chances de prendre du poids.
Certains aliments gras doivent être évités. Ils contiennent des graisses saturées qui ne sont pas bonnes pour la santé, alors assurez-vous de les consommer avec modération. Ce type de malbouffe vous fait prendre du poids facilement, mais crée à son tour une mauvaise habitude alimentaire qui peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Ces aliments comprennent les hamburgers, les gâteaux au fromage, les frites, les rondelles d'oignon, les barres chocolatées, les coupes glacées au fudge chaud, les beignets, les croustilles, les pains dorés et tout ce qui nécessite d'énormes quantités de crème. Parfois, il peut devenir difficile pour une personne qui mange très peu de manger beaucoup plus que son appétit normal. Dans ce cas, vous devrez trouver des moyens d'introduire plus de nourriture dans votre alimentation.
En parlant de manger plus de nourriture, vous devez simplement augmenter la taille de vos portions. Mangez juste un peu plus que d'habitude. Si vous avez l'habitude de manger deux chapattis pour le dîner tous les jours, faites-en trois. S'il ne s'agit que de cornflakes pour le petit-déjeuner, ajoutez-y une banane et un œuf à la coque. Vous devez vous pousser et sortir de votre zone de confort pour prendre du poids. L'une des meilleures astuces pour y parvenir sans même le savoir est d'utiliser des assiettes plus grandes. Cela incitera votre cerveau à croire que vous mangez moins alors que ce n'est pas le cas.
Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous voulez manger, demandez à un médecin ou à un diététicien de vous donner un régime alimentaire approprié pour prendre du poids.
Une bonne astuce pour prendre du poids consiste à manger plus souvent. Au lieu de manger trois fois par jour, faites-en cinq fois. Essayez de manger des repas de taille moyenne trois fois par jour, puis de prendre des collations deux à trois fois entre les deux. S'il vous plaît, ne sautez aucun repas. La plupart des experts disent qu'il vaut mieux prendre six mini-repas par jour que trois gros repas. S'il vous est possible de manger six fois par jour, faites-le ! Cela vous aidera certainement à prendre ce poids supplémentaire et à vous sentir moins ballonné à la fin de chaque repas. Vous atteindrez votre objectif en un rien de temps.
Essayez d'inclure des smoothies à base de mangues et de bananes qui sont délicieux et enrichis en protéines. Ajoutez-y du lait, du yaourt ou du miel. Trouvez des alternatives aux boissons que vous buvez habituellement. Au lieu de boire des boissons sans calories comme le café ou le thé, essayez d'y ajouter du lait pour qu'il devienne plus riche en nutriments. Vous pouvez également essayer de boire tous les jus de fruits naturels contenant du sucre naturel.
Vous devez changer vos habitudes alimentaires si vous souhaitez prendre du poids. Mangez plus de collations régulièrement. Cela ajoutera des calories sans que vous vous en rendiez compte. Pendant que vous êtes sur le chemin de l'université, prenez une banane. Même en regardant la télévision, mangez une mangue ou une poignée de noix. Pendant que vous attendez le dîner, quelques craquelins devraient faire l'affaire. Si vous aimez les cacahuètes salées, vous pouvez aussi les essayer.
Petit-déjeuner
Collation du matin
Déjeuner
Collation de l'après-midi
Dîner
Dessert
Si vous souhaitez essayer des suppléments pour prendre du poids, assurez-vous de consulter votre médecin avant de les utiliser.
Les personnes en sous-poids ou trop minces se plaignent souvent que la nourriture n'a pas beaucoup de goût ou ne leur plaît pas. S'il vous arrive d'être l'un d'entre eux, essayez d'ajouter des plats plus savoureux à votre alimentation. Pendant que vous préparez un sandwich, ajoutez de la mayonnaise et du fromage. Des garnitures savoureuses rendent toujours le plat plus attrayant. Ajouter du fromage saupoudré à vos tacos et spaghettis vous aidera certainement ! Un peu de viande rouge dans votre curry ou vos lasagnes augmentera également les chances de prise de poids.
Ce n'est pas parce que vous essayez de prendre du poids que vous ne devriez pas être physiquement actif tous les jours. Si le surentraînement vous a fait perdre du poids, réduisez par tous les moyens votre fréquence d'entraînement, mais ne l'abandonnez pas complètement car l'exercice est une nécessité.
Habituellement, des exercices aérobies tels que la course, la danse et le kickboxing sont pratiqués par des personnes afin de perdre du poids. Ainsi, pour prendre du poids, une personne doit faire des exercices anaérobies qui utilisent les muscles à haute intensité à intervalles courts. Les exercices anaérobies sont principalement utilisés par les athlètes dans les sports autres que d'endurance pour promouvoir la force, la vitesse et la puissance. Les culturistes utilisent souvent cet exercice pour développer leur masse musculaire. La musculation est le meilleur type d'exercice anaérobie pour gagner des pouces, car ils sont très difficiles pour les grands groupes musculaires.
Ce type d'entraînement augmentera votre appétit ainsi que le contenu musculaire dans le corps. Plus de muscles signifient un meilleur métabolisme. En conséquence, on mangera plus. Essayez de faire des exercices de musculation plutôt que des exercices sur machine. Faites des exercices avec des haltères qui pressurisent les fibres musculaires, les rendant ainsi plus fortes et plus souples.
L'exercice complexe se concentre sur les muscles plus gros et aide ainsi à prendre plus de poids. Ne vous concentrez pas sur des exercices concentrés sur la zone tels que les extensions de triceps. Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les répétitions, n'en faites pas trop. En même temps, ne soyez pas trop indulgent avec vous-même. Faites de petites pauses entre vos répétitions pour vous reposer. Assurez-vous également que votre corps dispose de suffisamment de temps pour guérir et reconstruire ses muscles.
Des exercices comme les squats, les soulevés de terre, les développés couchés, les rangées d'haltères et les dips à la barre doivent être effectués pour obtenir plus de force et d'endurance. Lorsque vous vous engagez à soulever et à respecter votre horaire, vous verrez un changement massif dans votre masse corporelle. Pour voir un changement radical, vous devez soulever le plus lourd possible. Chaque fois que vous sentez que vous vous habituez à un poids particulier, essayez de commencer à soulever des poids plus lourds.
Si vous n'avez jamais essayé l'entraînement en force, essayez de le faire avec quelqu'un qui connaît ces mouvements. Un entraîneur personnel vous aidera également. Faites une liste des exercices que vous aimeriez faire. Cela vous aidera à atteindre votre objectif rapidement.
Le tout est d'être diligent avec ce que vous faites. La bonne partie de l'exercice est qu'il augmente votre appétit. Donc, une fois que vous avez terminé votre entraînement, assurez-vous de manger suffisamment pour remplacer ce que vous avez brûlé. Les shakes et les barres protéinés devraient faire l'affaire dans de tels cas.
Le yoga est une autre façon de prendre du poids, car il s'attaque souvent aux racines de votre condition, telles que le stress, un métabolisme médiocre et un manque d'endurance. Il vous aide à trouver une solution et vous aide ainsi à prendre du poids. Il augmente souvent l'appétit du praticien.
Vous devez tenir un journal alimentaire si vous voulez prendre du poids. Garder une trace de ce que vous avez mangé tout au long de la journée vous aidera évidemment à mieux comprendre vos habitudes alimentaires. Une fois que vous vous êtes pesé à la fin de chaque semaine, notez-le également. Cela vous aidera à rester motivé tout au long et vous encouragera à continuer sur la voie pour prendre plus de poids.
Perdre ou prendre du poids a toujours été un événement stressant pour la personne concernée. Le stress devient souvent un obstacle majeur sur votre chemin lorsque vous essayez de prendre ou de perdre du poids. Par conséquent, il est important d'être sans stress lors de l'exécution d'exercices pour perdre ou prendre du poids. Essayez de prendre un bain relaxant pour réduire le stress. Ou mettez de la bonne musique et dansez jusqu'à ce que vous tombiez. La méditation, le yoga et les exercices de respiration sont efficaces pour réduire le stress.
La prochaine grande étape consiste à vous assurer de dormir suffisamment. Les experts disent que le sommeil est très essentiel pour la santé et le bien-être d'une personne. Le sommeil, comme la nutrition et l'activité physique, est un déterminant essentiel de la santé et du bien-être. Une personne a besoin d'au moins huit heures de sommeil par jour pour rester en forme et en forme. Votre corps a besoin de repos pour fonctionner correctement.
Si vous faites de la musculation, votre corps se répare et développe de meilleurs muscles pendant le sommeil.
Prendre du poids n'est pas une blague. C'est beaucoup plus difficile que de perdre du poids. Cependant, si vous voulez atteindre votre objectif, vous devez rester concentré. Essayez de ne pas être irréaliste tout au long de ce processus. Ne vous attendez pas à prendre du poids et à développer immédiatement une silhouette parfaite. Si vous vous fixez des objectifs trop élevés, vous serez facilement submergé et vous aurez envie d'arrêter tout cela bientôt.
Assurez-vous que votre objectif de gain de poids ne dépasse pas plus de quatre livres par mois. Plus que cela pourrait être malsain et temporaire. Souvenez-vous toujours d'une chose :le corps de chacun est différent et unique à sa manière. Une fois que vous avez réussi à atteindre un IMC sain, passez de votre apparence à ce que vous ressentez.
La chose la plus importante dont vous devez vous souvenir pendant tout le processus de prise de poids est de rester en bonne santé. Beaucoup de gens croient généralement que le gain de poids consiste à manger de la malbouffe et à ne jamais faire d'exercice. C'est complètement faux. Vous devez avoir une alimentation équilibrée et faire de l'exercice tout au long de la journée.
Se gaver de plats malsains peut sembler la bonne option, mais votre santé globale en sera affectée. N'essayez jamais de prendre du poids en optant pour la solution rapide et en mangeant en excès jusqu'à ce que vous vomissiez. Le but est de prendre du poids et de ne pas devenir gros et malsain. Et, si vous êtes un amateur d'alcool ou de tabac, rappelez-vous que ces choses ne feront que réduire vos chances de prendre du poids.
Dernier point mais non le moindre, tenez-vous en à ce que vous faites. Peu importe à quel point vous tombez du wagon, ne vous découragez pas. Toutes les grandes choses prennent du temps à arriver. La cohérence est ce qui paie à la fin. Si vous ne voyez aucun changement même après avoir essayé dur pendant des mois, ne vous découragez pas. Détendez-vous, remontez sur le cheval et tenez bon jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Rappelez-vous toujours qu'avoir une attitude positive aide toujours.
J'espère que notre article vous a été utile et que vous savez maintenant comment prendre du poids. Avez-vous d'autres astuces à partager ? Laissez un commentaire ci-dessous.