Afficher un corps mince est le rêve de chaque personne. Un corps sain améliore grandement votre personnalité et votre apparence. Être obèse ou avoir un poids insuffisant peut avoir un effet négatif sur votre apparence. L'insuffisance pondérale peut avoir diverses causes, telles que les troubles hormonaux, l'anorexie, le stress, l'hypothyroïdie et bien d'autres. Le moyen le plus efficace de prendre du poids est de consommer plus de calories. En plus de cela, il existe plusieurs compléments alimentaires qui peuvent contribuer à la prise de poids. Lisez la suite pour en savoir plus sur les aliments pour prendre du poids.
Manger de plus grandes quantités de nourriture et augmenter votre apport en protéines et en calories aide à développer la masse musculaire et donc à augmenter votre poids. Il n'est pas conseillé de se gaver de gras trans malsains comme les chips frites, les biscuits et les aliments transformés, car ceux-ci provoqueront l'obésité plutôt que de développer une masse musculaire saine. Voici la liste des aliments pour prendre du poids.
1. Grains entiers : Les grains entiers contiennent de grandes quantités de glucose qui agit comme la principale source d'énergie alimentaire de votre corps. Les grains entiers sont une source saine de glucides qui permet aux protéines d'être utilisées pour augmenter la masse musculaire plutôt que l'énergie. Les grains raffinés tels que la farine blanche doivent être remplacés par des grains entiers car ils vous fournissent plus de nutriments et favorisent des niveaux d'énergie soutenus. Les aliments à grains entiers comprennent les pains à grains entiers, les pâtes, le quinoa, le riz brun et le maïs soufflé à l'air. Les bagels, les pains et les céréales à base de grains entiers constituent une excellente option de petit-déjeuner.
2. Noix : Les noix contiennent des quantités importantes de calories dans une petite portion. Deux poignées d'amandes ou environ 18 noix de cajou peuvent fournir 160 calories. En fait, les amandes contiennent de la vitamine E alpha-tocophérol qui aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres après des entraînements intensifs. Les noix offrent une combinaison étonnante de graisses monoinsaturées, de phytostérols et d'acide aminé I-Arginine. Cette combinaison fournit une augmentation des calories et de l'oxyde nitrique, une substance naturelle qui favorise la croissance et la récupération musculaire. Les noix du Brésil contiennent du sélénium, un oligo-élément, qui fournit environ 190 calories dans seulement 7 noix. Les noix contiennent des graisses polyinsaturées qui apportent des calories saines à votre alimentation. Par conséquent, les noix comme les amandes, les noix, les noix de cajou, les graines de tournesol, les graines de lin et les graines de citrouille doivent être consommées.
3. Avocat : Ce fruit polyvalent est riche en matières grasses et en calories. Un avocat moyen contient environ 300 calories et 31 grammes de matières grasses. De plus, la graisse contenue dans les avocats est monoinsaturée et donc bonne pour le cœur. Manger un avocat quotidiennement peut vous faire prendre 6 livres en une semaine. Vous pouvez ajouter quelques tranches d'avocat dans une omelette ou un sandwich. Les avocats peuvent également être utilisés pour faire des salades.
4. Pomme de terre : Les pommes de terre sont la source la plus riche en glucides et en sucres complexes. Par conséquent, ils sont fortement recommandés pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale. Les croustilles préparées dans de l'huile saine ou les sandwichs composés de pommes de terre doivent être consommés comme collations entre les repas. Les pommes de terre grillées ou au four contribuent efficacement à la prise de poids. Les chips frites et les aliments transformés malsains doivent être évités car ils contiennent des graisses insaturées ou trans.
5. Pâtes et Nouilles : Ils peuvent être facilement préparés de différentes manières et sont considérés comme de délicieuses sources de glucides riches en calories. Ils sont facilement disponibles et doivent être cuits avec beaucoup de légumes pour fournir d'autres vitamines et minéraux essentiels.
6. Fruits secs : Les fruits secs sont une riche source de fibres. De plus, il a une teneur élevée en vitamines et minéraux nécessaires à la santé générale et à la construction musculaire. Étant riche en calories, il peut aider à atteindre le surplus de calories nécessaire pour prendre du poids. Il diminue également la quantité de graisse stockée dans le corps. Les fruits secs peuvent être consommés en collation tout au long de la journée. Cependant, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Les fruits secs non soufrés sont à privilégier. Évitez les bananes séchées commerciales car elles sont pleines de matières grasses.
7. Viande maigre : Les viandes maigres telles que le bœuf haché et la volaille à viande blanche ont une teneur élevée en protéines. Les acides aminés fournis par les protéines sont les éléments constitutifs du tissu maigre. Ils aident à la construction musculaire en fournissant 15 à 20 % des calories quotidiennes. Le bœuf est une source importante de fer et de zinc, qui sont des nutriments essentiels à la construction musculaire. De plus, il contient de la créatine, qui fournit de l'énergie pour pomper le fer. Ainsi, pour prendre du poids, il est conseillé d'incorporer des poitrines de poulet cuites au four, de la dinde rôtie ou des galettes de bœuf maigre dans vos repas.
8. Smoothies : Les smoothies sont une excellente option pour consommer des calories supplémentaires sans ajouter d'aliments solides à votre alimentation. Les smoothies peuvent être préparés en utilisant diverses combinaisons comprenant des bananes, du lait et du beurre de cajou, de la mangue, du lait et du miel de soja, des fraises, du yaourt nature et de l'eau de coco. Des fruits frais, du yaourt, du beurre de noix et du lait de vache peuvent être mélangés pour préparer une collation de 400 calories.
[ Voir plus :Les bienfaits de l'avocat pour la santé ]
Les compléments alimentaires jouent également un rôle important dans la prise de poids en ajoutant de la masse musculaire maigre. Cependant, les compléments alimentaires ne peuvent à eux seuls entraîner une prise de poids. Afin d'obtenir des résultats optimaux, ces suppléments doivent être utilisés avec d'autres produits alimentaires. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs suppléments à consommer pour prendre du poids :
1. Poudre de protéines : Les protéines sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Afin de gagner une livre de poids corporel, vous devez consommer 1 gramme de protéines par jour. Une poudre de protéines de haute qualité assure un gain de poids en fournissant à votre corps les éléments de base nécessaires à sa croissance.
2. Créatine : Il s'agit d'un autre supplément de gain de poids qui fournit à votre corps un précurseur à haute énergie qui aide à créer de l'ATP pendant une activité physique intense. En renforçant les contractions musculaires, il joue un rôle important dans l'augmentation du taux de croissance musculaire.
3. Leucine : Il s'agit essentiellement d'un acide aminé qui aide à accélérer le processus de réparation et de récupération musculaire. La leucine peut être trouvée dans de nombreux suppléments de BCAA. Ce supplément doit être considéré pour prendre du poids à un rythme plus rapide.
4. Maïs cireux : Il s'agit d'un autre supplément de gain de poids qui facilite la digestion rapide des glucides pour augmenter votre taux d'insuline et saturer votre stockage de glycogène musculaire. Ces glucides à digestion rapide aident à transférer les protéines et les acides aminés vers vos tissus musculaires. L'un de ses avantages est qu'il est léger sur l'estomac. Vous pouvez passer au maïs cireux si vous vous sentez nauséeux après l'entraînement, car il se mélange facilement à n'importe quel shake post-entraînement.
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