Votre enfant mange-t-il correctement ?

Être parent est une belle expérience, mais c'est aussi rempli d'inquiétudes et de désespoir, surtout quand il s'agit de faire manger son enfant !

Il n'y a guère d'enfant qui ne se soucie pas de manger. La plupart du temps, ce que vous cuisinez pour votre enfant reste intact car il n'aime pas ce qu'il voit dans son assiette. Si cela se transforme en une habitude régulière, votre enfant ne recevra pas la nutrition adéquate dont il a besoin en grandissant.

Mettre votre enfant sous pression n'est pas toujours la bonne façon de s'assurer qu'il reçoit ses nutriments. Parfois, vous devez inclure intelligemment les ingrédients les plus sains dans leurs repas, afin qu'ils les mangent sans trop d'agitation.

Voici une liste de tous ces ingrédients que vous devriez essayer d'inclure dans l'alimentation de votre enfant.

Soins diététiques :

En tant que mère, vous vous inquiétez surtout des habitudes alimentaires de vos enfants. En raison d'une quantité insuffisante de nutriments consommés, leur immunité diminue et ils ont tendance à tomber souvent malades.

Nous vous proposerons quelques ingrédients qui satisferont non seulement leurs papilles gustatives mais aussi leur santé. Même si vous êtes végétarien, il existe de nombreuses options à essayer.

Choix d'aliments non végétariens :

1. Oeufs :

• Les œufs sont chargés de protéines.
• En plus des protéines, les œufs sont également une bonne source de vitamines et de minéraux.
• Les œufs sont un aliment sain qui peut être consommé en accompagnement d'un repas ou en collation.
• Les œufs à la coque et les œufs pochés sont les meilleurs pour la santé de votre enfant, car ils ne contiennent pas de gras.
• Cependant, si votre enfant fait des histoires pour manger des œufs à la coque, préparez une omelette avec beaucoup de légumes et ajoutez un peu de fromage râpé sur le dessus.
• Vous pouvez également essayer de faire une salade aux œufs avec un peu de fromage et quelques carottes, concombres, tomates et radis en julienne.

2. Poisson :

• Donnez-leur du poisson environ 3 à 4 jours par semaine.
• Les poissons de mer comme le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3.

3. Volaille :

• Le poulet est une autre bonne option.
• Faible en gras et riche en protéines, le poulet constitue un repas sain pour vos enfants.
• Préparez un curry léger non épicé, une soupe au poulet ou mettez de petits morceaux de poulet comme garniture pour sandwich.

Choix d'aliments végétariens :

Pour ceux qui sont végétariens, il peut être difficile de choisir le bon régime et en même temps de fournir tous les nutriments.

La plupart des parents finissent par inclure du ghee, du beurre, du fromage et toutes sortes d'aliments gras dans l'alimentation de l'enfant. Mais il est important de noter que ces aliments sont riches en graisses saturées extrêmement nocives pour la santé de votre enfant.

Voici une liste mixte d'aliments végétariens qui donneront à votre enfant la bonne quantité de nutriments dont il a besoin.

4. Noix :

• Les noix offrent une très grande quantité de nutriments.
• Les amandes, les noix, les noix de cajou et les raisins secs sont très riches en acides gras oméga-3 qui ajoutent des graisses saines à la santé de votre enfant.
• Ajoutez ces fruits secs hachés aux céréales du petit-déjeuner de votre enfant ou vous pouvez également les réduire en pâte fine pour en faire des currys.
• Cela ajoutera non seulement du goût à vos currys, mais apportera également une bonne santé.
• Vous pouvez également offrir des noix à vos enfants comme collations.

5. Légumineuses et légumes secs :

• Les légumineuses comme le moong, le lobia, le rajma, l'arhar et le chana sont une source très élevée de protéines et de fer.
• Lorsque vous préparez des légumineuses, ajoutez également des citrouilles, du protège-bouteille et des épinards.
• Cela fournira du fer dans leur alimentation, ce qui est très bon pour la santé de votre enfant.

6. Produits laitiers :

• Incorporez beaucoup de calcium dans l'alimentation de votre enfant, car il est idéal pour les enfants en pleine croissance.
• Le lait, le fromage et le yaourt dans l'alimentation de vos enfants fourniront suffisamment de calcium à votre enfant.
• Donnez à votre enfant deux verres de lait chaque jour.
• Donnez-lui également un bol de raïta ou de lait caillé avec les repas.

7. Fruits :

• Les fruits riches et colorés de l'alimentation de votre enfant lui apporteront tous les nutriments essentiels.
• Ajouter des fruits de saison à son alimentation.
• Offrez une salade de fruits comme en-cas du soir avec du sel gemme et du poivre.
• Lorsque vous donnez de l'avoine et des céréales à votre enfant pour le petit-déjeuner, garnissez-le de quelques fruits en dés.

8. Céréales :

• Incluez des multi-céréales dans l'alimentation de votre enfant.
• Les multi-céréales sont une source très riche en fibres et en protéines.
• Essayez de mélanger différentes farines comme la farine de blé, le bajra, le jowar ou le ragi lorsque vous préparez des chapattis.
• Servir avec un mélange de curry de légumes.

9. Légumes colorés :

• Tous les légumes verts, oranges, rouges et jaunes sont riches en fer, vitamines et minéraux nécessaires au développement de votre enfant.
• Donnez à votre enfant des légumes bouillis, sautés ou cuits à la vapeur.
• Vous pouvez également essayer de leur donner de la soupe aux légumes.
• Les épinards sont un légume à feuilles vertes que vous devriez nourrir votre enfant quotidiennement. Comme ils sont riches en fer, les épinards maintiendront intact le taux d'hémoglobine de votre enfant en prévenant l'anémie.

5 délicieuses collations et boissons pour votre enfant :

1. Les sandwichs sont appréciés par la plupart des enfants. Rendez-le plus sain en ajoutant une tranche de viande maigre, un thon grillé, du fromage cottage ou des légumes bouillis. Remplacez le pain blanc par un pain multigrains ou de blé entier.
2. Les milkshakes et les jus de fruits sont une bonne option. Il comprendra à la fois les bienfaits des produits laitiers et des fruits. Babeurre et badam le lait sont également d'autres bonnes options.
3. Si votre enfant fait des histoires au sujet des collations, préparez une salade verte avec une vinaigrette mayonnaise ou faites cuire des légumes garnis de fromage râpé. Vous pouvez également lui donner des germes ou du chana avec tomates et oignons hachés; mélangez-le avec du sel et un peu de jus de citron vert.
4. Si votre enfant a la dent sucrée, préparez-lui des halwas comme gajar ka halwa, moong halwa, lauki halwa ou suji halwa. Limitez le sucre à une seule cuillère à café; ou vous pouvez même remplacer le sucre par du miel ou du jaggery. Gur ou jaggery est riche en fer.
5. Chaque fois que vous préparez des collations pour votre enfant, faites preuve de créativité, rendez-les plus colorées pour qu'elles intéressent votre enfant.

Quelques conseils importants :

1. Ne coupez pas les légumes et conservez-les au réfrigérateur. Coupez les légumes uniquement lorsque vous cuisinez, pour éviter la perte de nutriments. Il en va de même pour les fruits.

2. Après avoir fait bouillir des légumes, ne jetez pas l'eau. Utilisez-le dans les currys ou pour pétrir la pâte.

3. Ne laissez pas votre enfant décider de ce qu'il préfère manger. Votre enfant prendra un certain temps pour développer un goût pour un aliment particulier. Ne perdez pas espoir, continuez d'essayer.

4. Gardez vos enfants loin de la malbouffe. Si possible, essayez de faire ces plats à la maison. Il en va de même pour vous aussi. Éloignez-vous des déchets et enseignez par l'exemple.

Une bonne alimentation seule ne peut pas être utile pour la bonne santé de votre enfant. L'exercice est également très important.

• Demandez à votre enfant de vous accompagner pour une promenade matinale ou nocturne.

• Pour le développement physique et mental de votre enfant, inscrivez-le à un cours de yoga pour enfants.

• Obtenez un vélo pour votre enfant. Le vélo est un excellent exercice.

Si vous incluez de tels ingrédients sains dans l'alimentation quotidienne de votre enfant, votre enfant développera progressivement une habitude de manger sainement, même à l'avenir.