10 aliments étonnants qui aident à lutter contre l'anxiété et le stress
Chaque fois que j'étais stressé ou anxieux, je restais à l'intérieur, m'enveloppais dans une grande couverture plate et grignotais de la malbouffe tout en regardant mes films préférés. En gros, je me cachais du monde et je prenais du poids. C'était ma réaction naturelle chaque fois que je me sentais vulnérable, effrayé ou épuisé.
Après avoir consulté un médecin, j'ai réalisé que je luttais contre le stress et l'anxiété précisément de la mauvaise manière. En fait, je ne le combattais pas du tout; J'attendais simplement qu'une attaque particulière passe jusqu'à ce que la suivante arrive.
Et je devenais de plus en plus malsain à chaque fois.
Surmonter le stress et l'anxiété, c'est à vous de faire face à vos problèmes et de les aborder de front. Plutôt que d'être sur la défensive et de vous recroqueviller sous votre couverture comme j'avais l'habitude de le faire, vous devez apporter des changements à votre mode de vie, y compris des changements à votre alimentation.
Certains aliments peuvent vous rendre plus anxieux, et il existe également des aliments qui atténuent vos symptômes et améliorent votre humeur. Bien que la malbouffe soit réconfortante à court terme, elle ne vous aide pas à long terme. Au lieu de cela, jetons un coup d'œil à 10 aliments sains et étonnants qui aident à lutter contre l'anxiété et le stress.
Algues
Les Japonais adorent manger des algues, et cela fait partie intégrante de leur alimentation depuis des milliers d'années. Les algues sont l'un des merveilleux super-aliments qui contribuent à leur longévité, et elles présentent également de grands avantages pour ceux qui souffrent de stress et d'anxiété.
Riches en nutriments, les algues contiennent également beaucoup de magnésium. Si vous n'avez pas assez de magnésium dans votre système, vous pourriez développer des symptômes d'anxiété.
Les algues contiennent également du tryptophane, un composé qui se transforme en sérotonine. Il s'agit d'un neurotransmetteur calmant qui aide à calmer votre humeur lorsque vous vous sentez stressé.
Légumes à feuilles vert foncé
Les légumes-feuilles foncés comme le chou frisé contiennent beaucoup de folate, un composé qui a été quatre pour mieux réguler votre humeur. Pour ce faire, il augmente la production de dopamine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur qui peuvent vous apaiser et vous faire sentir plus détendu.
L'argument est que la dépression est souvent causée par notre mode de vie, en particulier notre alimentation. Si votre alimentation est pauvre en acide folique, vous êtes plus sujet à un mauvais coup de blues.
Parmi les autres légumes-feuilles foncés que vous pouvez essayer, citons les épinards, le chou vert, les feuilles de navet, la bette à carde, le brocoli, le chou et la laitue iceberg.
Céréales entières
Les grains entiers sont l'un des excellents aliments qui aident à lutter contre l'anxiété et le stress. Plusieurs études ont été menées sur les grains entiers et leurs avantages pour ceux qui souffrent d'anxiété ou de stress. Comme les algues, les grains entiers contiennent du magnésium et du tryptophane.
Ils aident également à créer de l'énergie dans votre corps, et parce qu'ils sont riches en fibres alimentaires, ils réduisent également la sensation de faim. Ces deux éléments sont essentiels pour soulager les symptômes d'anxiété.
Les grains entiers devraient constituer une partie importante de votre alimentation si vous souffrez de stress ou d'anxiété, car ils contiennent des nutriments qui auraient autrement été supprimés des repas préemballés modernes.
Les grains entiers comprennent l'avoine, le quinoa, le maïs et le sarrasin.
Turquie
La dinde est une autre bonne source de tryptophane, un acide aminé essentiel que notre corps a besoin de notre alimentation. Une fois que le tryptophane est dans votre corps, il se transforme en sérotonine céleste.
Si vous êtes végétalien ou végétarien, les autres sources de tryptophane comprennent les noix, les œufs et les graines de citrouille.
Myrtilles
Les myrtilles sont parmi les collations les plus saines que vous puissiez grignoter et elles méritent également une place dans notre liste d'aliments qui aident à lutter contre l'anxiété et le stress. Fruit délicieux, les myrtilles sont également considérées par certains comme un véritable super aliment.
Cela est dû à la grande quantité de vitamines et de phytonutriments. Les myrtilles contiennent également de nombreux antioxydants qui ont été associés au soulagement des symptômes de stress.
Vous pouvez acheter un paquet de myrtilles à votre épicerie locale et les remplacer facilement par votre collation habituelle de l'après-midi.
Chocolat
Yay! Chocolat! Nous savons tous que le chocolat est l'aliment réconfortant ultime qui nous donne un coup de pouce chaque fois que nous nous sentons déprimés, il est donc bon d'apprendre que le chocolat est vraiment l'un des aliments vraiment bénéfiques, ainsi que délicieux qui aident à lutter contre l'anxiété et stress.
Le chocolat noir en particulier est un excellent anti-stress car il réduit la production de cortisol dans votre cerveau. Le cortisol est la soi-disant "hormone du stress" qui est connue pour provoquer des symptômes d'anxiété.
Il existe également des composés dans le chocolat qui sont capables d'égayer votre humeur.
Asperges
L'anxiété a pendant un certain temps été liée à de faibles niveaux d'acide folique. L'asperge est un véritable héros en matière de teneur en acide folique, car une seule tasse contient les deux tiers de la quantité quotidienne recommandée !
Les asperges sont faciles à faire bouillir dans une casserole et peuvent être ajoutées à n'importe quel plat de viande auquel vous pouvez penser.
Avertissement :Les asperges ont tendance à donner à votre urine une odeur différente , alors essayez de ne pas stresser à ce sujet !
Racine de Maca
Vous pourriez avoir un peu de mal à trouver de la racine de maca dans votre supermarché ou votre épicerie locale, mais vous devriez pouvoir en trouver dans un magasin de produits naturels à proximité.
La racine de maca est essentiellement une poudre que vous pouvez ajouter à de nombreux plats (pensez à la poudre de chili, à la poudre d'ail, etc.). Ses bienfaits pour la santé se trouvent dans sa racine qui contient plus de phytonutriments que pratiquement n'importe quel autre fruit ou légume.
Pain de blé entier
L'un des aliments les plus efficaces contre l'anxiété et le stress est le pain de blé entier. En plus du tryptophane susmentionné, les glucides stimulent également la production de sérotonine dans votre cerveau.
Choisir des glucides qui améliorent l'humeur n'est pas toujours facile, mais nous vous recommandons d'essayer le pain de blé entier. C'est beaucoup plus sain que le pain blanc, et c'est certainement une meilleure source de glucides que les aliments transformés ou les sucreries, comme les barres chocolatées.
Saumon
Le saumon est l'un des meilleurs aliments pour le cerveau que vous puissiez manger. Il est riche en acides gras oméga-3 qui aident à améliorer votre humeur chaque fois que vous vous sentez déprimé et démotivé.
De nombreuses personnes souffrant de dépression ou d'anxiété consomment régulièrement des oméga 3 en complément pour améliorer leur humeur.
Les autres poissons gras riches en acides gras oméga-3 comprennent le touladi, le thon, le maquereau, les sardines, les anchois et le hareng.
Connaissez-vous d'autres aliments qui aident à lutter contre l'anxiété ?
Restez heureux et en bonne santé !