10 idées de collations délicieuses et saines à emporter
La science a prouvé qu'il n'y a rien de mal à grignoter, tant que vous mangez le bon type de collations. Une collation entre les repas augmentera votre niveau d'énergie et vous mangerez probablement moins lorsque vous mangerez votre repas principal. Donc, que vous recherchiez une collation pour fournir du carburant pour une séance d'entraînement, ou que vous cherchiez simplement quelque chose pour traverser la crise de l'après-midi, voici dix collations saines à emporter qui vous accompagneront jusqu'à votre prochain repas, et ce goût délicieux aussi.
1. Graines de citrouille
Les graines de citrouille vous fourniront beaucoup de protéines pour l'énergie, beaucoup de fibres pour vous rassasier, et elles contiennent également du zinc, ce qui aidera votre système immunitaire à fonctionner à son niveau optimal. Si vous voulez faire rôtir vos propres graines de citrouille, essayez de les enrober de poudre de curry et d'ajouter une pincée de sel pour les rendre encore plus délicieuses.
2. Thon et craquelins
Pour le mélange parfait de glucides et de protéines à libération lente d'énergie, vous ne pouvez pas trouver mieux que du thon et des craquelins. Cette collation très simple est faible en calories, mais elle vous apportera de la vitamine D et des acides gras oméga-3. Les craquelins de blé entier et le thon constituent une excellente collation satisfaisante et si simple à préparer lorsque vous êtes pressé.
3. Yaourt grec et granola
Une autre collation saine à emporter est le yaourt grec et le granola. Le yaourt grec contient beaucoup plus de protéines que le yaourt ordinaire, beaucoup de calcium renforçant les os et des probiotiques pour maintenir votre système digestif en bon état de fonctionnement. Si vous y ajoutez quelques cuillères à soupe de granola, ce sera beaucoup plus satisfaisant et vous obtiendrez également beaucoup de fibres.
4. Beurre de céleri et noix
Le beurre de noix est excellent avec n'importe quoi, mais l'avez-vous essayé avec du céleri ? C'est l'une des collations saines simples et satisfaisantes à emporter. Il a bon goût si vous utilisez du beurre d'amande, de noix de cajou ou de noix. Versez-le au centre d'un bâton de céleri, puis saupoudrez quelques raisins secs sur le dessus. La combinaison du céleri croustillant et croquant et du beurre de noix lisse et savoureux est merveilleuse et vous fournira également beaucoup de protéines.
5. Croustilles de chou frisé
Toutes les chips ne sont pas malsaines, surtout si vous en fabriquez vous-même avec du chou frisé. Pour les faire, il suffit de faire rôtir du chou frisé avec un peu d'huile d'olive et une très légère pincée d'épices de votre choix. Elles sortiront du four, belles et croustillantes, et les frites vous fourniront beaucoup de fibres et beaucoup de vitamine K. C'est la collation légère parfaite à tout moment de la journée.
6. Pois chiches rôtis
Vous pouvez acheter des pois chiches déjà grillés, mais il y a de fortes chances qu'ils soient recouverts de sel et de graisses malsaines. Faites-les rôtir vous-même à la maison et ajoutez simplement une petite pincée de cumin ou de cardamome, et vous aurez une collation vraiment savoureuse et croquante que vous pourrez emporter avec vous. Ce sera bien mieux pour vous que d'acheter un sac de croustilles salées dans un magasin.
7. Mélange montagnard
Le mélange d'essai est l'une des meilleures collations saines à emporter. C'est toujours mieux si vous faites vos propres collations et que vous savez exactement ce qu'elles contiennent et le mélange montagnard en est un bon exemple. Le mélange montagnard acheté en magasin contient souvent du sel et de l'huile ajoutés, alors achetez des noix crues, des amandes, des fruits secs et des graines et préparez votre propre mélange montagnard. Ce sera beaucoup plus sain que ceux que vous pouvez acheter dans les magasins et vous n'aurez pas à choisir les morceaux que vous n'aimez pas !
8. Boules protéinées
Les barres granola peuvent sembler saines, mais elles sont souvent chargées de sucre et vous pouvez créer votre propre alternative maison. Prenez du beurre d'amande, puis incorporez des ingrédients comme le lin moulu, l'avoine et les graines de chia. Ensuite, roulez le mélange en boules et vous avez une collation vraiment délicieuse et satisfaisante. Vous pouvez également ajouter des pépites de chocolat noir au mélange pour lui donner le goût d'un cookie.
9. Smoothie
Les smoothies sont l'une de nos collations santé préférées sur le pouce. Vous pouvez toujours préparer un smoothie et l'emporter avec vous pour plus tard. Vous pouvez maintenant obtenir des tasses à smoothie de voyage qui ont une petite boule à l'intérieur pour garder les ingrédients bien mélangés. Le choix des ingrédients vous appartient, mais essayez des smoothies verts aux graines de chia pour une collation vraiment nutritive sur le pouce.
10. Houmous et bâtonnets de carottes
Le houmous, à base de pois chiches, est une merveilleuse source de protéines et de fibres et contient également du fer. Vous pouvez manger du houmous avec beaucoup de choses différentes, mais les carottes crues semblent particulièrement bien aller avec. Les bâtonnets de carottes, ou mini-carottes crues, ajouteront un joli croquant à votre collation d'humus et vous fourniront également un bon apport en carotène et en vitamine A.
Quelles sont vos collations santé préférées ?
Restez heureux et en bonne santé !