10 aliments pour un ventre plat
Vous pouvez faire de l'exercice autant que vous le souhaitez, mais vous n'obtiendrez jamais d'abdominaux plats à moins que vous ne mangiez la bonne nourriture. Pour perdre la graisse du ventre et tonifier les muscles abdominaux, vous aurez besoin de fibres pour vous sentir rassasié pendant longtemps, de protéines pour construire de nouveaux muscles et de beaucoup de vitamines et de minéraux pour que votre corps fonctionne à son apogée. La nourriture seule n'est pas la réponse aux abdominaux tueurs, vous aurez toujours besoin de faire du cardio pour perdre de la graisse et de l'entraînement musculaire pour développer ces abdominaux, mais voici dix aliments qui devraient figurer dans votre menu si vous travaillez dur pour obtenir des abdominaux plats .
1. Pommes
La pomme est l'un des meilleurs aliments pour un ventre plat. Une pomme par jour éloignera le médecin et la graisse du ventre, selon une étude publiée dans la revue Nutrition. Dans cette étude, il a été constaté que les femmes qui mangeaient trois pommes ou poires par jour sur une période de trois mois perdaient plus de poids que celles qui mangeaient d'autres types de collations saines. En plus de cela, les pommes sont également connues pour aider à combattre le cancer et à réduire les dommages causés par le cholestérol.
2. yaourt grec
Vous pouvez aider vos efforts pour obtenir des abdominaux plats en mangeant du yaourt grec. Le yaourt grec contient beaucoup plus de protéines que le yaourt ordinaire, il vous aidera donc à développer les muscles que vous recherchez. C'est également une bonne source de probiotiques, qui maintiendront votre système digestif en bonne santé et vous empêcheront de vous gonfler à cause des gaz ou de la constipation.
3. Saumon
Un autre des aliments étonnants pour un ventre plat est le saumon. Le saumon et d'autres poissons gras comme le maquereau et le thon vous aideront dans votre quête d'abdos tueurs de plusieurs façons. Parce qu'ils sont riches en acides gras oméga-3, les poissons gras contribueront à améliorer le fonctionnement de votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler plus de graisses. La recherche a également montré que les personnes qui mangent beaucoup de fruits de mer ont une meilleure réponse glucose-insuline, ce qui signifie que vous aurez moins faim, plus longtemps, après avoir mangé.
4. Noix
Étonnamment, les noix font également partie de notre liste d'aliments pour un ventre plat. Les noix sont une excellente source de protéines pour la construction musculaire et constituent la collation idéale lorsque vous perdez du poids. Une petite poignée de noix réduira vos envies de nourriture et elles ont également de nombreux autres avantages nutritionnels, c'est pourquoi elles sont recommandées dans de nombreux régimes.
5. Quinoa
L'ajout de quinoa à votre alimentation ajoutera des protéines et des fibres à votre alimentation. Ce super aliment est incroyablement polyvalent et vous pouvez le manger au petit-déjeuner, au déjeuner et même dans les desserts. Une seule demi-tasse de quinoa contient 11 grammes de protéines et 5 grammes de fibres, ainsi qu'une bonne aide en magnésium et en fer. Si vous n'avez jamais essayé le quinoa auparavant, il a une texture entre le riz et le couscous et une saveur de noisette.
6. Baies
Les baies sont un autre excellent aliment pour un ventre plat, elles sont une merveilleuse source de fibres et elles sont bonnes pour lutter contre les envies d'aliments sucrés. En plus de leur teneur en fibres, les baies sont également une bonne source d'antioxydants, qui non seulement aident à vous protéger contre le cancer et les signes du vieillissement, mais améliorent également la circulation sanguine dans votre corps, ce qui peut rendre vos entraînements plus efficaces.
7. Oeufs
Les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner ont moins faim pour le reste de la journée, ils sont donc idéaux lorsque vous travaillez dur pour obtenir des abdominaux meurtriers. Ils sont la source parfaite de protéines pour la construction musculaire et ils ont également le bon équilibre d'acides aminés dont votre corps a besoin pour développer une masse musculaire maigre.
8. Grains entiers
Vous voulez absolument rester à l'écart des glucides raffinés comme le pain blanc, lorsque vous travaillez sur vos abdominaux. Optez pour des grains entiers sur tout, car, en plus des fibres supplémentaires, les grains entiers réduisent votre réponse à l'insuline, ce qui aidera à empêcher la formation de graisse abdominale autour de votre taille. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a démontré que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique riche en aliments à grains entiers perdaient plus de poids autour de la taille.
9. Acides gras monoinsaturés
Vous savez probablement déjà que les aliments riches en graisses monoinsaturées, comme l'huile d'olive, sont bons pour le cœur et le système cardiovasculaire, mais saviez-vous qu'ils peuvent également vous aider à perdre quelques kilos. Des recherches récentes ont même suggéré que les graisses monoinsaturées pourraient même aider à perdre du poids, sans réduire le nombre de calories que vous consommez.
10. Légumes verts feuillus
Et enfin, on termine notre liste d'aliments pour un ventre plat avec des légumes verts feuillus. La meilleure façon de vous rassasier au moment des repas et d'absorber moins de calories est de garnir votre assiette de légumes verts feuillus. Ils sont pleins de nutrition, ils vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour vos entraînements et ils ont un faible nombre de calories.
Quels sont vos aliments préférés pour un ventre plat ?
Restez en bonne santé !